Re: [討論] 我這樣安排好嗎消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/09/16 13:52), 6年前編輯推噓26(28推 2噓 19→)
留言49則, 40人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《zx153w (oWWWWWWWWWWWo)》之銘言： : 練了五個多月 : 感覺身體就是線條感不明顯 : 我打算再來這樣安排: : 一週兩天重訓 : 一次7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒，2.5小時完成。 : 一週兩天有氧 : 一次跑步10km,一小時完成。 : 如果這樣安排會不會比較好一點>< : 因為要上班，我都盡可能再有限時間多做了。 我不是很專業的練身體 站上還有很多前輩 小弟我只是提供我改變的方式 這是我上健身房"""前""的身體 https://i.imgur.com/fUKD3Wb.jpg
體脂肪大概17% 上健身，花了一個半月 就一個半月，沒有誇大 https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
體脂肪13.8%上下 我每天都去健身房，每天只花不到一小時 我上健身房完全不帶手機 上健身房用手機，那根本不用去了 我每天都練到力竭，常常看到很多人去健身房練三四個小時 但事實上卻是休息時間佔太多數 練個幾下，然後就在器材上滑手機，滑五~十分鐘 然後又做幾下，然後又滑好幾分鐘的手機......... 廢話當然好幾小時都在健身房.......... 我每天全身任何地方都在酸痛，哪裡不酸我就讓那個部位力竭 每天去健身房時間不超過一個小時 最重要的就是力竭，跟強度 我是練到趴在地上喘的那樣 一個半月我體重沒變，但是體脂肪下降非常多 這一個半月，我""完全沒有""做過任何""有氧"" 就靠高強度的重量訓練，還有短休息次數 就這樣了 與其在健身房滑手機，倒不如認真狂訓練，然後一個小時後回家好好的休息 所以看到版主說練了五個月，感覺沒啥變化 我滿難相信是否真的很認真的鍛鍊 以上只是小弟我個人的成長過程 我沒有很厲害，跟板上的前輩們比起來真的還有很大的進步空間 但小弟正在努力的鍛鍊 降低休息時間，增加強度，不用練太久，身體很快就有變化了 ---------------------------------------------------------------- 1.白色液體我真的不知道那是啥，剛好要去健身前客廳鏡子拍的 你們認為是什麼也只能這樣了，畢竟也只有那張照片了 2.飲食 早上鐵板麵不然就是蛋餅，配個豆漿 中餐三媽臭臭鍋外帶、便當 晚餐三媽臭臭鍋外帶、便當 重訓期間多了三瓶7-11買的豆漿 真的就三媽臭臭鍋，吃得很爽 我知道很多人都可能認為我吃水煮阿，或是低脂低碳水 很抱歉，真的沒有 之前就這樣吃，體脂肪大概17~18%(我相信一般這樣吃的人也差不多這種體脂肪) 而我本來就沒有再喝什麼含糖飲料，大部分人這樣吃，應該也都這體脂肪 多了那三瓶豆漿，是為了提高蛋白質而已 其實什麼生酮飲食、什麼吃低GI類澱粉、甚至低脂低油高蛋白飲食 訓練搭配飲食控制，當然是最好的 但我還是想看看：我照樣吃原本的食物，但很高強度的訓練 然後不有氧，看能不能改變身材 結果就這樣，體脂肪從17~18%左右降到13.5~14%之間 3.訓練 其實我很不敢提訓練這東西，因為這版太多前輩了 講我訓練的方式，真的就是菜鳥 我連入門可能都沒有 但我還是提一下我怎麼操自己的(每個人都有自己訓練的方式) 小弟我只是說一下，小弟這一個半月是怎操的 沒有說這樣就一定是對的，就分享而已，請前輩小鞭 我不是信X休派的，我是信館X派的 沒在信那種幾下瘦身，絕對就是操好操滿 看館長練，他也是休息時間很短 有小爬文，8~12下是比較好的指標 然後我是拿自己可以負荷8~12下的重量 假設10公斤我8~12下就沒力了 沒力後，休息15~30秒馬上就在10公斤8~12下 一直輪到真的快沒力的時候 換到九公斤，然後繼續 諸如此類公斤數一直降，然後逼自己極限(超級充血，超級疲累) 公斤數降到最後，真的完全沒力，休息時間拉個三分鐘左右，甩甩肌肉 然後又繼續讓肌肉充血 我休息時間都拉很短 讓自己肌肉超級充血，然後超級疲累，超級爆汗 我甚至操到趴在地上喘，應該算跪..... 然後還被健身房裡面的大哥問你還OK嗎.... 然後一個半月身材就變這樣了 -------------------------------------------------- 每個人都有每個人的練法 將來或許也會改變練法 但唯一不變的就是：不會花很多時間休息、很專注在鍛鍊上面 然後絕對是操到爆，操到手撐在地上喘氣這樣 像是姊夫影片那樣的訓練，只是操完後我還會再換低重量再繼續 我還滿重視離心的(這樣滿刺激的) 重訓誰不喘......就算是1RM下去也會喘 --------------------------------------------------- 沒有要抨擊任何人的練法 但我只是分享自己身材因為高強度、高密集、短休息時間 就真的改變了 這回應也只是針對要回覆的版主 針對他說練了五個月，看不出身體線條的變化 我就只是單純的以自身改變的經歷，來分享而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.128.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505541138.A.3E9.html
推
09/16 13:55, , 1F
花不到一小時++
09/16 13:55, 1F
推
09/16 13:55, , 2F
強度真的很重要
09/16 13:55, 2F
→
09/16 13:56, , 3F
嗚嗚嗚我超愛滑手機
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推
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鏡子要擦啦 照片上一堆詭異的白色液體XD
09/16 13:57, 4F
推
09/16 14:05, , 5F
推白色液體XD
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推
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用手機記錄內容咩，不然就忘記了
09/16 14:06, 6F
→
09/16 14:08, , 7F
對著自己尻
09/16 14:08, 7F
推
09/16 14:15, , 8F
不用排隊真好...
09/16 14:15, 8F
推
09/16 14:19, , 9F
認真操40分鐘爆心跳爆汗就可以下課了
09/16 14:19, 9F
推
09/16 14:22, , 10F
一堆人去健身房待兩三個小時就以為肌肉會長大
09/16 14:22, 10F
推
09/16 14:24, , 11F
白色液體XDDD
09/16 14:24, 11F
推
09/16 14:43, , 12F
主要是吃的問題，不是練的問題
09/16 14:43, 12F
推
09/16 15:12, , 13F
推樓上 原po很厲害！接下來要維持住和繼續增肌才是難題 一
09/16 15:12, 13F
→
09/16 15:12, , 14F
起加油XD
09/16 15:12, 14F
推
09/16 15:12, , 15F
沒練光吃可能也無法體脂降這麼快還體重不變
09/16 15:12, 15F
→
09/16 15:17, , 16F
請問你是做器材還是自由槓，器材就不多說了，多說無益
09/16 15:17, 16F
→
09/16 15:19, , 17F
大重量不休息個2～3分鐘，不用力竭了直接受傷回家養
09/16 15:19, 17F
→
09/16 15:19, , 18F
傷吧
09/16 15:19, 18F
→
09/16 15:24, , 19F
為啥不能帶手機啊，沒人幫我計時沒手機很不方便欸
09/16 15:24, 19F
推
09/16 15:31, , 20F
練的不同啊 大重量的話一定要休息久一點 不一定是在混
09/16 15:31, 20F
→
09/16 15:36, , 21F
照片看起來其實就是體脂變低..這是吃的影響跟訓練關係不大
09/16 15:36, 21F
→
09/16 15:59, , 22F
求平時三餐
09/16 15:59, 22F
推
09/16 16:26, , 23F
練strong lifting休息久一點錯了嗎QQ
09/16 16:26, 23F
推
09/16 16:40, , 24F
厲害!
09/16 16:40, 24F
推
09/16 16:48, , 25F
少年噴過山
09/16 16:48, 25F
推
09/16 17:00, , 26F
推白色黏液
09/16 17:00, 26F
推
09/16 17:14, , 27F
鏡子 噴的是啥 小？
09/16 17:14, 27F
推
09/16 17:21, , 28F
飲食呢？
09/16 17:21, 28F
推
09/16 17:21, , 29F
哈哈推原po、還有推文好好笑
09/16 17:21, 29F
噓
09/16 17:33, , 30F
練力量休5分鐘臭了嗎QQ...
09/16 17:33, 30F
→
09/16 19:41, , 31F
一個半月...減脂效果
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※ 編輯: aa24225085 (114.41.128.43), 09/16/2017 20:56:27
推
09/16 21:11, , 32F
受傷機率非常大....
09/16 21:11, 32F
推
09/16 22:06, , 33F
把重訓當HIIT做
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→
09/16 22:15, , 34F
這就是天生胸有肉了...增肌一下型應該很好看
09/16 22:15, 34F
推
09/16 22:38, , 35F
推 我還在努力減少時間
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推
09/16 22:43, , 36F
第二張照片的櫃子都歪了...
09/16 22:43, 36F
兩張圖片用在一張上面，下面那張有壓到 我是可以拿那附近的生活照再給你看，如果你真的想要的話。
推
09/16 22:53, , 37F
有點像間歇XDD
09/16 22:53, 37F
※ 編輯: aa24225085 (114.41.128.43), 09/16/2017 23:08:09 推 aoc7175: 比較像在做Hiit 我重訓沒有很快，而且有重視離心 姊夫的影片也有關注，大概像姊夫那種八分鐘強度很硬的那種 09/16 23:13
→
09/16 23:16, , 38F
太厲害了
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※ 編輯: aa24225085 (114.41.128.43), 09/16/2017 23:31:21
推
09/16 23:35, , 39F
輕重量多rep 組間休息縮短就很像fst7的概念啊，保持泵感
09/16 23:35, 39F
→
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利用代謝壓力沒啥問題吧，雖然也可以試試看傳統的正金字
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塔、倒金字塔練一下大重量，反正換訓練模式只有好處，也
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→
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比較不會無聊
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您好，感謝 不確定現在訓練是否像倒金字塔，因為我熱身完就拿8RM~12RM重量開始練 練到該重量無法負荷的時候，就往下降重量 因為我還滿菜的，也會多嘗試不同練法 讓自己身材再改變的，謝謝 ※ 編輯: aa24225085 (114.41.128.43), 09/17/2017 00:07:39
推
09/17 09:15, , 43F
我只想問不練大重量嗎？
09/17 09:15, 43F
你指的是1RM的重量嗎? 還是1RM~4RM的重量? 因為我重量一直沒有停留在輕重量 這一個半月我做的重量一直進步往上提升(8RM~12RM) ※ 編輯: aa24225085 (114.41.133.93), 09/17/2017 09:55:12
噓
09/17 16:34, , 44F
體重沒變 減掉的脂肪都被肌肉取代了 好厲害喔
09/17 16:34, 44F
→
09/17 23:45, , 45F
版主都說吃法不變了，還有人在那回是吃的影響，非訓練的
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關係
09/17 23:45, 46F
推
09/18 11:15, , 47F
覺得你的訓練方式是把重訊當高強度間歇在做,超狂
09/18 11:15, 47F
→
09/18 11:16, , 48F
難怪減脂效果驚人,如果純減脂可以參考就是了
09/18 11:16, 48F
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09/18 11:17, , 49F
抱歉上面錯字 重訓
09/18 11:17, 49F
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