[討論] 我這樣安排好嗎

看板MuscleBeach作者 (oWWWWWWWWWWWo)時間6年前 (2017/09/16 02:44), 編輯推噓24(25推 1噓 29→)
留言55則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
練了五個多月 感覺身體就是線條感不明顯 我打算再來這樣安排: 一週兩天重訓 一次7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒，2.5小時完成。 一週兩天有氧 一次跑步10km,一小時完成。 如果這樣安排會不會比較好一點>< 因為要上班，我都盡可能再有限時間多做了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.113.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505501075.A.2A6.html
推
09/16 02:49, , 1F
我通常7個4組*12一個小時，你要不要考慮改成把時間抓緊改
09/16 02:49, 1F
→
09/16 02:49, , 2F
重訓+有氧2天，重訓2天，然後跑步久了會適應，偶爾換游泳
09/16 02:49, 2F
→
09/16 02:49, , 3F
，騎車，飛輪，越野跑也不錯
09/16 02:49, 3F
→
09/16 03:26, , 4F
沒有附上目前身高體重體脂版友應該無法幫你分析
09/16 03:26, 4F
→
09/16 03:27, , 5F
然後訓練部分也太模糊了
09/16 03:27, 5F
推
09/16 04:03, , 6F
可能重量贈加組數減少少會好點？
09/16 04:03, 6F
推
09/16 04:24, , 7F
一週練四天，有氧接在重訓後30分鐘都比較好
09/16 04:24, 7F
→
09/16 06:33, , 8F
7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒<<<這是有氧
09/16 06:33, 8F
→
09/16 06:34, , 9F
還是你天生神力?
09/16 06:34, 9F
→
09/16 06:51, , 10F
休息還蠻短的，而且這樣的組數做2.5小時，怎會這麼久?
09/16 06:51, 10F
→
09/16 06:51, , 11F
一組要做到2分鐘以上耶
09/16 06:51, 11F
推
09/16 06:56, , 12F
動作不一定要多 感受度比較重要
09/16 06:56, 12F
推
09/16 07:24, , 13F
你在練某個部位的時候那部位有沒有充血腫腫的?
09/16 07:24, 13F
推
09/16 08:53, , 14F
樓上熊熊掃過只看到某部位充血腫腫的...
09/16 08:53, 14F
推
09/16 09:16, , 15F
組數次數不是重點，感覺有沒有練到比較種要
09/16 09:16, 15F
推
09/16 09:20, , 16F
男生女生身高體重呀？
09/16 09:20, 16F
推
09/16 09:25, , 17F
七個動作五組12下...能做多重？
09/16 09:25, 17F
推
09/16 10:35, , 18F
新手不要把自己逼太緊，這樣你太累，很容易放棄的，其實
09/16 10:35, 18F
→
09/16 10:35, , 19F
動作不必多，每次訓練要非常非常得專心，最好手機關機，
09/16 10:35, 19F
→
09/16 10:35, , 20F
不要限定時間啦！不要讓時間壓迫你，感受度有出來，有力
09/16 10:35, 20F
→
09/16 10:35, , 21F
竭到，就可以回家了，況且每天狀態又不一樣，時間不需要
09/16 10:35, 21F
→
09/16 10:35, , 22F
匡死，另外有氧運動是可以省略的，熱身的輕重量就帶到有
09/16 10:35, 22F
→
09/16 10:35, , 23F
氧了啊～。
09/16 10:35, 23F
推
09/16 10:44, , 24F
真正專心練到快沒力，3個動作總共30分鐘就有感覺了，很難
09/16 10:44, 24F
→
09/16 10:44, , 25F
想像2.5小時怎麼過的
09/16 10:44, 25F
→
09/16 10:57, , 26F
我覺得不行
09/16 10:57, 26F
推
09/16 11:07, , 27F
重點放在自由重量要多做，機械可以少做，甚至不做機械也
09/16 11:07, 27F
→
09/16 11:07, , 28F
可以
09/16 11:07, 28F
推
09/16 11:07, , 29F
35組動作組間共花17分，平均一組動作快4分鐘，我想你一定
09/16 11:07, 29F
→
09/16 11:07, , 30F
是誤會了什麼
09/16 11:07, 30F
→
09/16 11:10, , 31F
深蹲比跑步還容易減脂，更有效率
09/16 11:10, 31F
推
09/16 11:14, , 32F
用輕重量深蹲10分鐘比跑步10分鐘，所消耗的熱量遠大於跑
09/16 11:14, 32F
→
09/16 11:14, , 33F
步
09/16 11:14, 33F
推
09/16 11:20, , 34F
連蹲10分鐘好猛
09/16 11:20, 34F
推
09/16 11:22, , 35F
中間當然會休息啊！ 超累人的
09/16 11:22, 35F
→
09/16 11:23, , 36F
拿輕重量算有氧運動啊～ 比跑步有效果，個人認為
09/16 11:23, 36F
推
09/16 11:47, , 37F
跑步可以省下來，除非你有報路跑的嗜好
09/16 11:47, 37F
推
09/16 11:57, , 38F
09/16 11:57, 38F
→
09/16 11:57, , 39F
內容可以參考看看
09/16 11:57, 39F
推
09/16 11:59, , 40F
第二段藍字可能就是在說你
09/16 11:59, 40F
→
09/16 12:09, , 41F
休閒太短 2.5個小時太長 你以為在練健力喔
09/16 12:09, 41F
推
09/16 12:41, , 42F
要做大重量 不要永遠12下 永遠進步不了
09/16 12:41, 42F
→
09/16 12:42, , 43F
一次重訓時間 在50分內
09/16 12:42, 43F
→
09/16 12:56, , 44F
動作品質不好 才會作那麼大訓練量都沒效果吧
09/16 12:56, 44F
→
09/16 12:57, , 45F
重訓2.5小時...差不多選手等級才會練這麼久吧...
09/16 12:57, 45F
→
09/16 13:41, , 46F
你休息時間絕對不止三十秒啦
09/16 13:41, 46F
推
09/16 14:47, , 47F
主要是吃的問題，不是練的問題!!
09/16 14:47, 47F
噓
09/16 17:27, , 48F
根據你的文章內容，那五個月都白練
09/16 17:27, 48F
推
09/16 17:27, , 49F
很想知道練超過2小時的到底在幹嘛 我半小時就累爆了
09/16 17:27, 49F
→
09/16 17:31, , 50F
有氧直接拔掉，你把重量訓練部分先搞好，練五個月了，還
09/16 17:31, 50F
→
09/16 17:32, , 51F
在說什麼組間休息30秒、總訓練時間2.5小的幹話
09/16 17:32, 51F
→
09/16 21:27, , 52F
試過一天重一天跑。會瘦，增肌很慢
09/16 21:27, 52F
推
09/16 22:06, , 53F
砍掉重練
09/16 22:06, 53F
推
09/16 22:39, , 54F
練到力竭30分鐘就夠了，組數做多有啥用
09/16 22:39, 54F
推
09/17 02:10, , 55F
不是很ok
09/17 02:10, 55F
‣ 更多 zx153w 的文章
文章代碼(AID): #1Pl1-JAc (MuscleBeach)
‣ 更多 zx153w 的文章
文章代碼(AID): #1Pl1-JAc (MuscleBeach)