[問題] 女生新手 上半身進步遲緩QQ消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/09/14 14:39), 6年前編輯推噓19(19推 0噓 15→)
留言34則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好 昨天練完胸突然覺得情緒低落 想來跟大家請教看看我還有沒有甚麼地方可以改進Orz 踏入重訓剛滿5個月(之前是幾乎0運動習慣的人) 一開始很廢的那些亂練一通就不贅述 真正有規劃的菜單大概已經進行了3個月左右 一周6天，每次約1-1.5小時，約20-25組不等 每天看很多文章很多影片 目前是以 腿臀 - 推(胸+3頭) - 拉(背+2頭) 一周各兩次的循環 --腿臀-- 槓鈴深蹲(30-45kg)、啞鈴弓箭步(單手各拿10K)、腿推(70kg)、 (股二頭/股四頭/趴著的臀+股二頭機器/v字深蹲機) 以上選2-3組練 --推-- 啞鈴臥推(單手各7-8K)、上斜臥推(單手各5-6K)、躺著拿啞鈴練三頭 (胸推、cable夾胸、蝴蝶機夾胸) 以上選2-3組練 --拉-- (練背前面都是做器械式的) 共會做三台機器+高的cable拉背 單手啞鈴划船(6-7kg) 啞鈴練二頭+hammer curl(單手各6-7kg) 吃的部分我算過TDEE 減脂期大概吃1500-1600Kcal (蛋白質占45%、碳水35%、油20%) -------------------------------------- 最近這一個多月下來， 腿臀的重量大約每周~每兩周都可以稍微進步一點 但是上半身(胸or背)的重量或組數卻完全無法進步 (只要想要往上加，就會無力或動作跑掉) 想請教大家的問題是 我排的菜單理面 是否還能加強哪些肌群的訓練 可以讓我的背或胸的鍛鍊 能更加有力的去帶動這些大肌群? 抑或是我還能怎麼樣調整 才可以讓我更進步~~~~~~~ 關於以上的任何訓練內容都非常歡迎大家指教 小妹先謝過大家了:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.103.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505371175.A.979.html
推
09/14 14:53, , 1F
啊你一組幾下啊
09/14 14:53, 1F
10-15下不等，每個動作約4-5組
推
09/14 14:55, , 2F
就你的身體還沒準備好，繼續穩定練習吧 才5個月而已，急
09/14 14:55, 2F
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09/14 14:55, , 3F
什麼啊？
09/14 14:55, 3F
我爬過很多文也說不該有迷思"會痠才是有真正練到" 但是相較於初期的1-2月天天痠痛到手都舉不起來，也無法下樓梯XD 現在練完當下會覺得累到爆炸 但是回家之後就不太會有痠痛的感覺 有時候還是會擔心自己這樣到底有沒有在進步QQQ
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09/14 14:56, , 4F
做的正確才是最重要的
09/14 14:56, 4F
我熱身都會先用輕重量"盡量"確認自己動作是不是正確 有時候還是會被健身房巨巨糾正~~ (真的感謝願意教我們這些弱弱的人，超感動!!)
推
09/14 14:56, , 5F
從零運動習慣開始需要一點時間
09/14 14:56, 5F
推
09/14 15:01, , 6F
如果是自學 五個月真的很短
09/14 15:01, 6F
好的!! 我有時候也再想自己是不是太急了 謝謝兩位>_<
推
09/14 15:01, , 7F
這份量有點重喔
09/14 15:01, 7F
我每個動作幾乎都做到80-90%力竭吧哈哈哈
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09/14 15:03, , 8F
我減脂期的時候吃得不多 那時也進步很慢...
09/14 15:03, 8F
其實我初期更可怕，吃到賀爾蒙有點失調 諮詢過之後，專家建議我多吃200大卡的碳水 現在才比較有體力!!!
推
09/14 15:10, , 9F
二頭6kg不會太重嗎
09/14 15:10, 9F
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09/14 15:11, , 10F
慢慢來吧 動作正確卡重要 一受傷就完了
09/14 15:11, 10F
會RRR 我都燃燒生命在舉XDDDDD 二頭大概只能三組 hammer curl 我只能改成4K也是3組~~~ 好哦謝謝您~~
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09/14 15:14, , 11F
我也覺得二頭6KG有點猛
09/14 15:14, 11F
推
09/14 15:44, , 12F
好厲害~~
09/14 15:44, 12F
推
09/14 18:34, , 13F
我覺得有機會可以找人幫補 做大重量少次數的 有時候會
09/14 18:34, 13F
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09/14 18:35, , 14F
以為自己推不了這麼重 但其實可以 或是可以換換菜單
09/14 18:35, 14F
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09/14 18:35, , 15F
像是啞鈴握推換槓鈴之類的
09/14 18:35, 15F
好哦謝謝您的建議!! 我之前二頭三頭偶爾會換槓鈴玩玩看XD 不過臥推之前試過， 但是手腕真的會覺得負擔很大Orz 有人糾正過我手腕的姿勢，校正完作個幾下，又會跑掉 還再努力訓練中!!!謝謝 :):)
推
09/14 18:42, , 16F
吃不夠力量增加很困難，妳有deload過嗎？試看看訓練總量減
09/14 18:42, 16F
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09/14 18:42, , 17F
半一個禮拜讓身體休息一下
09/14 18:42, 17F
謝謝!!昨天剛看完Deload的影片耶!!! 有想過自己可能是把自己逼太緊哈哈哈哈 我會再試試調整看的!!
推
09/14 21:35, , 18F
我也是從0開始練5個月左右 覺得前4個月算是在復健
09/14 21:35, 18F
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09/14 21:42, , 19F
不過我練得很隨興就是了 都是用機械式而且沒記重量
09/14 21:42, 19F
推
09/14 22:07, , 20F
原po正妹！附圖會爆！
09/14 22:07, 20F
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09/14 22:34, , 21F
女生上半身通常力量小一點 慢慢加強吧
09/14 22:34, 21F
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09/14 22:34, , 22F
二頭跟臥推快一樣 猛
09/14 22:34, 22F
推
09/14 22:37, , 23F
休息一兩個禮拜吧 五個月每週六天是該停一下
09/14 22:37, 23F
好哦大家也是這樣勸誡我XD 但是胖過就會很怕有一天又會跑回去所以有時候真的會莫名給自己一些壓力 Hennnn煩阿~~~~
推
09/15 00:48, , 24F
要不要加點肩膀訓練 肩弱會拖累整個上半身 尤其是推
09/15 00:48, 24F
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09/15 00:49, , 25F
可以拿掉一些腿的單關節動作 換成啞鈴肩推之類
09/15 00:49, 25F
我以前會再推日+肩推 最近比較少作了QQQ 好的~~我再加回去試試看能不能突破!! 謝謝大大 ※ 編輯: catherine379 (211.75.103.142), 09/15/2017 11:05:01
推
09/15 12:32, , 26F
女生上半身因為荷爾蒙受器比較少成長相對男生慢很多，下半
09/15 12:32, 26F
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09/15 12:33, , 27F
身受器較多幾乎可以跟男生進步速度一樣。所以上半身多排唯
09/15 12:33, 27F
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09/15 12:33, , 28F
一解，加油。
09/15 12:33, 28F
推
09/15 12:41, , 29F
練胸真的很崩潰 超想罵髒話 自己練都還不敢臥推.....
09/15 12:41, 29F
推
09/15 15:42, , 30F
我是女生，上半身真的比下半身練的慢，不過慢慢的還是
09/15 15:42, 30F
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09/15 15:42, , 31F
會進步的！加油
09/15 15:42, 31F
推
09/15 20:48, , 32F
我啞鈴二頭6kg12下兩組就崩潰
09/15 20:48, 32F
推
09/15 22:40, , 33F
我是女生練半年了，上半身跟下半身的進步真的差很多
09/15 22:40, 33F
推
09/16 01:18, , 34F
在台灣 女生肯接觸重訓的世界 要給拍拍手了
09/16 01:18, 34F
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文章代碼(AID): #1PkYGdbv (MuscleBeach)
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