Re: [問題] 女生新手上半身進步遲緩QQ消失

看板MuscleBeach作者catherine379時間8年前 (2017/10/26 20:16)推噓13(13推 0噓 2→)

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自己回應自己的文章XD 希望能給跟我有一樣的困擾的女生一點鼓勵～我覺得我自己最大的問題就是太急太求好心切還有可能也是吃太少放寬心胸不要給自己太大壓力盡量讓自己開心的鍛鍊而不是每次都把自己逼死（我會把自己操到極限，但不會因為突破不了重量而垂頭喪氣）過了1.5個月一樣維持一週練六天訓練菜單偶爾會換一下不過主要是把大肌群的組數增加，小肌群減少 ——————————————— 例如：（以前）深蹲、腿推、弓箭步、股四頭、股二頭五個動作各五組（現在：一週內換來換去）［1] 深蹲8-10組；弓箭步、股四頭、股二頭各4組［2] 腿推6-7組；弓箭步、保加利亞深蹲、股四頭、股二頭各4組 ——————————————— 還有這中間去日本狂吃了6-7天從今年4月到去日本前我飲食極度嚴格控制任何高GI、精緻糖類、炸物、飲料吃的次數不超過五次（連我生日同事要請我吃蛋糕我都拒絕超欠打XD）但是連假去日本時我真的徹底壓力釋放的吃一堆甜點跟麵包超幸福XDD （如果有人想看圖我再po，不然不想害大家hen痛苦）回台灣之後我也不那麼斤斤計較我漸漸開始不用MyFitnessPal (我還是覺得這個app很好用！純粹只是想讓自己壓力不要那麼大，看訓練可不可以有所進步）截至這週為止（1.5個月，中間有8天是完全沒練）進步的幅度雖然不是很大但是我已經很開心更有動力可以繼續練繼續加油了～ ———————————— 深蹲 40k 6下5組 -> 50kg 5下2組（前面約有30k 12下4組+40k 10下4組）腿推 70k -> 90k 臥推啞鈴單邊7-8k -> 單邊10k or 槓鈴30k 背的機械式約從單邊15k -> 25k 還在繼續進步中！謝謝自己的努力不懈也謝謝板上大家的意見～也很感激在健身房願意帶我一起練願意幫補大重量的巨巨們共勉之～～～ ※ 引述《catherine379 (www)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 昨天練完胸突然覺得情緒低落 : 想來跟大家請教看看我還有沒有甚麼地方可以改進Orz : 踏入重訓剛滿5個月(之前是幾乎0運動習慣的人) : 一開始很廢的那些亂練一通就不贅述 : 真正有規劃的菜單大概已經進行了3個月左右 : 一周6天，每次約1-1.5小時，約20-25組不等 : 每天看很多文章很多影片 : 目前是以 : 腿臀 - 推(胸+3頭) - 拉(背+2頭) 一周各兩次的循環 : --腿臀-- : 槓鈴深蹲(30-45kg)、啞鈴弓箭步(單手各拿10K)、腿推(70kg)、 : (股二頭/股四頭/趴著的臀+股二頭機器/v字深蹲機) 以上選2-3組練 : --推-- : 啞鈴臥推(單手各7-8K)、上斜臥推(單手各5-6K)、躺著拿啞鈴練三頭 : (胸推、cable夾胸、蝴蝶機夾胸) 以上選2-3組練 : --拉-- : (練背前面都是做器械式的) 共會做三台機器+高的cable拉背 : 單手啞鈴划船(6-7kg) : 啞鈴練二頭+hammer curl(單手各6-7kg) : 吃的部分我算過TDEE : 減脂期大概吃1500-1600Kcal : (蛋白質占45%、碳水35%、油20%) : -------------------------------------- : 最近這一個多月下來， : 腿臀的重量大約每周~每兩周都可以稍微進步一點 : 但是上半身(胸or背)的重量或組數卻完全無法進步 : (只要想要往上加，就會無力或動作跑掉) : 想請教大家的問題是 : 我排的菜單理面 : 是否還能加強哪些肌群的訓練 : 可以讓我的背或胸的鍛鍊 : 能更加有力的去帶動這些大肌群? : 抑或是我還能怎麼樣調整 : 才可以讓我更進步~~~~~~~ : 關於以上的任何訓練內容都非常歡迎大家指教 : 小妹先謝過大家了:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.98.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509020203.A.227.html ※ 編輯: catherine379 (223.136.98.223), 10/26/2017 20:18:43

推

hermes20372

10/26 20:37, , 1^F

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Chan91143

10/26 20:48, , 2^F

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MichaelCena

10/26 20:57, , 3^F

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