Re: [問題] 生酮飲食油脂攝取量疑問

看板MuscleBeach作者 (popeye)時間6年前 (2017/07/25 01:13), 6年前編輯推噓19(20推 1噓 24→)
留言45則, 18人參與, 5年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《serenaaa (serena)》之銘言： : 您好 : 我是生酮飲食的新手 : 我在做爬文時知道以下訊息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感覺我每到菜都放油都比自助餐的菜還油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，澱粉都吃地瓜，突然吃這麼油好害怕） : 我知道的生酮守則是 : 高油脂 : 中等級的蛋白質 : 跟50g以內的碳水 : 我一般的飲食如下，麻煩給個建議！感謝 : 油一湯匙椰子油（15g) +20g奶油無鹽（製作防彈可可） : 兩顆蛋（14g蛋白質）再加上一湯匙椰子油 : 乳清 （25g蛋白質） 140卡（運動完喝的） : 肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡） : 吐司一片70卡（20g碳水） : 起士一片 200卡（20g油） : 另外蔬菜等等（一匙半椰子油） : 無糖豆漿 200cc(15g蛋白質） 沒知識吃三小生酮，每天熱量呢？生銅飲食如果那麼簡單，你每天喝一桶油就好了！ 教你吧！生酮要嚴格的寫飲食計畫（計算熱量，每天吃什麼） 先教你換算熱量，蛋白質（克*4=大卡），脂肪*9，碳水*4 每天2000大卡70公斤為例 蛋白質：140*4=460大卡 脂肪：50*9=450大卡 其他1000就是碳水 所以你把碳水壓到50*4=200大卡 其他1800你看要怎麼分配蛋白質和脂肪 這樣懂了沒？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: popeye1 (223.141.213.162), 07/25/2017 01:15:46
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200克的油^^
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之前有看過營養師還是醫生說她瘦身是用生酮法
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跪求上篇lambor8大大教學！
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不作記錄的生酮飲食非常可怕 因為你的食慾常常會被壓到非
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常低而不自知 然後走向節食的惡性循環 再來灌油絕對是在
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喝空熱量 然後記得不管什麼飲食法都一定不能缺少蛋白質
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如果有人吃生酮告訴你蛋白質少吃因為怕醣質新生的話基
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本上可以無視了
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蛋白質過多不是本來就會進不了酮態嗎？脂肪要70%以上不是
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就一堆人愛跟風啊 怎麼執行都不知道
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生酮請務必做飲食記錄
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我有一次沒記 當天總攝取才1400 才過半而已
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怕蛋白質主要是很多人把生酮吃成阿金.，生酮是把原本飲
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食中的碳水換成油脂，但是很多人怕吃油，結果反而吃了
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一堆肉，所以才有不要吃太多蛋白質的說法.而且胰島素波
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動很容易把生酮搞砸，建議把澱粉拿掉比較好，碳水還是
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改成從蔬菜跟水果（不是所有水果都能吃）攝取比較好
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至於蛋白質就吃到建議量即可，反正生酮消脂肪不長肉.？
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沒搞清楚就跟風？想練神功？
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如果看上的是生酮氧化脂肪的能力的話 我還是覺得一般人吃
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低碳就夠了 只要活動量能達到碳水赤字自然而然會有不低
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的血酮 而微量營養素來源很大是碳水或是動物內臟
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我覺得可以先玩16/8間斷+低醣..生酮可以當最後的手段..
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至於間斷+生酮的就真的很猛
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覺得生酮太極端了 沒必要把身體逼得這麼乾 又不是要比賽
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這邊是海灘版耶，重訓吃生酮很正常嗎？.....生酮不是很
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難長肉？
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16：8普通 20：4比較猛
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生酮主要用在減脂期吧
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減脂期一般也很難長肌肉
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推
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生酮不能長期一次最長建議3個月
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推
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哈哈，看到一堆無腦噓的也見風船舵
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推
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連乾淨飲食都不會的人在那吃生酮真的很有種
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國外職業運動選手說身體要完全適應生酮能量系統要實施6
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個月，一旦適應之後，運動表現就會提升。但是很多人不敢
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吃油，根本撐不到Keto-adapted。
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推
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真心覺得要瘦身明明有更健康的方法，幹嘛要搞這種
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明明不是病人，何必呢
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我認為偏食絕對就是錯的 這跟減脂無關 這跟健康有關
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推
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樓上標準無腦噓
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推
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樓上標準無腦噓別人無腦噓
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噓
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無聊的廢文 有講跟沒講一樣
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推
12/28 20:16, 5年前 , 44F
生酮要看書喔
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12/28 20:17, 5年前 , 45F
不過這篇沒有講到基代要用BMR算
12/28 20:17, 45F
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