[問題] inbody 數據請益

看板MuscleBeach作者 (小熊維尼)時間8年前 (2017/07/06 22:00), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 31→)
留言53則, 16人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
http://i.imgur.com/dOMFGrM.jpg
小弟健身大約一年多 體重從最初的69 到圖片今天剛測出來上的73.4 課表是練6休2 Day1:胸（主）+三頭 Day2:背（主）+二頭 Day3:腿 Day4:肩（主）+胸 Day5:二頭三頭（主）+背 Day6:腿 Day7:休息 Day8:休息 8天一個循環，目前已經執行了大約半年（一開始半年多的時間，在最一開始是亂練，想 練什麼就練什麼，大概2個月，到後來一週4天，胸、肩、背、腿）每次訓練結束都會做一 點點腹肌。 因為有時候沒空，休息日會穿插在中間增加時間上的彈性。 平均3-5個循環做10-12RM的訓練，結束之後會在下一個循環做1-4RM的訓練，再結束之後 會有一個循環做15-20RM的訓練。 飲食方面，正常飲食（我是指沒有刻意吃水煮的，三餐有時在外面吃，有時在家裡煮） 但是除了水之外，完全不喝含糖飲品。 訓練前後會各喝一匙高蛋白，休息日沒喝。 今天在的健工測了inbody ，目標的體脂是在12%，測起來是15.2%，有點小難過，不過也 算是認識自己不足的地方。 不過幫我測量的那個教練很令我意外的完全沒有想要幫我分析，也沒有要推銷課程XDD， 他看了看我的紙就說你看一下，醬。（沒有了！！！？） 因此，想請問板上的巨巨幾個問題 1.數據中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什麼意思？ 2.目前肉眼上來看，脂肪最集中的部份應該是腹部及腹部兩側腰圍的部份，想請教一下， 如果我想要達到12%的體脂，那麼我是應該試著開始加入飲食控制？還是加入跑步、滑步 這類運動增加卡路里消耗？（一方面不太喜歡跑步，一方面再加跑步覺得真的花太多時間 ） 3.上半身部位脂肪量顯示不足需要如何改善？ 4.阻抗項目顯示的，是否代表我的左右手似乎不太平均？ 健身版首PO，手機排版，傷眼抱歉。 小弟先在此謝過板上所有巨巨與大大。 附上近期照片，供各位前輩判讀參考 http://i.imgur.com/0evKRXC.jpg
手下留情，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.174.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499349648.A.27B.html
推
07/06 22:05, , 1F
覺得不錯 哈哈哈
07/06 22:05, 1F
謝謝><但是還有很多進步空間
推
07/06 22:08, , 2F
好帥..
07/06 22:08, 2F
重點不是長相好嗎...嘖嘖
推
, , 3F
已寄信 07/06 22:09
不要這樣...幫幫忙
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07/06 22:12, , 4F
看要變更厚還是維持XD
07/06 22:12, 4F
如果想要再更厚一點的話呢？
推
07/06 22:13, , 5F
dakkk每次都馬已寄信wwwww
07/06 22:13, 5F
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07/06 22:14, , 6F
脂肪控制不用理它。那就是以它的公式算出來，你脂肪
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07/06 22:14, , 7F
肪要在少0.2公斤才算標準。
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哦！了解了，所以這個變動應該會滿大的囉！
推
07/06 22:14, , 8F
練很好啊...但更衣室建議不要用手機拍照@@小心惹禍上
07/06 22:14, 8F
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07/06 22:15, , 9F
身...畢竟還是有明文規定禁止
07/06 22:15, 9F
好，我知道了，下次不會了！
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2、你可以都試試啊，找到一個最適合自己的方式比較
07/06 22:15, 10F
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07/06 22:16, , 11F
重要。不過我覺得，控制飲食cp值比較大
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3、脂肪量不足我覺得是好事啊…你不想要好看的線條嗎
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呃我以為都要是正常才可以
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07/06 22:18, , 13F
4、阻抗差一點不一定是肌肉失衡。它的分析是你兩邊脂
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脂肪量不同
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謝謝你！ 那我知道了，非常感謝你的回答！真的
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然後，你15%，腹肌線條這麼明顯，我羨慕
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這樣算明顯嗎？我不知道，我幾乎都自己一個人練
推
07/06 22:24, , 16F
比我明顯，我是大肚楠 qq
07/06 22:24, 16F
推
07/06 22:32, , 17F
我在健工測了3次 有兩次都是教練印出來就把紙給我
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有時會閒聊而已 但偶爾會趁機偷問問題
07/06 22:32, 18F
難道都是這樣嗎？ 我也是有空閒聊的時候從教練那邊挖一點知識XDD
推
07/06 22:34, , 19F
為什麼你跟我的數據那麼像XDD
07/06 22:34, 19F
推
07/06 22:40, , 20F
剛剛才注意到你的練法，想稍微請教一下，我注意到你
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07/06 22:41, , 21F
意到你在循環中還會加肌耐力練法；你自己覺得對肌肥
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07/06 22:41, , 22F
大、還有最大重量的效益大嗎
07/06 22:41, 22F
好問題耶！ 我個人感覺對於肌肥大沒什麼幫助相反的我覺得有可能是反效果，但是覺得 對做大重量時的穩定度還滿有效果的。 效益上，其實我不太在意，我只是單純覺得除了練的更大、更重之外，肌耐力可以更全面 的提升肌肉的發力，讓我不會只有在特定握距、站寬才會出力、發力而已。 希望有回答到你的問題，不過以上是我目前自己對健身的理解就是了。
推
07/06 22:45, , 23F
可以詢問一下你胸背肩的菜單嗎^^
07/06 22:45, 23F
不要啦，我那麼弱還要我分享...可以看板上巨巨的分享，我從精華區學到了很多！
推
07/06 23:18, , 24F
謝謝你的回應囉，我還是沒有很喜歡低重量高次數的練
07/06 23:18, 24F
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07/06 23:18, , 25F
法，但是我下次可以嘗試看看在快結束時練一兩組
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另外，自信點啦~你的身材保持的很好，我覺得一般人運
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動只要到你的身材就很滿足了xD
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謝謝！
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變厚就肌肥大路線XD
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滿不喜歡更衣室用手機的人
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是的，我以後會注意
推
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跟我數據也好像...
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菜市場身材QQ 一起努力！
推
07/07 00:31, , 31F
inbody 內定標準體脂肪好像是15%,所以會叫你減一點脂
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肪，肌肉量大概是你已經在標準以上所以是0.
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推
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我上半身肌肉量跟你一模一樣，但我的是寫高你是正常，
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可能跟身高有關我172.
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因為我上半身脂肪還比你多，可能也不是脂肪肌肉比去判
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定高或普通。
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可能單純用骨骼肌重量判斷的吧？！ 沒人跟我講解我只好試著自己理解哈哈
推
07/07 00:41, , 37F
07/07 00:41, 37F
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剛好我們體脂肪率跟肌肉量差不多，可以互相參考一下。
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之前沒對照組也霧煞煞。
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推
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我上半身比你油，其他數據都很像@o@
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07/07 00:49, , 41F
肌肉強 普通定義跟身高跟年齡有關，個人推測。
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推
07/07 02:54, , 42F
肌肉量高低判斷跟身高有關，跟脂肪比例絕對也有關
07/07 02:54, 42F
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07/07 02:58, , 43F
compaq你的骨骼肌假設就算跟原po一模一樣，因為身高，
07/07 02:58, 43F
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07/07 02:59, , 44F
你判定的肌肉量還是會比他高。
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但是其實原PO的體態已經不錯了，所以才會說，數據什麼
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都只是參考。說真的，INBODY準是準，真的沒有你想的那
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麼準
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推
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另外，INBODY測量部分只做一件事，就是通過微電流測出
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→
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四脂的導電度而已。而導電差（電阻高）代表脂肪多。導
07/07 03:08, 49F
原來如此 謝謝
推
07/07 06:56, , 50F
原來如此謝謝 how
07/07 06:56, 50F
推
07/07 07:51, , 51F
又壯又帥 好羨慕
07/07 07:51, 51F
推
07/07 10:33, , 52F
脂肪不足真的不用管
07/07 10:33, 52F
我現在知道啦，脂肪不足就用肌肉補阿哈哈哈 ※ 編輯: f26261000 (114.43.85.176), 07/07/2017 13:45:44
推
07/09 08:43, , 53F
是帥哥...
07/09 08:43, 53F
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