Re: [問題] 重訓後大家都怎麼吃?

看板MuscleBeach作者 (小紅)時間7年前 (2017/07/04 00:57), 7年前編輯推噓40(40推 0噓 6→)
留言46則, 39人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《godead236 (科科彬)》之銘言： : 大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌 : 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一 : 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對 : 增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有 不 : 同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 ( : 58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外 : 補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合? : 大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便? 大原則 肌力訓練-->碳水:蛋白質=2~3:1 體能訓練-->碳水:蛋白質=3~4:1 雖然脂肪平常很重要 但由於會拉長食物消化時間 所以我會希望運動前後的餐,脂肪比例低一點 你舉的飯糰+豆漿很好,但便當就太油了 至於UP運動吃沙拉,是我朋友一手創辦起的 他對選料非常用心,飲食內容和比例我也有稍微參與調配 應該是不會有大問題 28公克蛋白質,如果你不是健美健力競賽型選手 對於70kg以下一般訓練補充應該是綽綽有餘 但我重點不是葉配文 鼓勵大家就近買,以方便為主 我舉一些垂手可得的組合給你參考 http://i.imgur.com/WD8K5rO.jpg
http://i.imgur.com/eKP6UBf.jpg
這是我平常講座PPT內容,可能有部分的人看過 最後 我自己都4喝這個補充 http://i.imgur.com/Krksm4M.jpg
供大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.114.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499101046.A.979.html
推
07/04 01:05, , 1F
真的很愛珍奶
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選對配方和比例 珍奶也能是優秀的補充品
推
07/04 01:08, , 2F
考慮開一家乳清珍奶 我一定捧場
07/04 01:08, 2F
好 你說的 ※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 01:15:02
推
07/04 01:39, , 3F
唾手可得
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我都唸腳裸
推
07/04 01:56, , 4F
以飯糰來說 鮪魚會不會是更好的選擇呢
07/04 01:56, 4F
推
07/04 03:28, , 5F
果糖不是無法利用容易囤積脂肪嗎 最好的來源應該是葡
07/04 03:28, 5F
對的，一般我通常建議葡萄糖 某些特殊情況我會推薦葡萄糖+果糖 像是三小時以上耐力運動
→
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萄糖吧？
07/04 03:28, 6F
→
07/04 03:59, , 7F
唾手
07/04 03:59, 7F
推
07/04 04:33, , 8F
乳清珍奶我一定買，肯定捧場
07/04 04:33, 8F
推
07/04 08:23, , 9F
唾手可得
07/04 08:23, 9F
推
07/04 08:43, , 10F
拓手
07/04 08:43, 10F
推
07/04 08:48, , 11F
我宣布乳清珍奶開始成為風潮XDDD
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推
07/04 08:52, , 12F
推不鏽鋼吸管
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推
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乳清珍奶用on金牌一定捧場XD
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推
07/04 08:59, , 14F
該去萵苣旁開一間啦
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推
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快笑翻 是多愛珍奶
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推
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我也好愛珍奶 請問珍珠是自己買來煮的嗎？
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我用即食珍珠~~
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乳清珍奶XD
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推
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我要珍奶 ！！！！
07/04 09:48, 18F
推
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原來還有這招!!
07/04 10:09, 19F
→
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推珍奶<3
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推
07/04 10:15, , 21F
有茶會影響蛋白質吸收
07/04 10:15, 21F
茶的單寧酸確實會影響蛋白質吸收 但若不是大量濃茶 通常影響不是那麼大
推
07/04 10:20, , 22F
Ash做乳清珍奶給我喝～
07/04 10:20, 22F
推
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話說有葡萄糖團嗎 QQ
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推
07/04 10:32, , 24F
朕 賜封你為珍奶王
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推
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樓樓上好的 一個月准喝一杯無糖～
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推
07/04 10:38, , 26F
珍珠是自己煮的嗎？？
07/04 10:38, 26F
有沖熱水的即食珍珠 全聯全家都有賣
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07/04 10:47, , 27F
我也要ash做的珍奶
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推
07/04 11:07, , 28F
開店我捧場
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推
07/04 12:10, , 29F
推推
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推
07/04 12:19, , 30F
珍奶是增肌好夥伴!大推
07/04 12:19, 30F
推
07/04 12:37, , 31F
感謝分享
07/04 12:37, 31F
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 13:05:34
推
07/04 13:12, , 32F
請問如果練完後是喝不加糖的鮮奶茶ok嗎??
07/04 13:12, 32F
建議配根香蕉之類，效果更好
→
07/04 13:28, , 33F
不過茶的什麼成分不是會阻止蛋白質吸收嗎......
07/04 13:28, 33F
紅茶經過發酵，單寧酸已大幅減少 不要大口喝濃茶就好 運動完也要吃得開心放鬆些 ※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 14:23:00
推
07/04 15:45, , 34F
想請問像每朝健康那種說能減少體脂肪形成的茶類 會不會
07/04 15:45, 34F
推
07/04 15:47, , 35F
同時也影響其他營養（蛋白質）的吸收呢 謝謝
07/04 15:47, 35F
推
07/04 16:57, , 36F
不會 台灣有名的巨巨9成都有在喝茶啦
07/04 16:57, 36F
推
07/04 17:27, , 37F
吃魚喝茶都不會
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推
07/04 18:07, , 38F
真的很愛珍奶
07/04 18:07, 38F
推
07/04 18:26, , 39F
可惡想ㄏ
07/04 18:26, 39F
推
07/04 20:05, , 40F
我都把甜點放在這時候吃(默)
07/04 20:05, 40F
推
07/04 22:29, , 41F
請問怎樣算是濃茶 超商買的到的那種算嗎
07/04 22:29, 41F
推
07/05 01:15, , 42F
最近有想開飲料店的說，有考慮乳清飲品
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07/05 01:15, , 43F
香蕉+牛奶+一份乳清下去打
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推
07/05 03:08, , 44F
話說館長直播每次都在喝綠茶 吸收應該還行？
07/05 03:08, 44F
推
07/05 07:23, , 45F
體能訓練含有氧嗎？
07/05 07:23, 45F
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07/05 10:46, , 46F
哪有鼓勵吃加工肉品的
07/05 10:46, 46F
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