[問題] 重訓後大家都怎麼吃?

看板MuscleBeach作者 (科科彬)時間6年前 (2017/07/03 21:18), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 4→)
留言15則, 10人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對 增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有不 同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 ( 58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外 補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合? 大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.190.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499087904.A.750.html ※ 編輯: godead236 (58.114.190.113), 07/03/2017 21:23:48
推
07/03 21:24, , 1F
去量基礎代謝率=>算tdee ，除以每天吃幾餐 選我正解
07/03 21:24, 1F
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07/03 21:25, , 2F
豆漿配飯糰 就是碳水超標而已
07/03 21:25, 2F
推
07/03 21:35, , 3F
感覺差不多 很優的健身餐
07/03 21:35, 3F
推
07/03 21:51, , 4F
蛋白質碳水 1:3
07/03 21:51, 4F
推
07/03 21:58, , 5F
去兩年這個體重...... 你真的有認真吃認真練嗎
07/03 21:58, 5F
推
07/03 22:11, , 6F
我練兩年多快三年，增重20kg...吃飯都用碗公，你有認真吃嗎
07/03 22:11, 6F
→
07/03 22:11, , 7F
@@
07/03 22:11, 7F
推
07/03 22:30, , 8F
我練三個月也是從177/62增加到68，樓主要多吃點
07/03 22:30, 8F
推
07/04 00:05, , 9F
樓上吃好快 十個月才增7kg
07/04 00:05, 9F
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07/04 09:01, , 10F
每個人體質,基礎和目標都不同,原po還是先說訓練菜單吧
07/04 09:01, 10F
推
07/04 09:08, , 11F
他文內就寫了要增重增肌阿...
07/04 09:08, 11F
推
07/04 12:38, , 12F
增重增肌,但說不定他訓練量根本不足,吃的都拉掉了。
07/04 12:38, 12F
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07/04 12:44, , 13F
也有可能他比別人認訓練量已經爆表,但跟著同事吃反而吃太少
07/04 12:44, 13F
推
07/05 00:20, , 14F
我的教練直接要我去喝AB原味優酪乳有糖 碳水和蛋白質比差
07/05 00:20, 14F
推
07/05 10:37, , 15F
覺得碳水不太夠，再加半碗飯吧。
07/05 10:37, 15F
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