[問題] 什麼是訓練強度夠？

看板MuscleBeach作者 (RIN)時間8年前 (2017/05/29 19:20), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
常常看到有些請益文下面 會回說強度不夠，可以不用喝乳清 很好奇，要練到怎樣才算強度夠？ 摸訓練部位時，是硬硬的？（這種程度很容易到達吧） 還是要練到有點舉不起來才算（但練就了覺得很難到達） 乳清不是協助補充一天不夠的蛋白質嗎？ 如果訓練強度不夠有很大影響嗎？ 因為目前就算沒重訓（純有氧）的那天，也打算泡乳清來當餐間飲食 （目前算下來，不管有沒有重訓都剛好攝取體重1.5倍左右， 工作後就沒時間自己煮了，好懷念以前學餐，什麼都幫你算好） 不知道前輩們，能不能解惑一下，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.186.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496056830.A.BCB.html
推
05/29 19:22, , 1F
可以啊 想喝就喝 說到底就是荷包問題而已
05/29 19:22, 1F
推
05/29 19:42, , 2F
借問一下那有沒有小包裝的乳清啊，不然如果一次買這麼大
05/29 19:42, 2F
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05/29 19:42, , 3F
罐口味卻不喜歡覺得有點浪費
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記得戰X牌的是一包包
推
05/29 19:46, , 4F
先練一次到力竭沒力，下次就知道怎麼抓了
05/29 19:46, 4F
※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/29/2017 19:48:01
推
05/29 19:48, , 5F
這真的很難 很多老手也抓不準(會練太過)
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05/29 19:50, , 6F
就先從單一部位一周練兩次的狀態下 第一次的訓練恢
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05/29 19:51, , 7F
復不會影響到第二次訓練的volume下的最大值抓抓看
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05/29 19:52, , 8F
幹我在打什麼....總之就是至少一周兩次下第一次練
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完後 能在練第二次前及時恢復的最大量
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05/29 19:54, , 10F
有研究說新手抓大概一次十組 一周22組左右
05/29 19:54, 10F
推
05/29 19:59, , 11F
22組不含熱身組幾乎都要70%以上負重才算，肌胸那種重感
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受度輕重量也不算。
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搜尋321 有威力大的文章。
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推
05/29 20:06, , 14F
簡單來說，練完會有汞感應該就差不多了
05/29 20:06, 14F
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05/29 20:07, , 15F
乳清才沒什麼運動量大才喝的問題。你有錢可以隨時喝
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推
05/29 20:07, , 16F
威力大的課表跟我超像 大肌群其實也是壓在9組左右
05/29 20:07, 16F
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05/29 20:08, , 17F
不過我覺得不用執著在幾組 重點在恢復 以及不要影響
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05/29 20:09, , 18F
下一次的VOLUME
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在這個條件下衝高訓練量就對了 至於是多少真的要親
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我認為健美的12rm課表重量其實很難抓。把重量調到8rm
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左右就知道了，累了的話，後面一定做不满8下。我自己
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是覺得慢慢降了20公斤還是做不滿8下就可以休息了
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05/29 20:11, , 23F
自抓才知道 而且要以VOLUME當指標 不能靠痠痛感受
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推
05/29 20:28, , 24F
超負荷
05/29 20:28, 24F
推
05/29 20:30, , 25F
我覺得寧願練慢也不要超負荷 不然很容易受傷
05/29 20:30, 25F
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05/29 20:32, , 26F
1~5rm那種 最後有殘力 再來多練個幾下就好
05/29 20:32, 26F
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刺激強度
05/29 20:33, 27F
推
05/29 21:10, , 28F
練太過會很容易要休個3~4天 我試過...
05/29 21:10, 28F
推
05/29 21:19, , 29F
乳清把他當成一種蛋白質來源就好了
05/29 21:19, 29F
推
05/29 23:39, , 30F
心跳率
05/29 23:39, 30F
推
05/30 08:53, , 31F
建議從少量開始慢慢加上去 少練會成長較慢 但多練會
05/30 08:53, 31F
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05/30 08:53, , 32F
停止成長甚至倒退 過來人經驗…… 重訓最難的是恢復
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05/30 08:53, , 33F
和叫自己不要練哈哈哈
05/30 08:53, 33F
推
05/30 13:00, , 34F
推最難是叫自己不要練
05/30 13:00, 34F
推
05/30 13:30, , 35F
順便問下 那如果每次都是練到七八分的程度這樣肌肉
05/30 13:30, 35F
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05/30 13:31, , 36F
也會進步嗎 還是就停住了 練到爆之後兩三天都好不舒
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05/30 13:32, , 37F
服 特別是練腿練到爆
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05/30 13:32, , 38F
大部分的都是訓練強度過強吧，看隔一兩天精神好不好
05/30 13:32, 38F
推
05/30 15:37, , 39F
1慢慢試吧 自己做紀錄 每週2循環左右 每次練的量
05/30 15:37, 39F
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05/30 15:37, , 40F
下次還是可以達到甚至進步 那就這個量
05/30 15:37, 40F
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