[News] 骨科醫生：「有電梯絕不用樓梯」，因為傷膝蓋、損軟骨，難以

看板MuscleBeach作者 (貝)時間8年前 (2017/05/27 22:33), 8年前編輯推噓14(30推 16噓 41→)
留言87則, 54人參與, 最新討論串1/1
骨科醫生：「有電梯絕不用樓梯」，因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！ 【新唐人2017年05月10日訊】台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓 梯或爬山是「最笨的運動」。 台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優 點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。 一、上下樓梯，磨損關節 從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86% 的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。 有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是 5倍。 上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這 樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的 4倍左右。 二、爬樓增加軟骨負擔 軟骨受損，幾乎無再生能力。 雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨 頭有彈性。 正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保 護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。 而關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。 而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲後，關節軟骨的延伸能力、恢 復原狀的能力開始減弱； 再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷 、磨損，引發退行性關節炎。 在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受 超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。 另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的 髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。 如果能夠適當鍛煉對身體是有好處的，在做爬山運動時，要注意以下事項： 1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生 肯定會建議他減肥。 2、要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受 傷。 3、學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。 同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重 心放在前腳上往下砸。 分享出去讓更多人知道吧。 （編輯：張信燕/責任編輯：李明心 http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/05/10/a1324141.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.165.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495895580.A.B9C.html ※ 編輯: nbnk (111.252.165.141), 05/27/2017 22:34:37
推
05/27 22:42, , 1F
做重訓的目的 強化肌肉減輕關節負擔？
05/27 22:42, 1F
推
05/27 22:42, , 2F
所以 深蹲呢?
05/27 22:42, 2F
推
05/27 22:48, , 3F
不運動才是最最最危險的
05/27 22:48, 3F
推
05/27 22:49, , 4F
從來不運動的才會這樣說...
05/27 22:49, 4F
推
05/27 22:52, , 5F
這樣說是沒錯啦，但很多活動本來就是無法避免或人們
05/27 22:52, 5F
→
05/27 22:52, , 6F
想追求的
05/27 22:52, 6F
噓
05/27 22:55, , 7F
認同請分享
05/27 22:55, 7F
噓
05/27 22:56, , 8F
不就讓那些不運動的人更覺得當沙發馬鈴薯最好 科科
05/27 22:56, 8F
噓
05/27 22:57, , 9F
這個不是賣維骨力爭議很大的那一個?
05/27 22:57, 9F
推
05/27 22:57, , 10F
用進廢退 不用只會更慘
05/27 22:57, 10F
→
05/27 22:59, , 11F
為了打自己的名聲 什麼話都可以胡扯了
05/27 22:59, 11F
→
05/27 22:59, , 12F
深蹲不就更慘
05/27 22:59, 12F
推
05/27 22:59, , 13F
但是 我也是「有電梯絕不用樓梯」
05/27 22:59, 13F
→
05/27 23:01, , 14F
應該找起碼幾千件的案例來證明吧 要有臨床組和對照組阿
05/27 23:01, 14F
→
05/27 23:02, , 15F
應該有跑步跑到膝蓋壞掉的案例 和跑到80.90歲都沒事的案例
05/27 23:02, 15F
→
05/27 23:03, , 16F
什麼證據都沒講 就說我覺得....這要怎麼說服人?
05/27 23:03, 16F
推
05/27 23:04, , 17F
小學推廣走樓梯從沒照做過
05/27 23:04, 17F
推
05/27 23:06, , 18F
沒辦法啊 如果人類骨頭設計就是用到50歲 之後當然很慘
05/27 23:06, 18F
→
05/27 23:06, , 19F
活到70 80就算 但要活到更多還能走路就只能靠少走保養
05/27 23:06, 19F
推
05/27 23:10, , 20F
我深蹲但我不走樓梯也不喜歡走路
05/27 23:10, 20F
→
05/27 23:17, , 21F
?? 之前不是才有報導說跑步不會傷害而是強化膝蓋
05/27 23:17, 21F
推
05/27 23:17, , 22F
以復健科醫師身分不同意XD
05/27 23:17, 22F
推
05/27 23:24, , 23F
韓教授年紀很大了 他那個年代幾乎沒有什麼訓練的概念
05/27 23:24, 23F
→
05/27 23:25, , 24F
連復健的知識都很薄弱 他無法體會人體可以怎麼訓練合理
05/27 23:25, 24F
→
05/27 23:26, , 25F
很多器官在當時壞了就是壞了 所以盡力保養是當時最好
05/27 23:26, 25F
→
05/27 23:26, , 26F
的選擇 但是以現在的眼光來看就過時了
05/27 23:26, 26F
→
05/27 23:27, , 27F
教授的認知當然未必完全正確 但那也是時代的關係
05/27 23:27, 27F
→
05/27 23:28, , 28F
也不用扯到什麼打自己的名聲吧 他可是資深教授耶！
05/27 23:28, 28F
噓
05/27 23:28, , 29F
我姥姥就是相信這種觀念能不動就不動然後現在70歲連
05/27 23:28, 29F
→
05/27 23:28, , 30F
走都不能走
05/27 23:28, 30F
推
05/27 23:29, , 31F
哪個骨科醫師？？？？？？名字？？？
05/27 23:29, 31F
→
05/27 23:30, , 32F
哦 往上拉看到了 韓XX...
05/27 23:30, 32F
推
05/27 23:37, , 33F
柯文哲表示:
05/27 23:37, 33F
推
05/27 23:47, , 34F
所以應該長年躺床
05/27 23:47, 34F
推
05/27 23:47, , 35F
不認同請分享
05/27 23:47, 35F
→
05/27 23:52, , 36F
決定改騎Segway去跑步了
05/27 23:52, 36F
推
05/27 23:55, , 37F
還有滑雪呢 爬山算什麼
05/27 23:55, 37F
噓
05/28 00:05, , 38F
..........................
05/28 00:05, 38F
噓
05/28 00:18, , 39F
運動科學要結合太多東西，不是單一研究就能下定論的，有
05/28 00:18, 39F
→
05/28 00:18, , 40F
時我在想經驗法則也有他的道理，有時科學研究想顛覆經驗
05/28 00:18, 40F
→
05/28 00:18, , 41F
法則但過沒多久又被推翻，因爲研究的不夠全面，經驗法則
05/28 00:18, 41F
→
05/28 00:18, , 42F
則是結果論套在大多數人的身上
05/28 00:18, 42F
噓
05/28 00:31, , 43F
看完實在…以偏概全，知識也太粗淺
05/28 00:31, 43F
推
05/28 00:33, , 44F
有動才不會退化 講的好像年輕不動的老年都比較能走能
05/28 00:33, 44F
→
05/28 00:33, , 45F
跑一樣
05/28 00:33, 45F
推
05/28 00:34, , 46F
因噎廢食噢北七啊
05/28 00:34, 46F
→
05/28 00:34, , 47F
有樓梯絕不用電梯
05/28 00:34, 47F
推
05/28 00:34, , 48F
這樣說的話 台北101國際登高大賽 應該要停辦了啊
05/28 00:34, 48F
推
05/28 00:38, , 49F
話說這種文發在肌肉沙灘是......？
05/28 00:38, 49F
噓
05/28 00:39, , 50F
該退休了
05/28 00:39, 50F
推
05/28 00:40, , 51F
肌肉不夠力、用力不當才會傷到關節
05/28 00:40, 51F
推
05/28 00:44, , 52F
同志領養小孩 小孩會被我們歧視 有87%像
05/28 00:44, 52F
噓
05/28 00:47, , 53F
骨科，人體只有骨頭那麼簡單就好了
05/28 00:47, 53F
推
05/28 00:57, , 54F
求翻案
05/28 00:57, 54F
推
05/28 01:39, , 55F
05/28 01:39, 55F
→
05/28 01:39, , 56F
Joint Loading in Runners Does Not Initiate Knee Osteoa
05/28 01:39, 56F
→
05/28 01:40, , 57F
rthritis
05/28 01:40, 57F
→
05/28 01:51, , 58F
現在看過不良於行的老人沒幾個是常運動的 都是不運動的
05/28 01:51, 58F
→
05/28 01:52, , 59F
常運動的很少聽過老了啥傷到不能走的
05/28 01:52, 59F
噓
05/28 02:32, , 60F
趕快退休，不要害懶人找藉口
05/28 02:32, 60F
噓
05/28 07:18, , 61F
新唐人說真的不是什麼公信力強的媒體
05/28 07:18, 61F
噓
05/28 07:52, , 62F
有樓梯絕不用電梯 用進廢退
05/28 07:52, 62F
噓
05/28 08:11, , 63F
科科 一言堂
05/28 08:11, 63F
推
05/28 09:40, , 64F
軟骨不能強化，強化是膝蓋附近的肌肉，只要姿勢或受力
05/28 09:40, 64F
→
05/28 09:40, , 65F
不對，對膝蓋都會有影響。
05/28 09:40, 65F
→
05/28 10:30, , 66F
因噎廢食
05/28 10:30, 66F
→
05/28 10:39, , 67F
老醫師帶頭作亂XZZZ
05/28 10:39, 67F
→
05/28 11:06, , 68F
骨科當然不只骨頭，肌肉骨骼包括神經都是其範疇，只是他
05/28 11:06, 68F
→
05/28 11:06, , 69F
這篇單純以骨頭討論
05/28 11:06, 69F
推
05/28 12:25, , 70F
我都上樓走樓梯，下樓搭電梯
05/28 12:25, 70F
噓
05/28 12:31, , 71F
拼湊的文章也在誤導
05/28 12:31, 71F
→
05/28 12:35, , 72F
分享出去讓更多人知道吧。 ？？
05/28 12:35, 72F
→
05/28 12:36, , 73F
還以為是Line 長輩謠言呢
05/28 12:36, 73F
→
05/28 12:42, , 74F
下樓也是可以練的，只是不要只用關節去承受衝擊，嘗試輕輕著
05/28 12:42, 74F
→
05/28 12:42, , 75F
地、腳碰地不出聲，反而可以練肌肉控制力，也是訓練。
05/28 12:42, 75F
→
05/28 12:42, , 76F
很多大眾講的所謂會傷膝蓋傷腳踝的運動，都是因為想要靠關節
05/28 12:42, 76F
→
05/28 12:42, , 77F
在承受衝擊，沒靠肌肉保護
05/28 12:42, 77F
噓
05/28 12:52, , 78F
原來是代言葡萄糖胺的醫生啊
05/28 12:52, 78F
推
05/28 15:45, , 79F
我有在深蹲 但也是有電梯決不用樓梯阿 XDDDD
05/28 15:45, 79F
噓
05/28 22:46, , 80F
講得好像最好都不要動好像就能保值，笑死
05/28 22:46, 80F
→
05/29 04:49, , 81F
連上樓梯都不行的話我看也沒多少運動能做了吧
05/29 04:49, 81F
→
05/29 04:49, , 82F
不太相信
05/29 04:49, 82F
推
05/29 18:15, , 83F
那還能作什麼運動.......乾脆坐輪椅 走路給膝蓋負擔
05/29 18:15, 83F
→
05/29 20:44, , 84F
當然是走平路去看骨科醫師當運動囉
05/29 20:44, 84F
推
06/01 08:49, , 85F
建議孩童發育完後強制綁在床上用推的一輩子 保證不磨損身
06/01 08:49, 85F
→
06/01 08:49, , 86F
上任何關節 一定健健康康活到130歲
06/01 08:49, 86F
→
06/03 14:00, , 87F
任何不談"量"的運動說法，都是錯誤引導
06/03 14:00, 87F
‣ 更多 nbnk 的文章
文章代碼(AID): #1PAOuSkS (MuscleBeach)