新手5個月求健檢

看板MuscleBeach作者 (wl01905404)時間8年前 (2017/05/26 00:22), 8年前編輯推噓31(31推 0噓 8→)
留言39則, 32人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位巨巨大家好 小魯認真開始重訓剛滿5個月 因為都是自己一個人練 目前身材有點卡關了 希望各位巨巨能給一點指點 先上數據：小弟我174公分 105.12.25 體重67kg 體脂19% 106.04.30 體重73kg 體脂15% 飲食的部份沒有刻意去記算熱量 只有少吃炸、甜然後多吃肉 剩下三餐就正常外食族 一天大概喝2-3份乳清 訓練的部份就是照館長的課表 胸+三頭 背+二頭 腿 肩+胸 手+背 動作大多都練自由重量偶爾用一點機械式 然後採取金字塔的練法 12rm兩組8rm 兩組 5rm 兩組 一個部位大概4-5個動作 目前覺得身材沒什麼變化了...... 想要線條更明顯一點(這樣算不算腹肌文被噓XD) 由其是胸中間那塊 難到真的基因問題沒救了嗎QQQ 目標想練成魚晏（臉沒辦法至少身材像） 請問各位巨巨有什麼建議呢？ 目前有想到幾點 1.改練健力5x5 2.控制熱量赤字然後照原課表繼續 3.把有氧加進去（因為真的不太愛有氧所以都沒做有氧） 最後附個圖 傷眼抱歉 請各位別鞭太大力 謝謝巨巨們了 http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.203.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495729334.A.0AA.html ※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:25:26
推
05/26 00:26, , 1F
神人^^
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※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:28:54
推
05/26 00:29, , 2F
想問rm的用法真的是這樣嗎
05/26 00:29, 2F
咦 不是做到力竭的重量嗎 還是我搞錯
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05/26 00:30, , 3F
這樣看不出體脂15耶...覺得沒
05/26 00:30, 3F
健身房inbody量出來的 我自己也不太信哈哈 ※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:35:43
推
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這大概18
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推
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身材變真好
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水滴奶好像真的沒救
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印象中之前有大大貼過一個超壯水滴奶
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沒錯 超壯 可是還是水滴奶
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原來是水滴奶QAQ
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有喔有喔，加油
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附圖給推
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成大魚晏推一個^_^
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成大魚晏非本人
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05/26 01:21, , 12F
這樣不是很厲害了嗎？ 增重體脂還掉 身材也有變
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這15差不多啊 不然15是要？
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感覺不只15
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很好笑，真的很多人喜歡講「你這不只xx%」
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我沒那麼專業，只能說：不錯，加油！
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15差不多啦 蜜月期結束就練比較慢了
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我體脂7%腹肌也不明顯啊，看鏡子最準
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某些人跟本inbody 真厲害 呵呵
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很強了啦，持續下去就好啦
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我也不愛有氧所以都不做
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05/26 09:25, , 22F
好壯好羨慕
05/26 09:25, 22F
感謝大家鼓勵 但是離巨巨還有很長一段路 還要再加油
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05/26 09:50, , 23F
大大重量大概多少啊
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握推65 深蹲90 硬舉沒人帶還不敢排進菜單哈哈
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05/26 09:55, , 24F
體脂肪再低一點 腹肌會更明顯
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推
05/26 10:20, , 25F
五個月就這樣了到底還想怎樣阿阿阿阿阿阿(崩潰中
05/26 10:20, 25F
拍拍 一起加油 有努力就會改變的啦
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05/26 10:49, , 26F
進度不錯,體脂目測18%,腿可能要看一下
05/26 10:49, 26F
腿我覺得進步最明顯 可是沒全身鏡不好拍 ※ 編輯: wl01905404 (223.138.252.129), 05/26/2017 11:17:12
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05/26 11:20, , 27F
腿是肌肉占最多的部位,也是男性堆脂肪的地方
05/26 11:20, 27F
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05/26 11:21, , 28F
所以肉量和體脂還要看腿才能知道分布
05/26 11:21, 28F
推
05/26 16:08, , 29F
我目測體脂是20.638144 % 鍵盤分析師留
05/26 16:08, 29F
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05/26 17:40, , 30F
肌肉得增長不能算月的吧!!肌肉是很珍貴的..很現實的..
05/26 17:40, 30F
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05/26 20:42, , 31F
我覺得有15%~
05/26 20:42, 31F
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05/26 23:30, , 32F
我覺得你這樣很好欸 我都無法
05/26 23:30, 32F
推
05/27 00:22, , 33F
猛一看以為你是蕭志偉XDDDD
05/27 00:22, 33F
哈哈哈我不知道要開心還是難過 ※ 編輯: wl01905404 (223.138.208.224), 05/27/2017 00:49:13
推
05/27 00:58, , 34F
我覺得你長的很像我們家二姐
05/27 00:58, 34F
推
05/27 03:46, , 35F
不錯了啦。練成彭身材，乾一點才是重點，重量不是重點
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。可以繼續做8到12下的重量。
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喔看到練法了，感覺沒問題
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推
05/27 10:56, , 38F
有特別練腹肌嗎？有點腹肌欸
05/27 10:56, 38F
有噢 想到就會練一下 ※ 編輯: wl01905404 (39.12.131.67), 05/27/2017 13:38:27
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05/28 09:24, , 39F
請問內臟脂肪呢
05/28 09:24, 39F
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