[情報] 小孩重訓會長不高嗎？孩童重訓的迷思

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2017/04/24 09:45), 7年前編輯推噓42(44推 2噓 40→)
留言86則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位板友大家好，這幾天花了點時間整理了一下常被問到的問題 到底小孩子可不可以練重訓？這麼小就練有用嗎？會不會最後長不高？ 參考了幾篇研究，寫成了這篇文章。 因為懶得重新編排上色，所以直接貼部落格連結了， 歡迎大家（特別是有小孩的）巨巨看一下，讓你的小孩以後有機會體能高人一等 https://goo.gl/yCUvWm 快速懶人包： 1. 目前「沒有證據可以顯示」從事重量訓練會讓孩童長不高。 （但相對的也沒有研究可以保證重訓對身高沒有影響） 2. 多數研究都指出適當的重量訓練對孩童的成長是相當有益的， 不論是身體、心理、腦部發展皆然。 3. 重量訓練的風險沒有比其他種類的運動高， 但比起其他運動而言，重量訓練更需要有專業人士的指導與監督。 4. 在孩童時期培養出對於重量訓練的習慣與興趣， 在未來不論是體能或課業表現，都有機會發展得比沒有相同習慣的同儕來的更好。 歡迎大家一起討論，也分享給你身邊觀念老舊的長輩知道！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 207.237.164.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492998331.A.7A1.html
推
04/24 10:01, , 1F
觀念老舊的老人不可能改變的
04/24 10:01, 1F
同意，大家都覺得重量會把長出來的骨頭壓下去
推
04/24 10:02, , 2F
矮的人舉重有優勢 但不是舉重讓他們長不高
04/24 10:02, 2F
推
04/24 10:04, , 3F
舊觀念會從結果去猜測因果關係
04/24 10:04, 3F
就像籃球員都很高->所以打籃球會長高，反過來推測因果了
推
04/24 10:09, , 4F
有機會當天才兒童的爸爸了，怕受傷練練輕重量練肌耐力也
04/24 10:09, 4F
→
04/24 10:09, , 5F
不錯吧
04/24 10:09, 5F
目前guidelines幾乎都是推薦輕重量、偏練肌耐力型的訓練
推
04/24 10:10, , 6F
更重要的是好的營養攝取吧？運動量大加上發育期，需要
04/24 10:10, 6F
→
04/24 10:10, , 7F
好的熱量控制，如果不足有可能導致長不高
04/24 10:10, 7F
身高更多是來自父母的遺傳，但後天營養同樣也很重要就是
推
04/24 10:17, , 8F
我一直以為是真的
04/24 10:17, 8F
推
04/24 10:23, , 9F
重訓也沒那麼迫切 小時候練吧 打打球 游泳不也能培養運
04/24 10:23, 9F
同意你說的話，所以我文章並沒有說家長一定要讓小孩練
推
04/24 10:36, , 10F
這要看小孩想不想嘍
04/24 10:36, 10F
推
04/24 10:37, , 11F
我認為小時候做些徒手訓練比沒練過得體能會好很多，我
04/24 10:37, 11F
→
04/24 10:37, , 12F
自己就是這樣，在國中發育期就開始接觸簡單的徒手
04/24 10:37, 12F
打好底子＋訓練神經反應，真後悔國中都在打電動＝＝
推
04/24 10:39, , 13F
健身房有規定幾歲可以報名嗎 哈哈
04/24 10:39, 13F
台灣好像18歲，美國15歲還16歲就可以了
推
04/24 10:39, , 14F
有相關研究，不過尚未形成定論，要父母拿小孩實驗很難
04/24 10:39, 14F
→
04/24 10:40, , 15F
以父母心態來說，不從小重訓不會比人差，但若做了有缺點
04/24 10:40, 15F
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04/24 10:40, , 16F
承受不起
04/24 10:40, 16F
推
04/24 10:42, , 17F
誰有小孩的，願意他們去硬舉深蹲胸推嗎？
04/24 10:42, 17F
如果我有的話我會，但不會給他們衝太重就是了
→
04/24 10:42, , 18F
有足夠知識的教練也難找，難以形成風氣。但還是感謝分享
04/24 10:42, 18F
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04/24 10:42, , 19F
新知
04/24 10:42, 19F
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04/24 10:43, , 20F
我自己練6年，不過小孩在大到他明確知道自己鍛鍊目標前
04/24 10:43, 20F
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04/24 10:43, , 21F
不會特別讓他碰
04/24 10:43, 21F
可以理解你說的父母心態，而且夠專業的真的也不多，重點也是要孩子自己有興趣
推
04/24 11:46, , 22F
孩子自己有興趣練才重要吧我覺得
04/24 11:46, 22F
對的，這時期的孩子應該多給他各種機會嘗試不同運動
→
04/24 11:50, , 23F
有喔，健身房一般規定是要滿18歲
04/24 11:50, 23F
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04/24 11:50, , 24F
未滿18都必須父母帶
04/24 11:50, 24F
→
04/24 11:51, , 25F
不過通常高中生只要父母同意都會讓進就是了
04/24 11:51, 25F
推
04/24 11:59, , 26F
太小開始打籃球會變姚明210公分的迷思
04/24 11:59, 26F
推
04/24 12:01, , 27F
骨骼的成長 修復需要刺激 重訓反而會長高才對 但不能
04/24 12:01, 27F
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04/24 12:01, , 28F
過度訓練就是 尤其是發育未完全的青少年
04/24 12:01, 28F
同意你說的，感謝補充
還有 26 則推文
還有 13 段內文
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04/24 14:31, , 55F
建議還是在17歲之後記錄生長曲線,倘若半年到一年間生長
04/24 14:31, 55F
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04/24 14:31, , 56F
不足1公分才開始實施重訓
04/24 14:31, 56F
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04/24 14:32, , 57F
這文章都有個大前提 受監督 夠專業的計劃下
04/24 14:32, 57F
→
04/24 14:33, , 58F
一般人是沒有這種前提的
04/24 14:33, 58F
你說的方法相對保守，但也沒有錯就是，而且的確一般人沒有你說的「前提」
推
04/24 14:39, , 59F
對於小孩來說 球類運動比較迷人吧 尤其球技好的 有些在校
04/24 14:39, 59F
→
04/24 14:40, , 60F
園比較受同儕矚目 相對的重訓在這麼小的年紀裡不會有身材
04/24 14:40, 60F
推
04/24 14:41, , 61F
大概是因為矮的當舉重選手比較吃香，結果大家都認為舉
04/24 14:41, 61F
→
04/24 14:41, , 62F
重長不高
04/24 14:41, 62F
完全是這樣，矮的人有優勢自然會慢慢脫穎而出變成職業選手
→
04/24 14:41, , 63F
崇拜迷思 而且也是要脫衣才能讓他人欣賞的到
04/24 14:41, 63F
所以還是讓孩子依照自己興趣發展啦！但重訓可以幫忙打底是很合理的
推
04/24 14:44, , 64F
生長板癒合的關鍵在睪酮素 會大量刺激的運動最好不
04/24 14:44, 64F
→
04/24 14:45, , 65F
要 舉重這種volume的 骨科醫師通常不會建議
04/24 14:45, 65F
骨科醫師「不建議」的依據是？但舉重的確比較危險，我覺得基本的自體負重或輕重量就夠了
推
04/24 14:51, , 66F
籃球員都很高......>打籃球會變高（錯的 ）
04/24 14:51, 66F
推
04/24 14:52, , 67F
很多芭蕾舞者跟舉重選手都長太高導致成績不理想
04/24 14:52, 67F
→
04/24 14:53, , 68F
各種項目有其合適的身材 所以是運動挑人
04/24 14:53, 68F
同意，最後大家都會慢慢被身材的現實過濾掉，留下來的多半是基因適合該運動的人
噓
04/24 15:04, , 69F
傷害生長板..... 生長板只要沒癒合都會一直存在
04/24 15:04, 69F
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04/24 15:04, , 70F
無所謂傷害不傷害...
04/24 15:04, 70F
推
04/24 15:28, , 71F
這方面沒定論喔 醫師都建議的非常保守 舉重是可能會
04/24 15:28, 71F
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04/24 15:28, , 72F
有影響的
04/24 15:28, 72F
→
04/24 15:29, , 73F
目前對兒童的重訓建議都是偏向避免大重量
04/24 15:29, 73F
「舉重」的確還有很多討論空間，除了重量以外，技術面也要考量到 個人認為輕重量、自體負重、增強式訓練這種可能會比舉重好
推
04/24 15:40, , 74F
課業表現跟重量訓練什麼關係?
04/24 15:40, 74F
目前研究認為可能會有幫助，但證據還不夠多
推
04/24 15:44, , 75F
印象中 有運動的人學習專注力會比較集中
04/24 15:44, 75F
推
04/24 16:18, , 76F
印象中 如果他沒興趣的話 他專注力會更集中於運動方
04/24 16:18, 76F
→
04/24 18:17, , 77F
有些人覺得自己是因為沒有從小練 所以才輸人的嗎
04/24 18:17, 77F
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04/24 18:36, , 78F
我
04/24 18:36, 78F
→
04/24 18:37, , 79F
天分就不好 速度 肌力 爆發力也沒去發展 長大再怎麼練
04/24 18:37, 79F
→
04/24 18:37, , 80F
進步空間也不大了 哭哭
04/24 18:37, 80F
※ 編輯: dindean (207.237.164.199), 04/24/2017 21:33:58
推
04/24 21:24, , 81F
骨骼沒這麼早固定
04/24 21:24, 81F
推
04/24 21:37, , 82F
當然可以練，但更需要多方接觸不同類型運動發展神經
04/24 21:37, 82F
推
04/25 16:11, , 83F
我聽到的是適度的刺激(ex籃球)有助於長高 但是過度刺激
04/25 16:11, 83F
→
04/25 16:11, , 84F
(ex深蹲)會使生長板閉合
04/25 16:11, 84F
噓
05/01 16:57, , 85F
第一點就矛盾了 既然重訓對身高發展有沒有影響不知道 那
05/01 16:57, 85F
→
05/01 16:57, , 86F
後面是要討論什麼鬼
05/01 16:57, 86F
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