Re: [問題] 做了深蹲還會使用踢蹬機嗎

看板MuscleBeach作者soulyo (yy)時間8年前 (2017/03/30 02:25)推噓7(7推 0噓 12→)

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你是我第一個回文的人因為這話題我很有興趣，外加讓你的樓有點歪感到抱歉哈哈。分兩個部份:第一部份是回答你的問題，第二部份是個人經驗都是『個人』看法! 第一部份踢蹬機功效不如深蹲，其實我覺得要看哪方面去討論。先附上一張肌力與速度的線性圖 https://goo.gl/Sezjvl 很多需要競技的體能訓練週期，最後都要將肌力轉移到爆發力所以代表他的訓練曲線會往右下方移動尤其是跳高這種0.2秒以內就要完成的動作假設你現在的訓練目標是肌肥大、肌力等，我覺得腿推沒什麼不好技術要求比深蹲低，力竭又不會怎麼樣，讓機器帶你腿飛一會就好但是如果是之後要加快動作速度，其實通常都會希望你的訓練動作越貼近動作本身會越好，應該沒人是躺下來90度跳躍的吧? 所以為什麼才會推薦深蹲而且加速的腿推那畫面太美我不敢想像，尤其是看過最近的恐怖影片之後第二部份是要解釋一下我之前說的先報告一下我去年的狀態，我去年一整年都在做重量訓練和半年的舉重最後的成績是自身體重:62公斤，深蹲、硬舉140公斤、抓舉/挺舉 70/80 然後『完全』沒有跳躍力的訓練，甚至連打籃球都沒有想當然而垂直起跳大概就只有55公分，感覺和練重訓以前沒差太多跳躍的感覺動作也不太協調，整個過程中感覺有很多力量沒用完然後聖誕節買了個玩具，可以測功率和速度還有垂直跳高的攜帶式裝備最近心血來潮就來練個增強式(頻率超低一禮拜不到一次) 成績就如下圖，本來最近有測到跳高70公分只是不小心刪掉了... http://i.picresize.com/Uk0B 至於我在文中聊到的跳不高的朋友，訓練課表跟我差不多舉重為主、重訓為輔，完全不會出現跳躍，所以就一起跳不高最近週期還沒跑完，等到我走完爆發力週期我在分享一下增加多少跳躍力。不過很多人都說練舉重有幫助，在美國的橄欖球的肌力與體能訓練中的確出現了大量的舉重動作,也的確養出了一大堆的體能怪物如果這動作沒效，美國人都是棒槌?一直瘋狂練幹嘛? http://goo.gl/2F5Juk 這是一個外國人訓練跳躍的起始影片，他從32inch增加到44inch的跳躍如果是根據影片時間大概是花15個月，這邊不會討論他訓練的過程但是我要討論的是，他在開始這個計畫以前他的肌力就非常驚人了想表達的是每個人都起點都不一樣，所以他行你不一定能行，倒過來也成立橄欖球的體能表現就是衝刺、跳高、力量所以舉重動作對他們會有非常大的轉移效果，但是如果你不常跳高想藉由其他訓練達到轉移的效果，可能就會跟我一樣發現效果好像不大至於為什麼推薦增強式，因為有練過的都說很有效；但也很快遇到瓶頸不過訓練就是這樣，他是個多重選擇題，你可以都練但不一定都會對你可以找到很多有舉重訓練又跳很高的人，也有很多不靠舉重也跳很高的對象所以就都試看看吧，或是你體能達到美國那票怪物一樣，你想跳不高都難... 你也可以找一個偶像當作模範去學習，但是記得一定要搞清楚他的基礎背景不要他起點在95然後進步到110，那應該不會是個好模仿對象 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.60.203.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490811901.A.C95.html ※ 編輯: soulyo (61.60.203.199), 03/30/2017 02:26:30

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ccl007

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ken812025

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kixer2005

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