[問題] 關於靠有氧製造熱量赤字

看板MuscleBeach作者 (mark)時間9年前 (2016/12/04 20:34), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 30→)
留言44則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好 小的正在減脂期 有一個一直以來的疑問想問大家 用有氧製造赤字，跟單純靠吃製造赤字，對身體來說或減脂效果會一樣嗎？ 例如我吃2000 跟我吃2500做500有氧 哪一個效果會比較好？ 另外，我多吃的那500三項營養含量有差嗎 如果說我今天每天熱量跟三項都計劃好了 是不是只要三項有達標，剩下不小心多吃的不管營養含量為何 我都再用有氧打平就好了？ 我知道這好像關乎到身體消化營養的順序之類 如果有前輩願意解惑小的感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.215.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480854879.A.EBB.html
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動比不動好
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推
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營養來源一定有差，但是差多少個體差異不同會造成不同
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。有些人就是不易吸收脂肪，那他多吃油會比較沒差，大
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概這種概念
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推
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吃的話，如果你要快速見效，當然是嚴格的飲食搭運動
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最快見效。但是值不值得，適不適合長期就見仁見智。
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我在健身社團偶爾會看到練一年線條體態超完美。他們
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除了飲食嚴格還會吃燃脂濟pcaa高蛋白之類的營養補充品
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推
12/04 21:20, , 9F
我並不排斥各種營養品嘗試，有時看到線條很完美的會
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很羨慕。所以我也不排斥極端飲食控制
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推
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但是，人家有效並不表示你也有效，所以我個人是沒做
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飲控也沒吃補充品，畢竟我還沒要比賽走秀什麼的...但
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相對的，脫衣服線條就沒很好
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推
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用TDEE的概念計算，減脂期間低於TDEE10%，本來就可以根據
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運動量做調整不是嗎?
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你要不要去爬一下相關文章?
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我知道,你沒看懂我的問題
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推
12/05 01:33, , 18F
另外像是基代1500吃1200動200共500的赤字跟吃1500
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動500也是500的赤字身體有辦法分的出來是不是靠吃
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不夠嗎
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推
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嗯可以...有研究做過了...
12/05 01:51, 21F
推
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我的經驗，有氧減脂有效，但一定要配合飲食控制。
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但我覺得高強度間歇衝刺效果更好，就算有時飲食稍微
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放縱，短跑衝刺個10幾趟，還是瘦...
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推
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所以同樣赤字到底有沒有差啊... 沒人在回點
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推
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有氧有其他的助益，自己衡量
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12/05 09:59, , 27F
少吃的熱量當中還有很多微量營養素 對身體當然有差
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個人體感沒用。這輩子都一直在增重 被逼減少進餐一段時
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期體重下降肌肉也變小但脂肪還是很高的感覺尤其是肚子
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推
12/05 11:04, , 30F
沒差，但少吃 500卡 跟多消耗 500 卡的難度差太多了
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12/05 12:12, , 31F
運動的好處不是只有消耗熱量而已
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12/05 13:11, , 32F
tu大不是說沒用嗎...這沒人說的準，你這麼好奇可以自
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已都試再po心得文上來..
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12/05 13:15, , 34F
我是說兩個效果有差,一組單純-500卡 一組-250跟250卡運
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12/05 13:15, , 35F
動
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12/05 14:, , 36F
Tu大想請問效果差在哪？還是有文章我自己去看
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36 ※ 編輯: mark1028 (110.30.24.65), 12/05/2016 14:36:38
推
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熱量觀點完全沒差，但是做有氧會讓身體代謝能力變好，體力
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會上升
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有氧在肝醣不足的情況下 是直接燃燒脂肪 個人覺得靠有
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氧達成赤字比較能最大限度的留住肌肉
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推
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我有看懂，依這原則調整對減脂沒差，但有氧對身體其他效益
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你自己衡量
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推
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簡單推文我也很懶得解釋很多，你要說我沒看懂，我也沒辦法
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感謝，抱歉～
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