[問題] 暖身時間長短對重訓的影響很多嗎？

看板MuscleBeach作者 (Qmnm)時間7年前 (2016/10/21 14:31), 編輯推噓27(28推 1噓 11→)
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因為長期以來運動都沒有好好的暖身，甚至是收操 導致每次練一陣子後就會覺得全身痠痛久久才會好 但又不曉得到底該暖身多久才算是合理的... 在World Gym運動的時候看有些人大概會暖個15分鐘左右 手臂、腿、腰部幾乎每個部位都會動到 有些人則是進來後手腳轉一轉不到一分鐘就開始練了 但感覺不像是初學者，都是一些看起來練很久的人 所以就讓我滿困惑的，到底怎樣的暖身時間才是合理的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 191.101.57.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477031489.A.E8D.html
推
10/21 14:38, , 1F
我是都用前幾組輕重量來暖身
10/21 14:38, 1F
推
10/21 14:46, , 2F
都做幾組輕的當熱身+1
10/21 14:46, 2F
推
10/21 14:47, , 3F
我個人是都會暖身啦，WG也有一些輔助熱身器材啊 有熱開
10/21 14:47, 3F
→
10/21 14:47, , 4F
也比較不容易受傷
10/21 14:47, 4F
推
10/21 14:51, , 5F
館長說他都不熱身的 也說這是壞習慣
10/21 14:51, 5F
推
10/21 14:52, , 6F
暖身時間應該每個人都不太一樣吧，但不管怎樣建議熱
10/21 14:52, 6F
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10/21 14:52, , 7F
身做足再訓練會比較好，不管什麼運動都一樣吧
10/21 14:52, 7F
推
10/21 15:04, , 8F
個人覺得有氧的話暖身超重要，重訓的話可以輕重量開始熱
10/21 15:04, 8F
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10/21 15:06, , 9F
伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是說熱身不重要)
10/21 15:06, 9F
推
10/21 15:19, , 10F
有次蹲腿暖身沒做好 蹲8組的訓練 第五組抽筋 給你參
10/21 15:19, 10F
→
10/21 15:20, , 11F
考
10/21 15:20, 11F
推
10/21 15:27, , 12F
我不喜歡熱身+伸展，因為我特愛肌肉痠痛感，讓我感到特
10/21 15:27, 12F
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10/21 15:27, , 13F
別幸福，超爽的！
10/21 15:27, 13F
推
10/21 15:44, , 14F
樓上跟我一樣哈哈
10/21 15:44, 14F
推
10/21 15:49, , 15F
我每一組結束都會拉筋。
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推
10/21 16:36, , 16F
肌肉痠痛感真的有點爽 微出力的時候 ( 艸)
10/21 16:36, 16F
推
10/21 16:38, , 17F
不過最好還是要暖身+收操，讓肌肉有彈性一點，較不會
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10/21 16:38, , 18F
拉傷
10/21 16:38, 18F
推
10/21 16:55, , 19F
我需要暖身，不然隔天會像車禍一樣
10/21 16:55, 19F
推
10/21 17:20, , 20F
以前玩健力的時候都熱10分左右 開始玩舉重變成20以上
10/21 17:20, 20F
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10/21 17:21, , 21F
我都沒有痠痛感惹QQ 隔天肌群一用力就會自動鬆掉.....
10/21 17:21, 21F
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10/21 17:58, , 22F
平日多伸展 暖身就不用那麼辛苦
10/21 17:58, 22F
噓
10/21 18:44, , 23F
暖身遠比收操重要。
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10/21 18:49, , 24F
最近習慣先練十分鐘核心再練重訓，感覺有差。
10/21 18:49, 24F
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10/21 19:00, , 25F
跑步機跑個10分鐘當暖身
10/21 19:00, 25F
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10/21 19:55, , 26F
沒收操頂多是能量回覆稍慢，沒暖身導致的可是受傷.
10/21 19:55, 26F
推
10/21 21:38, , 27F
你去看中國舉重隊 訓練前都要熱身熱超久的 你說咧
10/21 21:38, 27F
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10/21 21:39, , 28F
也不只中國 其他國家舉重選手訓練前都要一段時間熱身
10/21 21:39, 28F
推
10/21 22:09, , 29F
館長明明影片都有先拿輕的熱身
10/21 22:09, 29F
推
10/21 23:09, , 30F
輕重量當暖身+1
10/21 23:09, 30F
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10/21 23:09, , 31F
我比較好奇不暖身的人都不會覺得身體很硬拉不開嗎？
10/21 23:09, 31F
推
10/22 02:20, , 32F
簡單伸展+1～2組輕重量
10/22 02:20, 32F
推
10/22 03:18, , 33F
做幾組輕的當熱身+1
10/22 03:18, 33F
推
10/22 06:02, , 34F
會先跑個步熱身或者先輕重量暖身，不然拉傷不划算
10/22 06:02, 34F
推
10/22 11:42, , 35F
我都多關節做五組暖身
10/22 11:42, 35F
推
10/22 12:02, , 36F
熱身七組..
10/22 12:02, 36F
推
10/22 17:20, , 37F
我都會先投球投10.20分鐘
10/22 17:20, 37F
推
10/24 21:29, , 38F
大大您好~我是World Gym的網路客服，建議重訓前一定要做
10/24 21:29, 38F
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10/24 21:29, , 39F
暖身動作噢!至少讓關節活動度能開一些，也比較安全，祝大
10/24 21:29, 39F
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10/24 21:29, , 40F
大們都早日達到運動目標，謝大大~
10/24 21:29, 40F
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