Re: [問題] 暖身時間長短對重訓的影響很多嗎？

看板MuscleBeach作者ritzen (Ritzen)時間9年前 (2016/10/22 09:13)推噓2(2推 0噓 7→)

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※ 引述《Qmnmm (Qmnm)》之銘言： : 所以就讓我滿困惑的，到底怎樣的暖身時間才是合理的呢？暖身動作對我而言有兩個目的。喚醒肌肉(活動度與穩定度)與提高體溫。如果只有單純提高活動度做些拉筋伸展，對我而言是不夠的。所以我選擇的暖身動作會同時有以上的特色。並且利用這些暖身動作去檢視身體的狀況。以下是我最近較長使用的動作跟各位分享屈膝抱腿: 觀察重心腳穩定度，胸椎穩定度前弓箭步+舉手: 是否用的到腿後肌群煞車，膝蓋穩定度，手是否抬的起來 RDL碰地: 雙腳打直，身體是否有側旋，是否鉢y 直膝抬腿: 是否回用駝背代償，重心腳是否穩定前弓箭步+旋轉兩側: 穩定度與活動度檢視手抱頭上箱+旋轉:穩定度與活動度檢視我也會搭配啞鈴做些低負荷的動作如高腳杯深蹲，兩側蹲，後腳抬高蹲，RDL，單肩垂直推。胸拉。後面就3~5下加重到我今天的訓練重量。暖身其實是最好的觀察身體時間。所以我同時會利用這些暖身動作來瞭解今天身體的狀況。 ----- Sent from JPTT on my LGE LG-F510L. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.154.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477098784.A.A6C.html

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Yshen

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ritzen

10/22 18:35, , 2^F

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howardgj94

10/23 13:52, , 3^F

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