[問題] 硬舉問題 下背疼痛

看板MuscleBeach作者 (jeff5403)時間7年前 (2016/09/07 19:24), 7年前編輯推噓37(39推 2噓 34→)
留言75則, 34人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
各位巨巨 我硬舉雖然還是很爛， 下背常常疼痛， 注意了圓背軌道等等問題修正後， 有時候下背還是會有痠痛 刺痛感， 可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？ 這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！ https://youtu.be/ORF3yhtmg58
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推
09/07 19:43, , 1F
樓下壺鈴王
09/07 19:43, 1F
推
09/07 19:44, , 2F
別擔心,這邊幫你召喚壺鈴王
09/07 19:44, 2F
推
09/07 19:47, , 3F
這相撲硬舉? 通常硬舉腳在內側手在外側不是?
09/07 19:47, 3F
對啊 相撲硬舉唷
推
09/07 19:59, , 4F
屁股往下一點試試看
09/07 19:59, 4F
好的我會試試看 謝謝～
推
09/07 19:59, , 5F
核心沒繃緊 然後感覺像是用手在拉
09/07 19:59, 5F
好的我會核心多用力點試試～
推
09/07 20:01, , 6F
背先動？
09/07 20:01, 6F
不好意思是起槓的時候嗎還是整個？
推
09/07 20:09, , 7F
核心不夠穩...感覺腰先動了
09/07 20:09, 7F
→
09/07 20:09, , 8F
降重量打掉重來吧 你根本用上半身在頂 頭不要ㄍㄧ
09/07 20:09, 8F
好的 是發力方式錯誤對不對？
推
09/07 20:25, , 9F
圓背,完成屁股沒走完+骨盆前傾,脖子收一點,下放再拉
09/07 20:25, 9F
謝謝回覆～ 屁股沒走完是指不夠往前頂嗎？
→
09/07 20:25, , 10F
別touch and go
09/07 20:25, 10F
推
09/07 20:27, , 11F
你脊椎要爆了，砍掉找教練
09/07 20:27, 11F
沒錢找教練啊QQ
噓
09/07 20:39, , 12F
別練硬舉 練RDL
09/07 20:39, 12F
推
09/07 21:02, , 13F
髖伸不夠，相撲硬舉應該更強調臀部
09/07 21:02, 13F
好的謝謝～
推
09/07 21:05, , 14F
錯很大
09/07 21:05, 14F
QQ 我知道 好想改進～
推
09/07 21:10, , 15F
幫脊椎QQ
09/07 21:10, 15F
→
09/07 21:12, , 16F
謝謝大家 砍掉重練！
09/07 21:12, 16F
※ 編輯: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:17:04 ※ 編輯: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:21:40
推
09/07 21:25, , 17F
沒用到屁屁
09/07 21:25, 17F
推
09/07 21:33, , 18F
膝蓋要再彎一點
09/07 21:33, 18F
推
09/07 21:42, , 19F
新體喔XD
09/07 21:42, 19F
→
09/07 22:06, , 20F
起槓到膝蓋那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了
09/07 22:06, 20F
→
09/07 22:07, , 21F
上半身的alignment也不對
09/07 22:07, 21F
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09/07 22:34, , 22F
怎麼看都很像寬步版的傳統硬舉...
09/07 22:34, 22F
→
09/07 22:35, , 23F
然後髖伸真的不夠 屁股要頂到底阿
09/07 22:35, 23F
推
09/07 22:46, , 24F
我強烈建議這動作要有專業人事在旁指導再練..
09/07 22:46, 24F
→
09/07 22:46, , 25F
組合型動作姿勢一不對就爆炸~這動作還會傷到脊椎
09/07 22:46, 25F
推
09/07 23:03, , 26F
這個相撲硬舉做得很差...
09/07 23:03, 26F
→
09/07 23:05, , 27F
你去看任何高手講解相撲硬舉 都會說他是一個slow pull
09/07 23:05, 27F
→
09/07 23:06, , 28F
起槓那段是最慢也是最辛苦的
09/07 23:06, 28F
→
09/07 23:07, , 29F
但你太急了 屁股先起來導致槓離開小腿 然後又用下背去拉
09/07 23:07, 29F
→
09/07 23:08, , 30F
最後都沒有看到你lockout
09/07 23:08, 30F
→
09/07 23:09, , 31F
不知道你是不是刻意這樣 但如果重量很大 我敢保證你這個
09/07 23:09, 31F
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09/07 23:09, , 32F
姿勢一定沒辦法lockout
09/07 23:09, 32F
→
09/07 23:11, , 33F
相撲硬舉跟傳統硬舉不一樣的是 傳統硬舉膝和髖同時鎖住
09/07 23:11, 33F
→
09/07 23:12, , 34F
相撲硬舉膝蓋先打直髖才鎖住 如果沒這樣做 膝蓋會擋到槓鈴
09/07 23:12, 34F
→
09/07 23:12, , 35F
屁股會推不進去 所以你現在的做法就是想要同時打直的樣子
09/07 23:12, 35F
其實是之前練傳統硬舉，背偶爾會痛想說換一種方式看看 結果四不像 經過各位巨巨指點 後發現了，謝謝各位回覆
→
09/07 23:13, , 36F
四不像欸到底要傳統還是相撲啊
09/07 23:13, 36F
※ 編輯: jeff5403 (101.15.192.31), 09/07/2016 23:25:29
推
09/07 23:28, , 37F
風險高 技術活 其實覺得這動作違反人體工學...
09/07 23:28, 37F
推
09/07 23:30, , 38F
為何ㄧ定要硬舉不可? 壺鈴王上身
09/07 23:30, 38F
推
09/07 23:32, , 39F
ck完全講錯了 相撲硬舉是過膝蓋後比較困難
09/07 23:32, 39F
推
09/07 23:32, , 40F
其實我覺得練相撲硬舉很有用 搬重物時可以降低背傷風險
09/07 23:32, 40F
→
09/07 23:33, , 41F
commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相撲硬
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→
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舉拉到越上面 就來到越有利的姿勢
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推
09/07 23:34, , 43F
腰椎ㄧ受傷 走路都不用走了....
09/07 23:34, 43F
推
09/07 23:35, , 44F
高臀拉跟低臀拉而已
09/07 23:35, 44F
推
09/07 23:42, , 45F
我每天在搬重物 重點在地板的重物會自然去找"工具"...
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推
09/07 23:46, , 46F
相撲起槓比較難吧？
09/07 23:46, 46F
推
09/07 23:57, , 47F
相撲起槓容易難在鎖
09/07 23:57, 47F
推
09/07 23:58, , 48F
好像股二 臀都沒用到
09/07 23:58, 48F
推
09/08 00:11, , 49F
傳統硬舉難在起來 相撲硬舉難在鎖
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→
09/08 00:11, , 50F
實際比賽狀況也是如此
09/08 00:11, 50F
推
09/08 00:17, , 51F
總覺得看影片指導 就像看投手姿勢ㄧ樣..ㄧ百個人有八十
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個動作...
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推
09/08 00:40, , 53F
我這樣看影片 覺得該找教練
09/08 00:40, 53F
推
09/08 01:00, , 54F
112重訓室嗎 起身時挺直下背，並想像用力將屁股往
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→
09/08 01:00, , 55F
前推，槓鈴直上直下
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推
09/08 01:19, , 56F
09/08 01:19, 56F
→
09/08 01:21, , 57F
從4:30開始都是硬舉 明明就是傳統難在鎖 相撲難在起來...
09/08 01:21, 57F
推
09/08 11:20, , 58F
傳統明明就難在起槓... 相撲則是相反
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推
09/08 12:07, , 59F
屁股
09/08 12:07, 59F
推
09/08 12:54, , 60F
借問一下...一般硬舉每一下會把槓放掉再重新起槓嗎？還是連
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→
09/08 12:54, , 61F
續做？
09/08 12:54, 61F
推
09/08 13:11, , 62F
屁股坐下去一點 頭往上頂
09/08 13:11, 62F
推
09/08 13:34, , 63F
放掉再起槓啊
09/08 13:34, 63F
→
09/08 13:42, , 64F
因為我看有些人沒放掉，所以想說自己是不是做錯了...
09/08 13:42, 64F
→
09/08 13:51, , 65F
大重量要放。一般健身房還是拿輕一點的，連做幾下
09/08 13:51, 65F
→
09/08 13:53, , 66F
免得教練過來ggyy
09/08 13:53, 66F
→
09/08 13:55, , 67F
重量重，慢慢往下放槓非常容易受傷，所以一直強調要輕
09/08 13:55, 67F
→
09/08 13:56, , 68F
不然就做RDL就好，低槓位置在膝蓋附近就好，不要再低
09/08 13:56, 68F
→
09/08 13:58, , 69F
屁股一定要下沈，背部才能比較直立一點
09/08 13:58, 69F
→
09/08 13:59, , 70F
此時腿部就會產生更大的支撐張力，輔助啟動
09/08 13:59, 70F
→
09/08 14:00, , 71F
所以做硬舉腿要強、要穩就是要來分擔下背的吃力
09/08 14:00, 71F
噓
09/10 15:41, , 72F
樓上根本不懂相撲硬舉吧
09/10 15:41, 72F
推
09/10 15:43, , 73F
我也在台大練 你槓貼小腿的位置是錯的 起來時唐老鴉屁
09/10 15:43, 73F
→
09/10 15:43, , 74F
跟我老婆剛練時很像 看你要不要站內約新體幫你看
09/10 15:43, 74F
推
09/10 15:47, , 75F
上手臂要夾緊腋下 但你槓離體遠
09/10 15:47, 75F
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