Re: [心得] 生酮飲食6週分享

看板MuscleBeach作者e9837704 (Marschiou)時間7年前 (2016/09/04 17:15)推噓5(5推 0噓 11→)

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我也分享一下我的兩個月心得好了手機排版請見諒. 一開始前幾天會很沒力，甚至會心悸、口乾舌燥等症狀後來習慣就和平常一樣了，甚至還更有精神，持久力更好! 飲食上我沒有全程都生酮飲食，休假總會想大吃大喝嘛!... 訓練日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黃豆+椰子油+奶油. 晚餐就自助餐不吃澱粉！然後重訓完喝乳清+鮮奶或奶粉+椰子油+奶油. 休息日原則上也差不多只是乳清換成雞蛋，吃多少看心情，我是兩天練一次! 原則上水果是不吃的，蔬菜就自助餐時攝取，偶爾會做沙拉來吃. 我練一休一! 然後一個星期都會大吃大喝一天，原則上就不忌口，順便補充醣原! 如果全程生酮也是可以，只是覺得人生沒什麼意義...哈哈原則上兩個月下來體重掉了約5公斤,肌肉量明顯增加，健檢內臟脂肪4，體脂肪我忘記了. ..原則上我之前都9到15在波動，HDL :15x. LDL:5x. 約3:1 和之前差不多兩個月最大差別就是小腹不見了，腹肌變得比較明顯，不過很少練腹肌就會出現胸肌大，但是腹肌很小的狀況... 害我最近狂練腹肌...只是腹肌真的不好練就是了...有沒有人分享一下練法啊... 其實生酮也是有缺點，除了飲食單調外，就是肌肥大的效果沒有吃澱粉的效果來的好，練起來有點像彭于晏那種精壯型，至於這種身材好不好就見仁見智了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.210.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472980512.A.27A.html

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hermes20372

09/04 18:56, , 1^F

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jim543000

09/04 19:28, , 2^F

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dakkk

09/04 19:30, , 3^F

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