Re: [問題] 新手硬舉討鞭消失
※ 引述《COHTeaTp (夢劇場)》之銘言：
: : → paultina: 你的槓好像沒有很貼近身體，通常槓應該會一直貼著腿 07/29 19:
: 39
: : → paultina: 再來你起槓應該在蹲下去一點，你的背幾乎水平了 07/29 19:
: 42
: : → paultina: 導致你腿好像沒用到什麼，都吃在腰 07/29 19:
: 43
: 這邊想問兩個問題
: 1. 相較於傳統硬舉 就我認知 直腿硬舉通常背較平行地面 蹲的沒那麼低
: 而且訓練將更集中於股二頭
: 這樣說來 傳統硬舉（也就是蹲低一點）應該會比較吃腰 下背吧
那是因為下背天生比較弱
: 為何會有直腿硬舉運用比較少腿的說法呢？ 又要isolate股二頭 又都只吃到腰 都擠？
因為你用腰去出力，而不是用臀
: 2. 另外 之前版上有人說 硬舉不是拿來練下背的 硬舉是拿來練股二頭以及屁屁的
其實這是假議題，或是說
一個方便理解的說法而已
: 我想問的是 硬舉難道不會練到下背嘛 我自己是下背>屁屁>股二頭 也默默拉到200kg了
: 是不是大家有點太敏感在於 無論如何 只要硬舉下背會酸（就算後腿/屁也會酸）
: 就是姿勢錯誤？？
姿勢是否錯誤不是這樣判斷的
: 另外還聽過一種說法
: 硬舉如果下背會酸代表下背較弱
: 那是不是指股二頭夠強才不會酸?
: 這樣持續鍛鍊下去不就可以平衡兩者的力量了嗎??
下背會酸代表訓練量造成足夠刺激，如此而已，跟股二頭沒有關係
可能是你的下背弱沒錯，但強弱是個相對概念
有些可以分段回，有些不行，所以跳到最下面討論
其實硬舉就是一個訓練人體後方動力鍊的動作
如同數個不同機械強度的鐵鏈掛成一串去吊起重物
理論上鐵鏈的兩端都會受到相同的拉力
不同肌群的不同感受是來自於先天與後天的限制
直腿跟傳統硬舉最大的差別在於膝蓋彎曲
那就是牽扯到股二頭跟股四頭
有些人會認為硬舉練不到股四頭
如果真的練不到，那在挺直膝蓋時會發生什麼事？
你會像斷線木偶一樣的散在地上
因為少了這個人體最大肌群的穩定支撐
訓練後方動力鍊不代表前方肌群就可以躺著看好戲
縱然不是發力的主力，也有維持穩定的重要作用
所以孤立訓練的觀念在多關節動作上，是不成立的，即使在動力鍊以外也是
但很多人忽視穩定這個要素
而其實這是一個保護你不會受傷的重要有利因素
不然去蹲個手槍看看，在完全無輔助的情況下，很多人即使能蹲或是一般深蹲能蹲很重
也是從頭抖到尾
手槍蹲的門檻有很大一部分就來自於對於穩定的要求，而穩定又跟關節活動度有很大相關
觀念不要那麼死板
思考事情有時要從本質看
股二頭是幹嘛用的？就是把小腿往後勾
但不論是深蹲還是硬舉，你做的動作都是剛好相反
硬舉的向心收縮跟股二頭的向心收縮，其實是對抗的，是符合股四頭的向心收縮的
有人會問，既然是股四頭的向心，那為何硬舉不會酸股四頭？
這又要回到動力鍊的討論
簡單說，硬舉這個動作的設計是以臀為發力點，臀以外的肌群都是以穩定為主的作用
在這個前提下，臀大肌收縮造成髖部往前，而你的腳掌又定死在地面上不能移動，所以股四
頭就不需要成為主力
臀部是負責施力的馬達，下背、股二股四都是負責穩定，他們只要收縮造成緊繃的剛性，動
作就可以完成
而這個收縮是相對於重量而言
大重量，臀部就要出更大的力，而動力鍊的其他部位就要繃的更緊，提供更強的剛性
要達成上述目標，是要靠意念控制，也就是你對於身體的控制能力
直腿硬舉的確會更吃下背，但這是力矩造成的
你的腿越直，上身就越前傾，最大化就是早安
那力矩就最長，所以下背負擔更大
不管是哪種硬舉，只要訓練量足夠
下背會酸是很正常的
重點是脊椎中立避免圓背而已
我現在下背都很難像以前那樣酸了
下背酸時%%%有夠啊嘶的你都不知道~~~
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