Re: [問題] 新手硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (夢劇場)時間9年前 (2016/07/29 22:02), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 50→)
留言58則, 9人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
: → paultina: 你的槓好像沒有很貼近身體，通常槓應該會一直貼著腿 07/29 19: 39 : → paultina: 再來你起槓應該在蹲下去一點，你的背幾乎水平了 07/29 19: 42 : → paultina: 導致你腿好像沒用到什麼，都吃在腰 07/29 19: 43 這邊想問兩個問題 1. 相較於傳統硬舉 就我認知 直腿硬舉通常背較平行地面 蹲的沒那麼低 而且訓練將更集中於股二頭 這樣說來 傳統硬舉（也就是蹲低一點）應該會比較吃腰 下背吧 為何會有直腿硬舉運用比較少腿的說法呢？ 又要isolate股二頭 又都只吃到腰 都擠？ 2. 另外 之前版上有人說 硬舉不是拿來練下背的 硬舉是拿來練股二頭以及屁屁的 我想問的是 硬舉難道不會練到下背嘛 我自己是下背>屁屁>股二頭 也默默拉到200kg了 是不是大家有點太敏感在於 無論如何 只要硬舉下背會酸（就算後腿/屁也會酸） 就是姿勢錯誤？？ 另外還聽過一種說法 硬舉如果下背會酸代表下背較弱 那是不是指股二頭夠強才不會酸? 這樣持續鍛鍊下去不就可以平衡兩者的力量了嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.109.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469800923.A.B28.html ※ 編輯: COHTeaTp (223.140.165.122), 07/29/2016 22:16:43
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不對 直腿硬舉通常是讓槓離身體遠一點 訓練目標是下背
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RDL才是少一點下背 多一點股二頭 屁股
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會用到下背不代表拿來練下背 因為有更多適合的動作
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deadlifting-difference
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推
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斷開了 我重用http://goo.gl/9rkQOW
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1.直腿股二頭算是協力而已，你主要還是靠腰背在施力，你
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自己實際去做起來感受應該就很明顯了，就算是傳統也是以
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背為主，差別是在傳統起來時會靠腿先給予力量，之後才
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換背，所以直腿才無法做大重量，因為你的背是優先出力
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的，太重會受傷
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2.我自己感受跟爬文跟聽館長說，硬舉都是練整個背，屁
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屁會酸是因為他第一吃力，但你拉起來時還是要靠整個背去
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拉
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我自己也會酸，有用到肌肉當然會酸，不要是過酸或痛
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股二頭強跟背不酸有關係嗎0.0
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下背會酸有可能是太弱也可能是姿勢不良
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我不是專業的單純靠爬文看影片跟自己實際操作的感受回
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所以如果有錯歡迎鞭阿！
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200蠻強的耶!
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取自板上舉重專家飛熊大 http://0rz.tw/hLXxC 重要的是你的髖關節活動度，還有你想練哪裡？ 活動度大，並且想要多一點股二頭刺激，少一點股四頭 那就姿勢稍微接近直膝硬舉 活動度小，或是想要少一點股二頭刺激，多一點股四頭 就做稍微接近傳統硬舉 還有BB.com的文章 http://0rz.tw/8iWIi 從這兩文章看來 直膝硬舉為刺激股二頭的訓練 又從本篇一樓來看 直膝硬舉主要訓練下背 這矛盾就是我想問的 如果能增加練下背 又能更刺激股二頭 那直膝硬舉不就太強大了嗎= = ※ 編輯: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:10:47
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主動肌 協同肌 穩定肌
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我覺得下去做然後感受那個部位出力最準
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我自己直腿就算100kg，股二頭還是沒什麼太大感覺啊，腰
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倒是酸死，姿勢問教練.朋友也都說沒錯，那到底是文章錯
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還是我跟別人不一樣？其實自己感受最準
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補 dorian yates 談直膝硬舉訓練hamstring https://youtu.be/gtevN0SWp-o
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:21:37
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那你應該是對的，股二頭是會比較緊繃沒錯
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硬舉的主要訓練部位絕對不是下背 如果試圖以下背發力
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拉起那麼重的重量 大概很快就要椎間盤突出了
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核心肌群真正的功能是穩定 支撐 傳導 那些什麼核心訓
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練在我看來根本是搞笑騙錢的玩意兒
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推
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飛熊大講的沒錯 股二頭的刺激SLDL>RDL>DL
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但有個很重要的因素讓直腿硬舉下背吃很多
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直腿硬舉重量到髖的力臂遠大於其餘兩者
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有些人甚至會做push away SLDL
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我的認知上直腿硬舉最好是從地面拉起 活動度好 膝蓋可以
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全部打直 略差就屁股往後推一點
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活動度柔軟度那麼好的人很少見！尤其是男性！
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剛剛回去看Ed Coan說的push away SLDL 他的目的也是股二頭
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和下背 重量不用重 就只是個輔助訓練的手段
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推
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最後一段比較符合個人經驗
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不過想看200kg影片
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推
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直膝對核心的要求較為嚴苛很大一部份是因為力矩的關係
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，另外在硬舉時一直感覺到下背很吃力的人可以試試看把
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硬舉想像成下肢推的動作，另外核心的前側，也就是腹肌
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部分也可以下意識的繃得更緊，這兩個提示對我自己來講
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蠻有幫助的
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推
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通常來說哪邊最弱哪邊最痠 大部分人下背都弱
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下背爛不可能拉的重 目標不是下背 不代表下背練不到
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推
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硬舉當然是會練到下背，以及腿、髖部
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他是一個協合動作，不是能單純區分練腿還練背
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說下背酸就是錯，這天大的離譜
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簡單講 這動作練腿 也練背 就這樣
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比如深蹲，明顯練腿，但背也承受很大張力，發力腿>背
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但硬舉是腿背的協同動作hip hinge 發力腿接近下背
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可以試看看 只動腿、或只動背 硬舉會變成怎樣
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07/30 19:56, , 57F
從ㄑ字形 變成 1，你說下背怎麼可能不發力挺直？
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下背不酸的話，那是神背了
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