Re: [心得] 這幾個月對於生酮飲食的心得

看板MuscleBeach作者ffreakoo (Krisch)時間7年前 (2016/07/23 19:55)推噓6(6推 0噓 7→)

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生酮飲食對有些人的確可能造成嚴重傷害，所以執行要嚴密觀測（測血酮、尿酮、定期驗血）之前查paper 時看到兩個小孩因為缺乏砷而過世，說明生酮對某些個體會造成傷害。 http://i.imgur.com/3LpA5gI.jpg

http://i.imgur.com/6feSZpo.jpg

小妹我個人只生酮不到兩個月，主要吃椰子油、橄欖油、MCT油、奶油、雞腿肉的油。減脂效果不錯，減少2.5公斤純脂（而且我當時一點也不胖，體脂也不高，大概從48.5 -> 46 kg）後來因為生酮會影響到我的人際關係所以最後開始吃澱粉。現在大概每天150公克澱粉攝取。生酮最大的挑戰就是食物選擇非常非常侷限、非常不方便。我那時每次同事跟朋友約聚餐就一定得推掉，就算出席也勉勉強強這不能吃那不能吃。後來驚覺這種飲食無法持久所以開始放寬澱粉攝取。因為我生酮後又更不胖，所以減脂速度變得很慢，大概一個月才-1% 一公斤脂肪。但食物選擇變廣泛以及人際關係回升的快樂遠遠超越減脂效率XD 只是我好奇有沒有人跟我一樣生酮後改變了體質？我從小到大都有嚴重的鼻子過敏，從小吃藥到大，每天早上必打噴嚏、無時不刻都在流鼻水。以前住台灣還以為是因為空氣差，沒想到搬到美國住幾個不同州還是一樣。生酮後我就不打噴嚏了，就算現在繼續吃澱粉，打噴嚏的次數還是屈指可數。開始不打噴嚏那陣子除了生酮以外沒有其他操縱變因，所以我一直懷疑到底是不是因為控制澱粉攝取的關係？聽起來很唬爛沒錯啦，我跟我媽講她也不信還有我從國小五年級就莫名有很嚴重的胃食道逆流，高中三年更因為讀第一志願的壓力無時不刻都有heartburn(火燒心，英文翻譯起來跟台語一樣，很有趣）。光高中三年就照超過六次胃鏡，每次吃完藥好一陣子然後又故態復萌。上大學壓力減輕就好很多，但每餐吃完飯還是會有火燒心、想吐的感覺，嚴重的時候也會看醫生拿藥。每次回台灣都會去藥局買一大堆嘔吐藥帶回美國，只要不舒服就吃，有時候在外面忘記帶藥只好衝廁所吐。我本人從來沒有催吐過，但吐意湧上來時只要一彎腰就可以吐了.....（好噁，我對不起大家）胃食道逆流跟慣性嘔吐在生酮期間完全沒有過ꄊA就算現在沒有生酮，胃食道逆流跟嘔吐頻率也減少非常多，甚至我這半年的嘔吐藥吃不完還得帶回台灣當然生酮對某些個體可能造成腎臟負擔、血尿、銅酸中毒、噁心等等的副作用是不可忽視的，病人或是施行者都該定期追蹤（當時每兩週都自費驗血），身體一有警訊就該停止。對於生活品質的影響也很容易讓人放棄，但它就是個工具，如何使用、安全性、效果就各憑本事跟體質了。個人傾向比較擔心不攝取碳水造成的營養不良、飲食不均。順便一提，內臟脂肪跟膽固醇因為遺傳原因一直都過少有解嗎？我從第一次驗血到現在膽固醇從來沒達標過，內臟脂肪每次測出都偏低，媽媽也是，這樣會造成健康問題嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.228.241.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469274904.A.BAD.html

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timcow

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