[問題] 想實施生酮，但脂肪吃不夠

看板MuscleBeach作者 (老師也有笨的ex我)時間9年前 (2016/07/16 21:49), 9年前編輯推噓42(42推 0噓 57→)
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我目前實施生酮飲食快一週了 主要是不吃澱粉類主食和水果 蔬菜有多吃一些 蛋白質比平常多一點或差不多 脂肪的部份就比較困擾 以前的煮法都是少油或水煮 現在會再多加一大匙油去煮 再吃一些堅果 但是我一天還是無法攝取到80%的脂肪 標題: [問題] 想實施生酮，但脂肪吃不夠 時間: Sat Jul 16 21:49:41 2016 我目前實施生酮飲食快一週了 主要是不吃澱粉類主食和水果 蔬菜有多吃一些 蛋白質比平常多一點或差不多 脂肪的部份就比較困擾 以前的煮法都是少油或水煮 現在會再多加一大匙油去煮 再吃一些堅果 但是我一天還是無法攝取到80%的脂肪 頂多到60% 要我吃奶油條之類的真的完全沒辦法 不知道還有什麼方式可以提高脂肪的攝取量呢？ 沒吃到那麼高的脂肪量是不是就不利於生酮了？ 麻煩各位巨巨協助解答了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.109.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468676983.A.C0A.html
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07/16 21:57,
牛排啊！ 脂肪多 蛋白質又多 但是錢會變少倒是真的
07/16 21:57
我不能吃牛耶，嗚～
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07/16 21:57,
這個問題又可以戰一個星期了 生酮飲食現在就一堆沒專
07/16 21:57
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07/16 21:58,
業知識的人一直在裝權威 直接去查國外網站比較實際
07/16 21:58
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07/16 21:58,
這真的會是個問題 尤其你的熱量訂的越高越恐怖...
07/16 21:58
我目前設定一天吃1500卡 脂肪75-80% 約125g. 每天總量約80-90g 蛋白質20% 約75g. 每天總量70-80g 醣類5% 約18g. 每天總量約30-35g 每天總熱量約1200-1300卡 雖然不到設定的目標，但有超過基代
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你知道堅果碳水也不少嗎？
07/16 21:59
頂多到60% 要我吃奶油條之類的真的完全沒辦法 不知道還有什麼方式可以提高脂肪的攝取量呢？ 沒吃到那麼高的脂肪量是不是就不利於生酮了？ 麻煩各位巨巨協助解答了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.109.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468676983.A.C0A.html
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牛排啊！ 脂肪多 蛋白質又多 但是錢會變少倒是真的
07/16 21:57, 1F
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這個問題又可以戰一個星期了 生酮飲食現在就一堆沒專
07/16 21:57, 2F
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業知識的人一直在裝權威 直接去查國外網站比較實際
07/16 21:58, 3F
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這真的會是個問題 尤其你的熱量訂的越高越恐怖...
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你知道堅果碳水也不少嗎？
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※ 編輯: evilang (123.195.109.163), 07/16/2016 22:13:23
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我覺得問出這種問題很不可思議...
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你要生酮就自己做好功課完全依照生酮的流程，
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標準就在那裡，然後你吃不到又自己跑來問？
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你希望從鄉民這邊得到什麼答案呢？
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我是想問有沒有不單純吃油、又可以攝取很多脂肪的辦法
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你這樣吃法酮體出不來,頂多叫高脂飲食..
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吃培根、酪梨、堅果是目前實施的方式
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我會直接挖花生醬來吃@@
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炸豬皮？炸雞皮？鯖魚？
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拿鯖魚當蛋白質來源順便吃一堆油
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看的出來你有做過功課唷~ 其實不單純吃油要衝高脂肪比例
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又要避開碳水蛋白真的不容易..尤其你不能接受奶油條這類
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油脂炸彈...那只剩下吃東西盡量沾油吃了
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我一天fat189g 也沒有很難吃到 我已經習慣部分用量匙倒油
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喝了 不在意好不好吃
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不過生酮不一定好 尤其妳是女生更要小心 @@
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阿 外面賣的炸豬皮等等少吃吧...那個油都不知道甚麼油
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07/16 22:35, , 23F
黑芝麻醬或酪梨 營養又美味
07/16 22:35, 23F
推
07/16 22:37, , 24F
奶油先熱鍋融化 加高熔點起司再加乳酪絲跟起司片培
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根碎片調味料香料下去炒蛋 很容易...
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再搭辣橄欖油跟自己做的超油青醬
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07/16 22:40, , 27F
奶油用吃的不如想辦法入菜
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推
07/16 22:42, , 28F
自己做沙拉醬其實也很容易吃到標準
07/16 22:42, 28F
推
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認真回 喝油 尤其好的植物油 直接適量喝
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青椒對切裡面放炒熟碎絞肉肥瘦各半培根碎片一樣乳酪
07/16 22:46, 30F
還有 29 則推文
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正確的生酮我覺得很難實行 QQ
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超油....光用聽的就想吐
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原po要小心有些調味嚐起來甜甜的也會讓你爆碳水
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喝橄欖油啊
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<--嘗起來甜甜的受害者 不要外食 你不知道他加了什麼...
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另外堅果挑一下 可以吃啊 推薦核桃胡桃
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台灣人飲食習慣生酮的痛苦指數太高了
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沙拉醬就很多油。(雖然沙拉醬也有少量的糖)。
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還有就是花生醬，但要買到真的純花生醬(沒有添加物)很
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我都自己做美乃滋，赤藻醣醇取代糖
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每次一不小心就吃掉40g以上因為很好吃
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椰子油+橄欖油+蛋黃+檸檬汁+醣醇，檸檬皮屑去腥
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椰子油比例太高的話，冷藏會變巧克力，也是好吃好吃
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啃奶油條我也無法… 菜跟肉都靠自助餐
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推
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推福源花生醬 單吃加在雞腿排上面也行好吃
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推
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吃蛋啊
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推
07/17 12:40, , 76F
花生醬太多糖了吧...
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花生醬很讚啊 可以選純的更讚 costco很久沒進了
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07/17 13:49, , 78F
自製奶酪（牛奶+鮮奶油1:1）；Blog瘋甜點無醣派對，用
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堅果粉取代麵粉做偽麵包
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推
07/17 16:42, , 80F
鮮奶油跟奶油條是不是有差? 一般固態奶油不是氫化脂肪嗎?
07/17 16:42, 80F
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這好像不太健康吧 椰子油 橄欖油 魚油 苦茶油會比較好吧
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樓樓上指的應該是動物性的液狀鮮奶油
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固態是氫化脂肪？ 氫化是給人用來高溫油炸 關固化什事？
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氫化植物油包括植物乳化油、酥油、氫化菜油、固體菜油、人
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人造奶油（乳瑪琳）等，由於容易保存、不易腐敗，口感又酥
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酥脆，於是被廣泛地添加酥脆，於是被廣泛地添加
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不一定是為了高溫油炸吧 我也沒說固化一定是氫化脂肪
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07/17 17:27, , 88F
只是人造奶油是氫化脂肪 不知推薦奶油條攝取是哪種奶油?
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07/17 17:28, , 89F
不好意思 (於是被廣泛地添加酥脆，) 多打了一段
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07/17 17:30, , 90F
固化只是個狀態 溫度低不飽和脂肪酸也會固化
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我也只是有疑問? 若是不健康可攝取其他類油脂的建議罷了
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原來如此 那不建議吃
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推
07/17 23:00, , 93F
推薦動物性奶油，是天然反式
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推
07/18 00:55, , 94F
我奶酪都用動物性鮮奶油
07/18 00:55, 94F
推
07/18 10:39, , 95F
只吃蛋黃也不錯!!!!!
07/18 10:39, 95F
推
08/02 02:51, , 96F
推s大的超油青醬 我也是自製的 簡單又容易 高油低碳
08/02 02:51, 96F
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08/17 12:53, , 97F
可以考慮美乃滋
08/17 12:53, 97F
推
08/17 12:57, , 98F
我可以推薦麻醬麵
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08/17 12:57, , 99F
脂肪高，蛋白質少
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