Re: [心得] 瘦子不負責任增胖18KG分享

看板MuscleBeach作者 (不再水裡的魚)時間7年前 (2016/07/07 21:55), 7年前編輯推噓1(3推 2噓 16→)
留言21則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
借標題一問，就算真的有重訓這樣一跟鴨子似的一直灌食物真的好嗎？ 搜尋瘦就可以看到一堆瘦子有重訓然後就像原原ＰＯ那種吃法 在板上發篇太瘦文大概有８７％版友都會回動動動吃吃吃 一堆瘦子看到就照做 有算熱量進食的還好，沒算只會無腦吃得真的很恐怖 都不怕三高的，好像有重訓就有免死金牌一樣 叫人家無腦吃跟真的無腦吃的人真的都超狂的ㄏㄏ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.129.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467899707.A.448.html ※ 編輯: rikey0214 (101.12.129.212), 07/07/2016 21:55:34
噓
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阿你不就是那個一天吃5隻雞腿都不會長肉的瘦子嗎？
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哈哈瘦子哈哈
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所以一堆人不懂瘦子到底多難增胖只會推無腦吃真的很狂阿 你也是嗎？ㄏㄏ ※ 編輯: rikey0214 (101.12.129.212), 07/07/2016 22:14:48
推
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我09年好像有發一篇增重文，雖然觀念不完全正確，新手可
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以參考一下啦
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噓
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如果想要增重，專業的營養師加上健身教練一定可以幫助你
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做到
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既然版友是免費提供建議，籠統一點不是很正常嗎？
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專業是要付費的…
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我今天提供我的訓練方式在板上，有些人看了照做結果增肌效果不好，那頂多也就 效果不好，但有些可不是只有這樣，還是謹言慎行點好，是吧？ ※ 編輯: rikey0214 (101.12.129.212), 07/07/2016 23:11:30
推
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建議還是自己記錄把自己的TDEE找出來吧
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不管增重跟減脂都一樣 假如要增重那理所當然要吃超過它
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反之要減重就是少於一點
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我建議是以一個禮拜為單位 將你每天吃的東西做記錄 算出
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每天的熱量 （可以從網絡取得很多營養標籤）假如一個禮
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拜都沒有上升跟下降那恭喜那就是你的TDEE 這樣就可以繼
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續去執行增重或減重的控制了
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1.增重 ：一樣一個禮拜為單位 每個禮拜量體重時都要有
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體重上升的趨勢 吃不夠就繼續吃 吃到有反應為止 建議2
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～3小時進食一次
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假如想增重又不想改變 那真的就別說要增重了..
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推
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最近有看到一個文章,覺得除了吃真的還是要搭配訓練成效
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