Re: [心得] 瘦子不負責任增胖18KG分享

看板MuscleBeach作者WINTER16時間7年前 (2016/07/21 22:14)推噓17(17推 0噓 21→)

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作者: WINTER16 (hello) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [心得] 瘦子不負責任增胖18KG分享時間: Thu Jul 21 22:13:52 2016 ※ 引述《wl00553953 (arenasliu)》之銘言： : 小弟之前也是自認不管怎麼吃都吃不胖一族 : 身高169 體重51 BMI17 跑過六個全馬 : 但這身材實在太瘦弱穿衣服也是鬆鬆垮垮很醜 : 於是我決定把有氧停掉致力於增胖 : 只想要體重增加越快越好肥肉肌肉都不在乎 : 試過很多網友說要增重狂吃土司什麼冰淇淋 : 搭配什麼重訓有氧少量多餐講得好像吃胖很簡單一樣 : 但這方法對瘦子而言真的很累，畢竟要改掉生活習慣 : 還會越吃越痛苦一不小心沒堅持住就馬上瘦下來 : 整天在嘴巴裡塞東西真的很累常常吃到有反胃感 : 邊看著體重計邊流淚心想那麼辛苦吃東西到底為了什麼 : 於是我果斷訂了 TRUE MASS 1200 (10.38磅有夠大包)開始我的吃胖計畫 : 去大潤發買巧菲斯和新貴派(一條一條那種，方便拆卸隨時隨地攜帶) : 還有特大號的全脂牛奶(比較省)用來泡乳清 : 每次約700CC牛奶泡一湯匙乳清 : 加起來大約1100大卡優點就是這樣熱量真的超高而且好喝 : 試過用水泡乳清但味道真的喝了很想吐= = : 每天泡一杯大約 1個多月喝完買了大概五包 : 一:堅持不要做有氧，運動量只有每晚打籃球而已(點到為止) : 二:不讓自己空腹(所以條狀餅乾很方便)，消夜盡量吃雞排鹹酥雞或麥當勞。 : 三:每天用全脂牛奶泡一杯乳清，平常沒事的話，也可以直接挖乳清倒在嘴巴裡再含牛奶 : 硬吞下去。 : 6個月下來目前169 69 平均月增重3KG 離目標差1KG : 心得:乳清真的好用不用煩惱今天又要吃什麼了，而且用喝的比較輕鬆(記得泡牛奶 : ，分享給單純想變胖的瘦子。這樣增重分享坦白說滿可怕的QQ 灌高熱量&還是吃炸物還不是要回到攝取>消耗當然還有更多背後的原理這就有勞其他人解釋我當初踏入健身時我問教練如何變壯教練回:吃就對了! 我問教練:我每天喝6-8匙高熱量會部會不好教練說:不會啊，這樣才能吃大 ----------------------------------------------------- 他媽的我真是個傻B整整相信這樣的說法並吃了一年後來得到什麼我就不想再多說了我要說的是我常常看到一些人 PO一天飲食來版上詢問 (我也這樣幹過) 其實這根本一點幫助都沒有早上香蕉豆漿肉午餐便當晚餐沙拉+豆漿這樣之類的 SO? 基礎代謝是多少? 早上的香蕉是幾克? 一根大的香蕉跟小的香蕉熱量就差多少便當有含多少熱量多少PCF? 你真正要PO的應該是你吃的每樣東西的熱量與成分還有你的代謝運動習慣這樣或許能給你一個好的方針 ----------------------------------------------------- (回到第一段) 後來因為我開始查一些資訊也陸陸續續上課也開始有ㄧ些基礎 http://imgur.com/a/4WF8t 很抱歉好幾年前了照片都在手機裡後來手機掉了只能就紙本資料提供到後來因為工作關係沒練後但飲食習慣沒跟著改變導致有點走樣剛好遇上威力大的簡單營養課程碳水循環於是自己也開始實驗飲食計畫真的滿好玩的 P C F的調控 http://imgur.com/a/BmyIZ http://imgur.com/a/UGG9s 雖然減脂不是很理想肌肉也掉很多但說真的現在的身體我還滿喜歡的其實有些人一昧地追求壯大卻忽略當初運動的初衷運動。不就是為了愛自己超越自己嗎 -- IHERB 優惠折扣代碼 HQR919 購買乳清等補品有優惠囉 http://www.iherb.com/iherb-brands?rcode=HQR919 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.8.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469110440.A.D6C.html ※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 07/21/2016 22:16:37

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SIN9690665

07/21 22:17, , 1^F

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howardgj94

07/21 22:19, , 2^F

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howardgj94

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