Re: [情報] 外電翻譯-膝蓋可以超過腳尖嗎？（破解深

看板MuscleBeach作者howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)時間9年前 (2016/06/17 21:53)推噓4(4推 0噓 11→)

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我也再說說我的看法。先說結論是，重訓的重點一直都是身體肌肉的感受。動作不是重點。剛接觸重訓時，我也很害怕運動傷害，做什麼都到處問人。結果每個人都說的不一樣。所以我該聽誰的﹖ 現在想起來，他們都沒錯。每個人的身型都不一樣，他的確是把自身感受說出來，只是他的感受不一定等於你的感受。當然，重訓指導還是有必要性。還沒有重訓習慣的人，常常不知道要怎麼用正確肌肉發力。尤其像深蹲﹑硬舉﹑握推這種多肌群參與的動作，某個地方錯了，很容易受傷。但不代表，人家的指導，你就一定要像聖旨一樣尊行。深蹲為例，我一開始教我的人告訴我的是﹕ 膝蓋不要超過腳尖﹑背打直，屁股往後坐。並告訴我主要發力肌群應該是大腿前後測。掌握這些重點後，我開始自己做也沒遇到大問題。直到最近吵起來這個問題，我跟我朋友說，我覺得膝蓋不要超過腳尖沒錯啊，跟背挺直又沒衝突。然後朋友看我蹲，跟我說﹕你蹲下去明明膝蓋就超過了... 我才...噢，好吧。所以重點還是自己的感受啊！我啟動時，的確是想著不要超過膝蓋，但是過了一個點，就是要超過才蹲的下去r，不超過保証摔死，很慘那種。不過也因為這樣，我比較推負重深蹲。自身重量蹲姿勢跑掉也沒什麼feel 負重蹲姿勢跑掉你會先感覺不對所以，重點應該是自己的感受。當然別人的話還是可以虛心受教。 ※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言： : 很多網路文章甚至是很多教練都教說深蹲是 "用髖關節啟動" "往後坐" : 但在臺灣健身房裡我敢說超過95%的人都是用high bar squat : 其中又有一部分的人偏好ATG squat : 第一個問題是髖關節啟動 high bar不能說是用髖關節啟動 : 膝蓋和髖是"同時"分別往外和後推的只要任一者沒有動 : 在身體依然保持直立的情況下重心馬上就會偏移 : 第二個問題是往後坐在low bar這個cue很適合 : 感覺確實就像蹲"坐式馬桶"一樣 : 但前面講過大部分人是用high bar : 如果教練一直叫你往後坐而且胸椎依然保持直立使槓鈴維持在上斜方時 : 就會出現最恐怖的凹下背(over extension) : 所以說蹲high bar時其實比較像是蹲"蹲式馬桶" : 你不會往後坐讓屁眼去對準馬桶口 : 你會膝蓋往外推屁股往"正下方"坐 : 這也衍伸出另一件事 : 很多人深蹲害怕膝蓋太往前會爆膝蓋 : 所以連膝蓋低於髖都沒蹲到 : 準確來說是蹲不到 : 原因是太多文章都說兩隻腳掌平行朝前 : 這個情況往下蹲是會卡住的不信自己試試 : 從側面看這會讓你的股骨"看起來比較長 : 膝蓋必須往前移動很多才能維持重心 : 想要改善很簡單腳尖朝外一點點就夠了 : 健身房一堆朝外30~45度蹲下去又膝蓋內塌真的沒有必要 : 因為腳尖朝外膝蓋有空間往外推 : 這時你的髖就像挖開了一個洞讓你有空間沉下去 : 從側面看股骨也"看起來"比較短膝蓋往前的距離會減少很多 : 關於深蹲的資訊很多我只是大概整理一下常見的問題就不贅述了(手機排版太醜抱歉) : ----- : Sent from JPTT on my LGE LG-P705. ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.128.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466171598.A.08F.html

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