[問題] 深蹲硬舉動作討鞭

看板MuscleBeach作者 (Who am I)時間8年前 (2016/06/09 12:15), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好 之前就有深蹲硬舉 但沒有特別加強 最近開始嘗試stronglift 練了一個月到達之前自己個人5RM的紀錄 想在之後開始突破前來尋求前輩們的建議 影片請朋友側拍 角度不曉得是否適合檢視動作 深蹲 自從練深蹲以來就一直注意是否脊椎中立 自己檢視核心似乎保持得還算可以? 然而槓鈴的路徑沒有直線 這在動作過程中我自己沒有發現 可能是5X5的最後一組因為沒力而偏掉? 是否可以特別注意哪個部分來自我檢視? 如果這是個大問題的話 是不是需要打掉重練? https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬舉 80公斤曾經上過兩次, 也打掉重練兩次 第一次是6個月前, 那時有用拉力帶且下背起身時整個圓掉沒有脊椎中立, 被巡場教練糾正, 算是滿危險的 第二次是兩個月前, 那次雖然姿勢還算正確, 但有用拉力帶, 而這一次無拉力帶, 核心自我感覺良好似乎保持得不錯? 硬舉這動作對我有時會摸不著頭緒 只知道繃緊核心 像是起始動作是否蹲得太低? 腿背的連動 上身是不是太晚挺直? https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 煩勞各位前輩指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.41.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465445741.A.82F.html
推
06/09 12:20, , 1F
我看你槓的軌跡，你深蹲到底時會前傾，先檢查看看自己
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做輕的時候是不是也會這樣
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了解, 下次我在請朋友拍輕重量時的軌跡檢視看看, 謝謝
推
06/09 12:24, , 3F
硬舉太蹲了 多練hip hinge
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好的, 謝謝
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06/09 12:35, , 4F
不是直線不會怎樣啊 就是效率差 這邊是指舉起重物的效率
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而不是訓練的效率。
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感覺是你刻意固定前傾幅度造成的 正常是愈低前傾愈多
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固定前傾幅度 只好變成整個人往前移。
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主要是怕姿勢不正確, 但自我感覺良好而受傷 Moirae大是覺得這樣的前傾還可以嗎? 是不是我該注意下去時上身的角度?
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之前版上有人貼影片 被人家說太蹲 結果有人貼出大鬍子
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外國人的影片 怎麼看大鬍子蹲得都比版友還低了 卻沒人
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說大鬍子蹲太低 真微妙
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※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 12:55:31
推
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你的硬舉肩挾骨做了太多elevation, 正常的位置應該介於
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detraction和retraction的中立點,你這樣拉的話括背應該
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沒有啟動
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hochonpin大的意思是肩胛骨不要那麼刻意的往後放嗎? ※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 13:08:22
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我覺得硬舉蹲的還ok啊，蹲的幅度每個人都不一樣，找
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到適合自己的就好
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了解, 感謝
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硬舉屁屁發力不夠的感覺 然後你的槓在繞膝蓋
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的確繞膝蓋, 感謝提醒, 似乎下放時比較明顯, 是膝蓋太早彎了嗎?
推
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小弟覺得你的硬舉屁股沒有像大鬍子往前幹
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推
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硬舉蹲多低的問題每個人適合的位子都不太一樣
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推
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我之前有參照這影片, 不過往前幹這感覺實在是不好抓, 有時候會用太多腰力而不舒服 ※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:09:10
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硬舉多低 每個人都不一樣+1
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※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:14:19 ※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:18:30
推
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個人淺見，硬舉感覺臀大肌用太少了，就是少了一個屁股
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往前擠的力量，另外你硬舉影片的前2下，有點兩段式，
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應該就是屁股用太少，感覺你硬舉前兩下跟最後一下動作
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差蠻多的@@
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推
06/09 15:52, , 25F
深蹲的話，感覺蹲到底的時候力量都放掉了，照理來說蹲
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到底應該肌肉要集氣集滿，準備往上爆發的感覺。然後我
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會建議你先下蹲到大腿與地面平行就好，個人淺見，希望
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有幫助
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推
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覺得蹲舉 硬舉 臀部力量用不夠多 …
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蹲舉 從蹲下去那刻起 臀部都要持續出力 蹲越低 臀部使用
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力量要越多 感覺影片就是臀部使用力量太少 才會整個人往
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硬舉怪怪的 動作順序感覺不對
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前傾 蹲到最深時 要有"大腿直接向上站起來"的感覺 並非
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往前再站起來 ......
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