Re: [問題] 深蹲硬舉動作討鞭
不好意思現在還把這篇挖出來
因為最近硬舉看很多 也練得頗有心得
前幾天才破PR 體重70kg硬舉150kg
雖然跟很多巨巨比起來還是很弱
但希望我的一點淺見能夠幫助到你
硬舉最重要的就是起始動作"脛骨與地面垂直"
而你在第一個步驟就犯錯了 也是整個硬舉最大的問題
不是"蹲下去"拿槓
應該要是"彎腰"下去拿槓
這個感覺有點像是做羅馬尼亞硬舉
屁股想著維持在差不多的高度 膝蓋微微彎曲 上背彎下去撿槓
這時候圓背還好 因為還沒負重
槓在這個步驟會在腳的中央左右
第二步驟"啟動"
先吸飽一口氣 接下來就跟臥推要把槓鈴折彎一樣 啟動闊背
蘭尼諾頓博士是用"把槓鈴包住脛骨"的cue
Mark Bell是用"蓋住自己的腋下"的說法
第三步驟pull the slack out the bar
如果你直接從靜止猛拉 槓鈴不會貼著脛骨
你要先往下蹲一點(這邊開始要保持脊椎中立)然後順勢把槓鈴往自己拉一點點讓槓碰到脛骨 你會聽到一個聲音 那裡才是開始用力猛拉的點
與其說是蹲 不如說是往後坐 所以如果槓鈴重量不夠 是會往後摔倒的
這邊就是蹲多低看個人
如果你的腿比較長你蹲太低反而會讓膝蓋往前腿後失去張力 硬舉過又要繞膝蓋
而且很容易hip shoot up(槓片還沒離地 屁股就先往上) 讓膝蓋提早打直變成兩段式 或者根本卡在半途舉不起來
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