Re: [問題] 各位使用哪種方式來訓練腹肌?

看板MuscleBeach作者WADE0616 (哇)時間9年前 (2016/06/08 23:14)推噓8(8推 0噓 6→)

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※ 引述《Jack10 (Jack10)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 訓練腹肌的方式如下(其實還有很多啦) : 1.負重仰臥起坐 : 2.滾輪 : 3.電腦人 : 4.捲腹 : 5.其它 : 小弟是使用滾輪來做訓練 : 一次做三組每組做到力竭 : 做完隔天三頭跟腹肌非常有感 : 所以會休息48小時後才會在做訓練 : 想請問大家做腹肌訓練時是使用哪種方式? : 隔天是否也會非常的痠痛?也會像其他肌群給足休息時間嗎? 回應一下自己本身除了1.負重仰臥起坐幾乎沒做過之外 234都有做過一段時間滾輪的話比較會著重在核心(抗伸展) 還有三頭也會用到電腦人的話我做完上部的腹肌會比較痠也就是腹直肌的上段(我做lv2) 捲腹同電腦人但難度低刺激也就比較小但可以去水管隨便搜尋abs 就有很多組合跟變化式可以做了滿好玩的另外我本身做過隔天DOMS最嚴重的是兩種就是推文有提過的1.單槓舉腿 2.TRX 單槓是練腹肌的利器! 就算只是單純的pullups只要做到30個以上腹肌就會自動硬的要命練完單槓舉腿後隔天整條腹直肌都超級痠感受度超高還可以挑戰高難度的wiper,icecream maker,或L-pull up 至於TRX 是側腹肌跟前鋸肌最有感可能跟核心許多動作有關(抗旋抗側曲) 而且TUT通常是最長的! 刺激非常足夠! 至於練腹肌有沒有休息我個人是只要不酸就練XD 滿隨興的一周大概兩到三次給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.57.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465398894.A.874.html

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anerkodly

06/08 23:34, , 1^F

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jasonewis

06/09 07:57, , 2^F

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kuroboy009

06/09 09:06, , 3^F

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