[問題] 各位使用哪種方式來訓練腹肌?消失

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/06/07 13:01), 8年前編輯推噓35(47推 12噓 50→)
留言109則, 68人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位巨巨大家好 訓練腹肌的方式如下(其實還有很多啦) 1.負重仰臥起坐 2.滾輪 3.電腦人 4.捲腹 5.其它 小弟是使用滾輪來做訓練 一次做三組 每組做到力竭 做完隔天三頭跟腹肌非常有感 所以會休息48小時後才會在做訓練 想請問大家做腹肌訓練時是使用哪種方式? 隔天是否也會非常的痠痛?也會像其他肌群給足休息時間嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.248.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465275701.A.03E.html
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06/07 13:06, , 1F
請問 你練腹肌的用意是？ 你體脂多少呢？
06/07 13:06, 1F
→
06/07 13:08, , 2F
不要這麼敏感..只是想提出來大家討論而已,我體脂12%左右
06/07 13:08, 2F
噓
06/07 13:18, , 3F
敏感的來了ZZZ
06/07 13:18, 3F
推
06/07 13:25, , 4F
電腦人是什麼？
06/07 13:25, 4F
推
06/07 13:26, , 5F
我都不練
06/07 13:26, 5F
→
06/07 13:29, , 6F
不特別練 其他動作都會吃到
06/07 13:29, 6F
推
06/07 13:33, , 7F
跟著和尚一起愛健身
06/07 13:33, 7F
推
06/07 13:34, , 8F
捲腹算比較基本
06/07 13:34, 8F
推
06/07 13:43, , 9F
瘦就有了不要太在意
06/07 13:43, 9F
推
06/07 13:53, , 10F
滑輪 把槓放頸後負重做捲腹
06/07 13:53, 10F
推
06/07 14:00, , 11F
原po意思應該是說怎麼去把腹肌的肌群練起來
06/07 14:00, 11F
嗯嗯 主要腹肌訓練是將肌群練大,跟體脂低的腹肌不同
推
06/07 14:05, , 12F
夏天快到了 加油吧 科科
06/07 14:05, 12F
→
06/07 14:12, , 13F
不推仰臥，容易腰痛
06/07 14:12, 13F
推
06/07 14:14, , 14F
1F問用意很合理啊..看是求運動表現 還是想要有人魚線的..
06/07 14:14, 14F
推
06/07 14:17, , 15F
認真推 加入一休粉絲團 裡面應該很多跟你一樣的喔
06/07 14:17, 15F
噓
06/07 14:20, , 16F
先補血
06/07 14:20, 16F
→
06/07 14:24, , 17F
腹肌功能性的練法跟健美的練法有差
06/07 14:24, 17F
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06/07 14:25, , 18F
負重仰臥......嗯 小心
06/07 14:25, 18F
推
06/07 14:38, , 19F
負重仰臥看到很多人會做耶 @@
06/07 14:38, 19F
我也看過很多人做,抱著槓片躺在斜板做,不知道做的成效如何
推
06/07 14:38, , 20F
toe to bar
06/07 14:38, 20F
推
06/07 14:55, , 21F
真的是夏天到了
06/07 14:55, 21F
推
06/07 14:57, , 22F
特別練有什麼關係，腹肌跟每個肌群都一樣是肌肉啊
06/07 14:57, 22F
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06/07 15:02, , 23F
其實我問這個只是想提出讓大家討論而已，
06/07 15:02, 23F
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06/07 15:03, , 24F
我不懂為何板上的某些人看到腹肌文章就高
06/07 15:03, 24F
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06/07 15:03, , 25F
潮了，難道夏天不能問腹肌冬天才可？體脂
06/07 15:03, 25F
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06/07 15:03, , 26F
30%不能問腹肌10%才可？假如這版上都不能
06/07 15:03, 26F
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06/07 15:03, , 27F
問的話那乾脆把問題分類移除吧
06/07 15:03, 27F
推
06/07 15:05, , 28F
Dragon Flag
06/07 15:05, 28F
推
06/07 15:08, , 29F
用TRX練滿酸的 但買不起正版QQ
06/07 15:08, 29F
→
06/07 15:13, , 30F
tabata好用
06/07 15:13, 30F
推
06/07 15:16, , 31F
吃花枝丸
06/07 15:16, 31F
推
06/07 15:23, , 32F
抓著單槓 或是雙槓 抬腿
06/07 15:23, 32F
噓
06/07 15:41, , 33F
看你的推文並不是來討論的阿
06/07 15:41, 33F
推
06/07 15:44, , 34F
一樓的問題也沒嗆人或高潮，要看見腹肌必須體脂低
06/07 15:44, 34F
推
06/07 16:06, , 35F
dragon flag
06/07 16:06, 35F
推
06/07 16:35, , 36F
體脂低就看到腹肌。但要大塊、明顯也是要練好嗎！
06/07 16:35, 36F
嗯嗯 兩種體態差很多
還有 36 則推文
還有 3 段內文
噓
06/07 20:00, , 73F
好強喔
06/07 20:00, 73F
推
06/07 20:11, , 74F
都西元幾年了還有人在抬腿練腹肌??
06/07 20:11, 74F
推
06/07 20:18, , 75F
前蹲 腹肌會燒
06/07 20:18, 75F
推
06/07 20:37, , 76F
聽說類固醇打多了脾氣都不太好
06/07 20:37, 76F
推
06/07 20:50, , 77F
天天練胸背腿根本不用排腹肌
06/07 20:50, 77F
推
06/07 20:57, , 78F
原po列舉的幾乎都試過 外加懸垂舉腿和TRX 目前覺得最後
06/07 20:57, 78F
→
06/07 20:58, , 79F
兩個最有感 不過大原則是每過一兩個月最好換動作 否則當
06/07 20:58, 79F
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06/07 20:58, , 80F
身體學會借力後 腹肌的刺激強度似乎就下降了
06/07 20:58, 80F
感謝分享
→
06/07 21:25, , 81F
覺得使用TRX和RIP效果很好，但是要變換動作，不然會習慣
06/07 21:25, 81F
推
06/07 21:25, , 82F
負重抬腿比較保險
06/07 21:25, 82F
推
06/07 22:01, , 83F
個人覺得部分版友太敏感了
06/07 22:01, 83F
推
06/07 23:04, , 85F
這個版只有三項破500的問腹肌怎麼練才不會被酸
06/07 23:04, 85F
推
06/07 23:07, , 86F
沒事問人體脂幹嘛 怎麼不說其他大肌群要明顯也要體脂低
06/07 23:07, 86F
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06/07 23:08, , 87F
擺明就是想嗆人新手只練二頭肌 腹肌 還一堆人以不練腹肌
06/07 23:08, 87F
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06/07 23:09, , 88F
為榮 深怕別人不知道自己都不練腹肌 還要大肆宣揚
06/07 23:09, 88F
我也不理解問別人體脂的心態到底是什麼 難道體脂高的人不能問腹肌的問題嗎 難道不能有氧 重訓 腹部訓練一起執行嗎 我看一樓問完體脂後也沒提出什麼建設性的意見啊 肌肉沙灘版應該是一個資訊交流的平台 使大家能夠變得更好不是嗎?
推
06/08 00:18, , 89F
覺得一堆人看到腹肌就激動
06/08 00:18, 89F
推
06/08 01:09, , 90F
原po真辛苦，遇到有病的網友群起攻擊，請堅強!
06/08 01:09, 90F
推
06/08 01:14, , 91F
電腦人加捧式 我覺得蠻有效的 我體脂2x開始練 練到17就看
06/08 01:14, 91F
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06/08 01:14, , 92F
的到了 但是我全身都有練
06/08 01:14, 92F
謝謝分享 ※ 編輯: Jack10 (61.228.248.47), 06/08/2016 01:19:27
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06/08 01:24, , 93F
原po碰到敏感的人真是辛苦了（拍拍
06/08 01:24, 93F
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06/08 06:04, , 94F
體脂高為什麼不能練腹肌，只是看不到而已，到時候再
06/08 06:04, 94F
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06/08 06:04, , 95F
減脂就好了，版主明明就在問怎麼練腹肌，你就要自作
06/08 06:04, 95F
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06/08 06:05, , 96F
主張的覺得版主要（腹肌明顯）
06/08 06:05, 96F
推
06/08 07:49, , 97F
推
06/08 07:49, 97F
推
06/08 10:36, , 98F
推，有問題也完全敢問只看文哈哈
06/08 10:36, 98F
推
06/08 11:33, , 99F
態度?什麼態度 是指你們這種聽到腹肌就高潮的態度?
06/08 11:33, 99F
推
06/08 13:32, , 100F
我怎麼就沒看過有人問 你為什麼要練胸肌?你為什麼要練腿?
06/08 13:32, 100F
→
06/08 13:36, , 101F
我覺得1F問那些沒甚麼問題，不過有些看到腹肌就酸的人 科科
06/08 13:36, 101F
→
06/08 13:49, , 102F
問一休教練!
06/08 13:49, 102F
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06/08 13:51, , 103F
請正名核心!
06/08 13:51, 103F
噓
06/08 17:20, , 104F
純噓看到腹肌就高潮的酸民 雖然我也會噓沒做功課的
06/08 17:20, 104F
→
06/08 17:21, , 105F
腹肌文 但這篇看不出哪裡有問題
06/08 17:21, 105F
推
06/08 23:31, , 106F
一樓你會問人家練胸肌幹嘛嗎
06/08 23:31, 106F
推
06/10 01:25, , 107F
看到腹肌和伏地挺身就噓或歪樓只能呵呵
06/10 01:25, 107F
推
06/10 01:43, , 108F
人家高興練哪裡就練哪裡
06/10 01:43, 108F
→
06/15 13:48, , 109F
單槓抬腿、拉繩向下捲腹
06/15 13:48, 109F
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