[問題] 健身問題請教
小的健身約半年多，平常都去運動中心自己練。
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想把自己練得更壯一些
我的訓練菜單是一個禮拜三次：
分別是
1:胸-握推35kg9~11下三組+
背-下拉50kg7~12下三組+
腿-深蹲25kg12下三組
腹部-仰臥起坐20下三組
還有一些細項的沒列出來
2:肩膀-14kg肩推三組
二頭12kg6下三組+
三頭12kg10下三組+
腿+腹部與上同
以上去做交替循環
平常早餐吃饅頭夾蛋或者豬排蛋餅
中餐晚餐吃便當一隻雞腿、三樣菜或吃素食便當
運動前、後會喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身後2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
針對胸部現在一天要來做100下伏地挺身來加強了。
我的疑問是肩膀和二三頭放同一天練效果比較好嗎？有需要調整嗎？
另外iHerb第一次購買的折扣碼有人可以分享嗎？
歡迎鞭打XD
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458792218.A.C84.html
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