[問題] 健身問題請教

看板MuscleBeach作者panted (桃園古錐潘)時間9年前 (2015/07/11 02:24)推噓8(11推 3噓 8→)

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小弟年紀31 工作是做二休二的夜班人員身高體重 : 174/71 體脂肪:17% , BMI : 21左右上班時間家裡會帶便當,其餘時間還是會以外食為主最近有跟家中說了,可以的話都幫我準備水煮雞胸肉或是清蒸雞胸肉加上水煮花椰菜,但是一星期頂多吃個3餐左右以下是小弟身材照片 : 大概也只有手臂勉強可以 https://www.dropbox.com/s/lmy0697gwho9afp/003.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/10bpcnyirtqp5tt/004.JPG?dl=0 https://www.dropbox.com/s/xm4gn4txco42h0x/005.JPG?dl=0 以下是小弟重訓表 : 星期一四做背部.手臂.胸.大腿的訓練星期二五只做核心部分三或是六則是選一天跑步20分鐘背部.手臂.胸.大腿的訓練,以一次30下為基礎做以下項目,整個循環做三組 https://www.dropbox.com/s/b0qwc5h6rzvs2wm/001%20%281%29.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/or6tbsk168pdxk5/001%20%282%29.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/ycznqm2qgyaia55/001%20%283%29.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/zctqnemu9cz6j2f/002.jpg?dl=0 核心部分做以下連結的動作,也是做三組: https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

以上動作做完後,會喝乳清蛋白平常因為肚子大概5小時就會餓一次,所以進食的次數蠻多的想問各位,如果肚子餓不想吃正餐,只想解嘴饞能吃甚麼呢?? 另外,這樣重訓的量會不會太少,或者是那邊需要再加強呢?? 目標是年底體脂肪要達到12以下,然後要有人魚線出來還有項要針對以下圖片中紅色圈起來的地方去訓練,因為這樣子穿無袖的才比較好看 https://www.dropbox.com/s/v1jaagsk1skuggp/006.jpg?dl=0 謝謝各位大大回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.33.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436552679.A.8A9.html ※ 編輯: panted (111.241.33.37), 07/11/2015 02:45:17

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