Re: [問題] 挺胸夾背，腹部該如何出力?

看板MuscleBeach作者andykyo32 (TDub)時間9年前 (2016/03/18 13:27)推噓9(9推 0噓 2→)

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我都會在一開始暖身的時候先帶我學生做上面的骨盆前後傾運動影片講的比較多執行方法很簡單只要吸氣的時候獎手伸進下背吐氣的時候讓下背貼緊地面讓你手伸不近下背慢慢的重複12下，最後一次吐氣久一點同時用力繃緊腹肌根屁股這個動作可以讓下背更貼緊地面做完馬上去做你要做的運動個人認為這個運動比較可以讓人了解什麼叫做不對的拱腰什麼叫做腹部收緊，特別是新手這個骨盆前後傾運動在下背貼緊地面的時候讓你骨盆比較趨近於中立位置就根深蹲下去要站起來的時候的動作類似也就根原po教練的口令 *屁股夾，腹部收緊*的意思類似什麼核心收緊，什麼腹肌像幫浦一樣壓縮那個都太抽象了這是我個人蠻喜歡的老師示範的影片骨盆前後傾運動不管是用在提醒學生如何在硬舉，蹲舉棒式等許多動作的時候維持骨盆正確位置都很好用原po可以做完後再去甩壺鈴看看會不會比較好特別是許多人不曉得何謂骨盆前後傾你只講一堆專有名詞或抽象概念人家還是不會懂的 ps. 這只是一個練習啟動誘發肌肉的方式但是個人不喜歡讓我的學生深蹲時完全站直後做一個骨盆後傾的動作至於為什麼，細節與優缺點建議根原po自己教練討論畢竟每個人當下現場狀況都不同 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.23.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458278879.A.2D2.html ※ 編輯: andykyo32 (27.246.23.202), 03/18/2016 13:31:49

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yakult520

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aszx05123

03/18 14:45, , 2^F

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onlyAPU

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