Re: [問題] 練背,大圓肌痠痛正常嗎？

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間8年前 (2016/03/06 06:02)推噓25(25推 0噓 6→)

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: 練背時大圓肌會痠痛是正常的，版上巨巨們都已經解釋原因。 : 在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛，闊背肌卻無法感受可能的原因~ : 首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置: : http://imgur.com/EzDtCEa

: 解剖學上的兩塊肌肉: : http://imgur.com/2uJksVW

: 我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。 : 但是由於他們的起始點不同，所以其實功能有一點點不同。 : 想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同: : http://imgur.com/9bijKM5

節錄部分跟借圖用基礎肌肉動力學來看大圓肌的主要動作是內收,內轉,跟伸展手臂跟闊背肌的主要動作完全符合所以會互相cover是很正常的兩條肌肉最大的差異動作出現在肩胛骨的下壓換句話說在引體向上的過程中如果產生聳肩的情形或者是肩胛骨收不住的情況下自然無法適當的啟動闊背肌在這個摸們特只好call大圓肌出來支援下面是兩個對照 http://imgur.com/rFO9LvR

http://imgur.com/RmKF25P

引體向上的起始位置一定不是肩膀聳起而是維持在闊背被啟動的姿勢如果一直都是覺得大圓肌在吃力有兩個可能的原因一個是闊背本身就過於無力一個是你的大腦無法適當的誘發闊背肌肉我們的大腦程式很機靈會自動去找最短路徑解越短的肌肉越容易被拿出來代償例如胸小肌,髂肌,大圓肌這些單關節肌肉群單純吊在單槓上練習肩胛骨下壓代替完整的引體向上可以拿來做一個很好的熱身以及訓練 Scapula pull up https://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE

不過上次我練的時候被米國巨巨嗆拉不上去不要佔位子QwQ 很不方便 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457215336.A.5AB.html ※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 03/06/2016 06:13:17

推

Billy164

03/06 07:02, , 1^F

03/06 07:02, 1^F

推

ginial

03/06 07:03, , 2^F

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offcola

03/06 07:15, , 3^F

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