Re: [問題] 初新者請益（關於減脂）

看板MuscleBeach作者GPLIU時間8年前 (2016/03/03 15:53)推噓19(19推 0噓 12→)

留言31則, 23人參與討論串2/2 (看更多)

萬事起頭難我剛開始減脂飲食的時候也覺得超麻煩但兩個月下來越來越得心應手首先全聯&全家會是我們的好夥伴全家幾乎每個月都有豆漿折扣以及好吃到不行的地瓜全聯值得購入的有水煮鮪魚罐頭，大燕麥片， (可用水煮鮪魚拌大燕麥片，營養又飽足) 三合一減糖麥片，雞蛋，香蕉 (costco雞胸肉那種東西一來不是每個人都方便買二來處理起來也真的很麻煩三來口感沒那麼適合長時間吃) 請你準備個可以悶蛋的保溫杯隨時用來悶白煮蛋 (反正學校飲水機熱水不用錢...) 到這邊，已經解決兩個大問題 1.足夠的副食品，讓你正餐不用吃到飽 2.豆漿，蛋，麥片，鮪魚罐頭都可以補充蛋白質，讓你正餐不用勉強吃油炸肉&滷肉 **謝謝推文版友指正豆漿不宜過量，再考慮了普林值，cp值後調整飲食睡醒出門前鮮乳300ml 蛋白質約10g 整天僅早餐搭配豆漿360ml 蛋白質約10g 白煮蛋2顆蛋白質約14g 配上固定的早餐蛋白質大約20g 共約攝取54g，其餘從正餐攝取我體重69kg每日目標攝取蛋白質70-100g (光100g的米飯大概就有10+g的蛋白質) 以今日售價來看(全聯價..) 鮮奶 1857ml大約141元，1元約12ml 豆漿 1857ml大約 53元，1元約35ml 一顆蛋大約70g，5元 10g蛋白質=300ml鮮奶=350ml豆漿=1.5顆蛋價格是25:10:7.5 雖然cp值落差很大，但還是建議均衡攝取接下來就開始節約正餐攝取我早餐固定吃鮪魚蛋土司(不加沙拉) 午餐晚餐胚芽米(100g)+3種蔬菜(300g) 看餓的狀況加點非油炸的魚類最後建議你下載食物GI表讓你知道什麼可以吃，什麼不能碰 (其實只要避開精緻澱粉，甜點就差不多了) 以及Myfitnesspal這個app 對於讓你了解計算食物卡路里非常有幫助 ※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言： : 小弟目前185/85整，平常都是籃球及慢跑 : 這半年開始都維持著每天20下伏地挺身做五組的習慣 : 以及每兩天跑一次3~5k : 想趁著現在大一自己的時間多一點練好自己的體態 : 因為有點肉，打算先從降低體脂肪開始 : 因為住宿舍的關係，幾乎都是外食 : 想請問在外食的情況下，如何做好降低體脂肪? : 第一次發問，感謝熱心的大家回答^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.102.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456991591.A.F2F.html

推

GuanYingWang

03/03 16:03, , 1^F

03/03 16:03, 1^F

→

GPLIU

03/03 16:05, , 2^F

03/03 16:05, 2^F

→

Mercenary

03/03 16:07, , 3^F

03/03 16:07, 3^F