[問題] 深蹲請教 寬&窄 膝蓋有聲音
大家好
請問深蹲兩腳間距的選擇該如何自己尋找？
(右膝蓋一個沒橋好就會有咖咖聲但不痛)
由於半年前打籃球右膝被正面撞擊
傷勢不大不小
卻也拖了4個月才恢復深蹲訓練
目前重量做到含槓75KG
每組4下5組 休3分鐘
183cm/77KG
但自從做到比較重的重量後
右膝(受傷過)在蹲到水平後
開始往上用力時
很容易會有咖的一聲
這是在受傷前完全沒發生過的情況
想請問各位前輩的建議！
目前深蹲自己有在注意的點有
1.背部夾緊，肩胛往後往下夾緊
2.腹腔用力(看水肥哥翻譯Chris Duffin的影片學的
3.腹肌出力往前來防止過度拱背
4.重心在腳跟，膝蓋路徑同腳尖方向
5.開始下蹲臀部先往後,膝蓋不過於超出腳尖
但問題就在兩腿間距和我的右膝蓋
每次都要橋來橋去
目前關節最不會發出聲響的距離是
腳根比肩膀略窄
兩腳尖分別指向11點和1點方向
但蹲起來總是有種不踏實的感覺
(且每次身體都會想把兩腿站開一點,腳尖再往外開一些)
不太趕把過多力量用股四頭和膝蓋去用力
不然通常右膝就會關節咖咖響
後來就用屁股有意識的出力多些來深蹲
看了一些相關人體骨頭結構的文章還是無法有個解救辦法
想請問各位前輩
謝謝！
(看過復建科,醫師就給我電療超音波這樣,也沒說出個所以然
(影片過年比較有空時再補上
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推
01/31 18:41, , 1F
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好的我這幾天就來試試看!感謝
推
01/31 18:59, , 2F
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不是挺確定
以前練球在衝刺的時候，兩腳大腿後側都有拉傷過
狀況是沒辦法全蹲，膝蓋後側會有一條非常的酸
稍微蹲久一點站起來，膝蓋後側會非常僵硬痠痛沒辦法馬上走路
也是大概花了半年多最後自己好的
有個方向!我去查查相關資料!感謝
推
01/31 19:45, , 3F
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蹲起來有點怕哈哈
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 01/31/2016 21:50:09
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01/31 23:19, , 4F
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01/31 23:40, , 5F
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02/01 02:55, , 8F
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02/01 21:45, , 9F
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感謝大家的回應!
我用 /聲音 版上爬文後
有人說關節有聲音沒事，也有人說是韌帶問題，老了就會有症狀
之後又去google英文網站，很多都是說有聲音但只要沒有疼痛感，就沒問題
接著我照著1F的大大了建議，學水肥哥說的將小GG露出
就真的沒有聲音了!!
現在又多了兩個問題
1.膝蓋關節有聲音，是不痛就沒事?還是其實是深蹲姿勢不對?
2.水肥哥說的將小GG露出，是指要刻意出一股力量去將兩腿兩膝往兩邊拉開的意思嗎?
像是有篇文章提到的knees are forced outward , opening the hips with the
feeling of 'spreading the floor'這樣嗎?
※ 編輯: lolmanlow (122.147.249.2), 02/02/2016 09:57:25
推
02/02 09:43, , 10F
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好我試試!感謝!
※ 編輯: lolmanlow (122.147.249.2), 02/02/2016 09:58:29
推
02/02 21:11, , 11F
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