[討論] 為什麼你不該放鬆緊繃的肌肉
網誌版http://pticliu.blogspot.com/2016/01/blog-post.html
這幾年滾筒風氣盛行
幾乎到達人手一隻的程度
不夠力還需要狼牙棒來處理
但是 放鬆前你有想過我們為什麼要滾它嗎
沒有 因為你只想到你自己！！
"因為很緊所以要放鬆啊 這還用說"
我想大家都同意不是所有的東西都是鬆的好
http://imgur.com/TFIW1qx
我們要問的不是肌肉緊不緊
而是要問為什麼肌肉會變緊
肌肉不可能無緣無故就變緊
就算是魔神仔 也要在你肩膀上才會重重的
為什麼會鬆了又緊 鬆了又緊就是個大哉問
下面這張圖 最能解釋主題
"為什麼你不該放鬆緊縮的肌肉"
http://imgur.com/8Cc7wmJ
肌肉之所以緊繃 是為了讓身體能執行動作
我們的身體超級無敵聰明
它會用各種方式去代替/代償你想作卻又做不到的事
直到再也無法負荷 就會產生各種症狀
不是只有肝很沉默 肌肉有時也很沉默
舉ITBS作為實際例子
"跑步"這個功能相當於"火車的運行"
"斷掉的鐵軌"相當於"失能的臀肌" 特別是臀中肌
而"超人"就是"ITB"所扮演的角色
那個緊 那個痛 都是ITB在對你喊話
"快點支援我 我就只能撐這一下啊啊啊啊啊啊"
http://imgur.com/BI8JWuE
這時候用滾筒重擊它
一次 兩次..N次
等到它沒力求援的時候
就沒人可以支持火車運行了
我們要修理的是鐵軌 而不是超人
如同在大多數ITBS的治療
我們要處理的是臀肌的問題 而不是一直把ITB放鬆把問題推給它
緊繃的肌肉需不需要放鬆 這絕對是肯定的
但是如果你不知道問題的根源
千萬不要哪裡緊鬆哪裡
這樣會造成以後更大的危險
以下是幾個適合伸展放鬆的場合
1.受傷結疤的組織(減少沾粘與增加組織延展性)
2.訓練區域的肌肉(練那裡 鬆哪裡)
3.緊繃的位置造成其他肌肉的活動障礙
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上次的表單回覆有點冷清
希望有在教學的大大可以熱情回覆
身邊有教練朋友的也可以請他們填寫
http://goo.gl/forms/6aRNXhjMwI
回覆通知達到兩位數的話
下一次回台灣就排對應的時數義診當作回饋鄉里！
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.73.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452408457.A.A2E.html
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※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/10/2016 15:18:40
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我不能完全同意 之所以會緊就是可能因為代償
你覺得自己練的是臀肌 實際上卻不見得 ITB同時也是髖外展的肌群
重點在你要知道為什麼要放鬆
特別是代償來的緊 通常只要把該啟動的肌肉叫出來 自然就會放鬆
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之前提過可以降低DOMS 可惜還沒有量化數據
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謝謝你 我一直在努力寫的簡單生動 終於有一點成效了
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這個真的太超過了 特別是雖小的ITB
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歡迎轉錄
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滾完之後 爽到你 甘苦到ITB
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酸痛的肌肉作伸展會有舒緩的效果
但是還是要找到酸痛的原因才能夠解決長期問題
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這個要問問小商人
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我沒有學過這個技巧 有錯請需要大大指正
亞歷山大技巧重視的點在於想像身體的能力 對於放鬆很有效果
能不能幫助找出weak link我就無法知道了
※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 11:59:45
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這應該是DOMS吧XDD
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沒辦法知道 每個人習慣不同
ITB可能表現都相同 但是背後的成因有很多
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※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 23:42:19
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