[問題] 深蹲硬舉組數?

看板MuscleBeach作者 (卡斯特七號)時間10年前 (2016/01/06 04:28), 編輯推噓19(20推 1噓 39→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟想要跳的高所以上網查了增加爆發力最好的組數是5x5 可是我110kg深蹲蹲了一個月也沒感覺到有跳比較高 蹲完隔天也沒有酸痛 但是蹲110是滿 ㄍㄧㄥ的 不知道到底是有沒有練到 硬舉的話我是拉80kg 8x3 也是很ㄍㄧㄥ 但是隔天也不會酸痛 不知道有沒有白做 一個禮拜會做3次 第一次跟第三次做深蹲 第二次做硬舉 最後想請問高手 硬舉舉起來在瞬間墊腳會有多練到嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.17.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452025715.A.42C.html
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你會被樓下噓
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推
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硬舉墊腳幹嘛XD 你以為你在抓舉喔XD 不用啦
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5*5不是肌力嗎
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推
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肌力是爆發力的基礎，原po這樣說也不算錯
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然後我覺得110滿猛的雖然沒有影片。但是常理來說剛接
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觸重訓(？)一個月就想有明顯差別好像有點難
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噓
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深蹲就能跳得高 ，腿練到炸掉的巨巨就能__________
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推
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看你是個練武奇才，別跳了，快轉舉重(誤
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推
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較高 跟力量 體重 協調都有關
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推
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不過110kg不會酸 匪夷所思
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推
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麻煩你去多看江杰穎老師的講座
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而且深蹲比硬舉重很多 滿少見的
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運動表現要有明顯提升除非你是大幅的提升最大肌力才有
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可能
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去紀錄並監控自己的訓練課表和重量進步 也許你有進步
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只是需要小到需要儀器來測量
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一般人要看參加江老師的講座恐怕不容易 哈哈
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江老師一般在校外講座也只能講很淺顯的部分
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畢竟時間有限 也要考量參與者的程度
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推
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山姆伯伯和國體資訊網都有他的講座節錄~google江杰穎
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都會有
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肌力轉換到運動表現 你需要加跳箱訓練
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那你腰會痠嗎
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110不會酸，請問體重多少
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推
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深蹲要超硬舉車 除非你100 UP
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推
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深蹲110，硬舉80？？？不是練武奇才就是分不清
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我猜原PO應該是剛開始練硬舉吧~
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不然就是硬舉接深蹲後面做，核心已經沒力了
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推
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我是深蹲110 6組*8下，硬舉90 6組*10下
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硬舉主要是手抓不住，又不習慣拉力帶，所以重量上去很
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慢
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推
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正反握 台灣很少健力槓 非常難握住
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推
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如果你是拉sumo 訓練量可以比傳統高滿多的 傳統太耗體力
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推
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想跳得高就用 40 公斤的重量去練 power clean
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我深蹲1RM 140 跟人練 1RM 170 但硬舉不到50
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下背受傷 無法練重 深蹲重 硬舉輕 會反常嗎?
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推
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下背有傷還可以蹲170 超強!
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你深蹲都可以170 那估計你硬舉180-200是有可能的
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硬舉夾緊屁股踮腳配合聳肩就是爆發了哈哈
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推
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那是clean pull吧
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我不是嗆人 我是說真的 和人練 有捕手的保護與稍微施力
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可以170 但自己練只能頂多140 有上腰帶 我這樣很廢了
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我似乎股四頭很有感 其他還好 但練完 下背會有稍許痛感
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下背是真的很難破50 以前拉傷過 所以我才想說 深蹲 硬舉
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真的有很大關聯性?
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之前經過永和前O指導過一次 放鬆臀大肌 及相關肌群
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下背有稍微舒緩很多
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跳躍高度應該也會受體重影響吧。
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推
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我覺得關聯性是有的 今天你就這樣想吧 硬舉因為也會
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用到下背 今天下背加上其他肌群可以拉起很大的重量
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代表你的下背和其它肌群真的夠強!背深蹲因為要用下背
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的肌力頂住,也就是核心之一 才不會造成你腰頂不住的
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情形 我有發一篇關於深蹲腰痠的疑問文章~
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而且我真的只要事後伸展一下就舒緩超多了 我就猜跟我
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硬舉可以拉到很重有關係
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下背在硬舉扮演的是輔助的角色歐
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墊腳可以啊，不過就不是硬舉了
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推
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clean pull,之前不是有翻譯文章說球員不會抓舉會建議練clea
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n pull
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也是練協調和爆發力的一個動作
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