[問題] 練背的方式

看板MuscleBeach作者 (直柔)時間8年前 (2015/12/19 14:56), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 16人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
各位巨巨好， 我在用坐姿划船機訓練時，健身房的教練叫我先做下面的動作 1.控制後背中間深層肌肉，夾緊整個背 2.整個夾緊之後，才開始運用闊背去拉 其實我不太明白那個深層肌肉是什麼，我看他指的位置 跟我上網查，應該指的豎脊肌。 在練的過程中: 教練一直說我不應該用運到我的斜方肌 我有跟他說，我自己感覺在運用背肌去拉，並沒特別用斜方肌， 斜方肌也沒有像背明顯感受酸的感覺 教練的說法是，那是因為代嘗作用，我的斜方才沒那麼大的感受 因為的斜方有在移動，所以是有在出力， 那我也問他應該要怎麼做才不會動到斜方肌， 他回我說: 我動作沒錯，但是就不該運用斜方肌 最後整個過程就一直輪迴我有沒有去用斜方肌，然後他也無法指出到底該怎麼做， 才不會用到斜方肌。 我在板上查過好幾篇，也GOOGLE過幾位健身名人，都沒有這種練法的相關文章， 所以想問一下各巨巨，有沒有什麼該注意的，在練背時，才不會動用到斜方肌? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.109.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450508173.A.28C.html
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尻他頭說我要換教練...斜方中下段不幫助穩定肩胛骨是要
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如何划船？
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然後，肩胛有跟著動作內收外展（沒特別先夾緊）或是先
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夾緊再做划船，對闊背肌來講都一樣
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12/19 15:11, , 5F
請問肩胛有沒有夾緊的差別在哪呢 因為我都是有固定 但不知道
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推
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背的感受度好難抓 賭爛
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原來對闊背沒差
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推
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坐姿划船不用斜方，真不好理解
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12/19 15:46, , 9F
難道斜方不算是背部肌肉的一部份嗎0.0
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換教練+1
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推
12/19 16:00, , 11F
最近發現先按摩胸小肌 再拉背 特別有感 給你順便參考
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ㄧ下~~
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想像用手軸拉
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肘* 中文不好
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推
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斜方肌的範圍很廣耶！叫他示範練背完全不會斜方肌XD
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*用
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推
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做單手
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推
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或許斜方指的是不要妳聳肩
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1.換教練 2.注意肩膀有無內收下壓
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你就說我想順便練ㄧ些些斜方肌.....
12/19 18:53, 20F
推
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可以換教練了
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若當初口述的方式是這樣，覺得太抽象不太好
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感謝各位巨巨的回文，我在健身方面還是個新手 看大家的回文也長不少知識 ※ 編輯: natakuex1 (49.159.109.93), 12/19/2015 21:26:24
推
12/20 00:49, , 23F
Google一下斜方肌的圖片，然後換教練XD
12/20 00:49, 23F
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