[心得] 幾年來健身的旅途分想

看板MuscleBeach作者 (馬里蘭大學)時間8年前 (2015/10/09 10:06), 8年前編輯推噓80(80推 0噓 6→)
留言86則, 78人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨天晚上睡不著突然有感而發想來寫一篇心得文， 中文文法如果不太好請大家見諒，我只有國小的中文程度哈哈。 說真的練了兩年半才練成這樣蠻慚愧的，不太敢跟別人說我練兩年半了， 因為其實真的看不太出來，不過我自己是滿有成就感的。 從完全不懂開始，這兩年半來都算是在學習， 當以為自己覺得已經懂了，又學到了很多甚至發現之前學的根本不對。 旅程： 第一次接觸健身是我１８歲那年高中最後一個學期， 拿了學校的重訓課，當初會拿這堂課完全是因為覺得想跟同學比較誰舉的重， 覺得自己好像滿厲害的，然後方面練一下就可以變成超壯， 學期結束當然是被現實打醒，身材沒有那麼好練出來的。 高中結束後準備上大學了，這階段的我學到了身材不是說一兩個月就可以練出來的， 而是要攝取多於基帶的卡路里，然後想說一個我這亞洲ㄈㄈ尺想交個外國妹， 沒臉至少身材也要好吧，所以就開始猛吃花生醬加吐司猛練舉重， 一年內體重從１４４磅衝到１７５才發現事情大條了， 原本以為體重直直上升就代表有增加很多肌肉，這時才學到原來有Macro這東西。 大一結束後，看著自己身上這坨肥肉，覺得不對勁所以直接決定打掉重練， 這時候開始接觸到StrongLift 5x5，雖然要增肌力最好還是要吃多於基帶， 但是我要打掉重練所以這時候是吃少於基帶在減肥的， 一年過去又減回152磅左右了。 大三也就是今年９月開始，我有了巨大的轉變，這段會比較長我寫在下面， 先做個小總結跟一些照片影片的。 18-18.5歲: 第一次接觸，覺得肌肉很好練的無知期。體重144磅。 http://i.imgur.com/HI4MeT6.jpg
http://i.imgur.com/6wAfY2K.jpg
http://i.imgur.com/cqjDZ3H.jpg
18.5-19.5歲: 認知到健身是以年來算的，猛吃期，過肥，體重175磅。 http://i.imgur.com/ySiX6ww.jpg
http://i.imgur.com/AKoAmLL.jpg
19.5-20.5歲: 認識了StrongLift 5x5，發現自己太肥砍掉重練，體重152磅。 http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
再來就是大三的開始了， 經過了兩年多的學習期，對健身的認知比較了解， 決定自己開個菜單，精準的計算飲食營養成分， 重新再增重，但是這次不會再像上次那樣不顧營養成分的吃了。 菜單都是英文，因為我實在不知道他們中文是甚麼， 不過都是滿簡單的舉重用詞相信巨巨們應該不陌生， 基本上就是個PPL Split (Push, Pull, Leg)， 我一個禮拜去六天所以PPLPPL然後禮拜天休息， 每個部位我都至少練兩種動作，心情好或是心血來潮就看當天狀況再多加。 http://i.imgur.com/kfnSB0M.jpg
飲食方面我是以基帶在加上250卡來slow bulk， 每天攝攝取大約2900卡(50%碳水, 25%脂肪，25%蛋白質)， 所以大概是360g碳水化合物80g脂肪180g蛋白質， 簡單說就是 早餐：牛奶一杯，早餐麥片兩份，葡萄乾四分之一杯。 午餐：自製便當（850卡 – 98.7g碳水 – 27.3g脂肪 – 53g蛋白質）。 健身完：ON乳清一杯。 晚餐：自製便當同上。 點心：水果，貝果，花生醬，優格。 便當我都一次煮一個禮拜份的，比較好算成分也省時間， 每天都吃一樣的東西，大家都問我不會吃膩嗎， 不過我本人是因為懶拉所以這樣不用去想每天要吃甚麼， 而且現在辛苦以後的成就會更能夠享受。 這個菜單跟飲食我已經從九月初到現在進入了第六週， 身體的感受非常好，我只能說飲食真的是健身的一大部分， 吃的對身體感覺就對，舉重的數字也會跟著上升。 　 以下是自製便當跟我自己的照片： http://i.imgur.com/MxQkoKS.jpg
http://i.imgur.com/RXsYgNW.jpg
http://i.imgur.com/QylvkFs.jpg
http://i.imgur.com/gyiermZ.jpg
http://i.imgur.com/liXPBlx.jpg
http://i.imgur.com/OULLGdJ.jpg
http://i.imgur.com/7OME4U2.jpg
http://i.imgur.com/dd4N5vi.jpg
我想說的就是，雖然我這幾年來身材沒有很大的突變， 但是我覺得能學到這麼多東西已經夠直得了， 而且一路上來也認識很多新朋友們， 從一開始只想著變成巨巨把妹的心態，到現在上健身房是去舒壓享受的， 最後我想跟大家分享一句我看到別人在問要怎麼練我都會回的話， There is no such thing as the best workout, but one that you actually do. 沒有所謂最好的健身菜單，而是一個你會真的去執行的菜單。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.45.122.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444356366.A.449.html
推
10/09 10:13, , 1F
差蠻多的吧。蠻厲害的
10/09 10:13, 1F
推
10/09 10:15, , 2F
一次煮一週份也太強！
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推
10/09 10:16, , 3F
推。一樣是大學生。政大的卻.....
10/09 10:16, 3F
推
10/09 10:18, , 4F
推meal prep!
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推
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一次煮一週容易壞掉吧??
10/09 10:20, 5F
一半冷藏一半放冷凍,每次吃一和冷藏的就從冷凍的拿一個下來退冰
推
10/09 10:22, , 6F
我看到山丘
10/09 10:22, 6F
推
10/09 10:22, , 7F
太猛拉
10/09 10:22, 7F
→
10/09 10:24, , 8F
我也是政大畢業的阿！一個學生不代表全部學生！
10/09 10:24, 8F
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:25:54 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:27:35
推
10/09 10:28, , 9F
這是有公司訂午餐嗎？
10/09 10:28, 9F
推
10/09 10:42, , 10F
便當生產線好驚人，看起來挺好吃的呀
10/09 10:42, 10F
廚藝還不夠好 看起來比吃起來好哈哈 5個禮拜以經吃了10.5kg的雞胸肉了 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:45:03
推
10/09 10:55, , 11F
推 便當有點猛
10/09 10:55, 11F
推
10/09 11:01, , 12F
求菜單分享~~~
10/09 11:01, 12F
→
10/09 11:01, , 13F
我是說便當的菜單><
10/09 11:01, 13F
推
10/09 11:02, , 14F
對便當菜單有興趣+1
10/09 11:02, 14F
菜單我是用這網站在記錄https://www.eatthismuch.com/diet/3653716984/ 每個禮拜調味稍微會變 不過營養成分就大概是那樣 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:05:15
推
10/09 11:13, , 15F
變好多！
10/09 11:13, 15F
推
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體脂減下來應該頗猛
10/09 11:13, 16F
打算增重到明年三月左右 然後衝刺減體脂兩三個月 暑假 就可以去海邊拉~ ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:15:12
推
10/09 11:18, , 17F
謝謝分享
10/09 11:18, 17F
推
10/09 11:25, , 18F
看到便當就可預見大四時會多猛了
10/09 11:25, 18F
明年會再來這邊報到的
推
10/09 11:41, , 19F
便當看起來好猛
10/09 11:41, 19F
推
10/09 11:42, , 20F
帥啦 認真的精神推一個
10/09 11:42, 20F
推
10/09 12:01, , 21F
想請問雞胸肉你怎麼料理的呢 感覺很好吃欸xd
10/09 12:01, 21F
其實我都隨心所欲做的耶,有時候跟洋蔥一起炒,有時候做咖哩口味 有時候胡椒跟鹽巴下去烤箱烤,有時候炒醬油
推
10/09 12:05, , 22F
推推
10/09 12:05, 22F
推
10/09 12:10, , 23F
推便當XD
10/09 12:10, 23F
推
10/09 12:13, , 24F
想吃便當
10/09 12:13, 24F
推
10/09 12:14, , 25F
便當是用什麼盒子裝呀？要吃的時候是用蒸的還微波
10/09 12:14, 25F
這邊當和是我在美國這邊costco買的,要吃的時候微波 盒子是可以微波的樹膠盒 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 12:23:24
推
10/09 12:31, , 26F
飲食好麻煩丫…
10/09 12:31, 26F
推
10/09 12:36, , 27F
練得很棒欸！料理感覺真好吃XD
10/09 12:36, 27F
推
10/09 12:37, , 28F
推推～
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推
10/09 12:38, , 29F
可以創業賣便當了
10/09 12:38, 29F
推
10/09 12:39, , 30F
那種盒子大賣場也有賣 家樂福我有看過 但是很不牢靠
10/09 12:39, 30F
推
10/09 12:42, , 31F
便當好吸引人～
10/09 12:42, 31F
推
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有沒有考慮在政大開賣啊哈哈
10/09 13:02, 32F
推
10/09 13:05, , 33F
推正版山丘
10/09 13:05, 33F
推
10/09 13:08, , 34F
狂電政大玻璃小山丘
10/09 13:08, 34F
推
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便當 推
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推
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便當有質感 ~
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推
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羨慕會做菜的人
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推
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推
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→
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吃的真的很重要啊，每次都在為食物煩惱
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→
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補推
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推
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推
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發現會練健身的人 廚藝其實也很厲害
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推
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政大畢業+1 要來戰了嗎！！！！！！
10/09 16:32, 43F
推
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我開玩笑的 原po練的很好 繼續訓練！
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推
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想問頭髮留多久可以這麼長 有點想留><
10/09 16:45, 45F
從平頭到現在這長度大概15個月了,要撐過不長不短的這段時間最辛苦
推
10/09 17:01, , 46F
分享就推！推最後一句
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推
10/09 17:32, , 47F
推 台灣版馬尾哥
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推
10/09 17:34, , 48F
有點餓....
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推
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你的便當真的太驚人啦!!!!!!
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推
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便當很強大
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推
10/09 19:20, , 51F
便當看了就流口水～～
10/09 19:20, 51F
推
10/09 19:34, , 52F
強
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推
10/09 19:43, , 53F
便當感覺不錯吃！
10/09 19:43, 53F
推
10/09 19:44, , 54F
好想吃原po的便當喔。XDXD
10/09 19:44, 54F
推
10/09 19:59, , 55F
便當好厲害
10/09 19:59, 55F
推
10/09 21:16, , 56F
推
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推
10/09 21:50, , 57F
不考慮開便當店嗎
10/09 21:50, 57F
哈哈 以後沒工作可以考慮開健身房+餐廳
推
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結果便當讓心路歷程失焦了哈哈
10/09 22:12, 58F
推
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推腳踏實地
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推
10/09 22:52, , 60F
毅力推
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推
10/09 23:48, , 61F
推分享
10/09 23:48, 61F
推
10/10 00:29, , 62F
推圖文精彩，重點是有ㄈㄈ尺了嗎
10/10 00:29, 62F
單身了20年阿 淦 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:12:15
推
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便當厲害！原po在美國？
10/10 01:18, 63F
對阿 國小畢業搬過來的
推
10/10 01:48, , 64F
有心推
10/10 01:48, 64F
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:49:19
推
10/10 03:12, , 65F
太強了，便當太神
10/10 03:12, 65F
推
10/10 03:12, , 66F
便當看起來好好吃～
10/10 03:12, 66F
推
10/10 03:23, , 67F
吃這個感覺超享受!!!
10/10 03:23, 67F
推
10/10 06:59, , 68F
這便當太強大了.................
10/10 06:59, 68F
推
10/10 10:38, , 69F
推馬尾山丘哥 本人也是18歲才認識健身 目前大一 以後一
10/10 10:38, 69F
→
10/10 10:38, , 70F
定要以你為目標前進
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推
10/10 11:43, , 71F
林北也政大的啦 有問題逆
10/10 11:43, 71F
推
10/10 13:46, , 72F
這個成長的過程真的很激勵人耶
10/10 13:46, 72F
推
10/10 13:48, , 73F
心態.觀念的成長 還有實際的行動
10/10 13:48, 73F
→
10/10 13:48, , 74F
真的是很好的榜樣
10/10 13:48, 74F
推
10/10 16:13, , 75F
健身兩年一路走來也是跌跌撞撞，一起加油！
10/10 16:13, 75F
推
10/10 18:02, , 76F
為什麼要把便當複製貼上（誤）
10/10 18:02, 76F
推
10/10 19:40, , 77F
推 便當太猛啦看起來很好吃
10/10 19:40, 77F
推
10/10 20:00, , 78F
便當有賣嗎
10/10 20:00, 78F
推
10/10 21:20, , 79F
好好吃的感覺（流口水）
10/10 21:20, 79F
推
10/11 22:02, , 80F
便當生產線太猛啦
10/11 22:02, 80F
推
10/12 20:29, , 81F
結果大家都在推便當XDDD
10/12 20:29, 81F
推
10/13 11:27, , 82F
推 便當好猛
10/13 11:27, 82F
推
10/13 15:40, , 83F
強
10/13 15:40, 83F
推
10/16 16:40, , 84F
便當生產線太強
10/16 16:40, 84F
推
10/17 02:57, , 85F
觀念真的很重要，有正確觀念可能一年就很猛了
10/17 02:57, 85F
推
10/18 00:23, , 86F
便當看起來超好吃
10/18 00:23, 86F
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