Re: [心得] 幾年來健身的旅途分想

看板MuscleBeach作者oxtis (馬里蘭大學便當王)時間7年前 (2016/10/26 07:30)推噓24(25推 1噓 3→)

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不知不覺做便當已經做了一年了, 健身也進入了三年半, 一路上來真的學了很多, 原本以為自己這樣做便當可以把體脂順利的減到接近10%, 沒想到一開始自己估錯TDEE結果暴增了太多脂肪, 去年開始做便當的時候我才152lbs, http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg

結果我卻估算一天吃2900大卡, 每個禮拜看著體重快速增加還自以為都是肌肉, 一直這樣惡性循環道12月左右才發現不對勁, 這時後體重已經高達173lbs, 肚子整個圓的, http://i.imgur.com/pVwkT7M.jpg

我從新估算我的TDEE然後開始減脂, 慢慢的減到7月肚子明顯得比較小了, 大概又回到154lbs, http://i.imgur.com/2oliGBG.jpg

之後我大概休息一個月到八月底開學才又繼續健身其實體重卡在這邊一陣子了, 然後我又很不愛做有氧,所以我想說嘗試看看別的方法, 就展開了大約7個禮拜keto diet生酮的飲食, 成功減下去到145lbs, 其實我還滿喜歡生酮的,因為本身就不太愛吃碳水, 吃高脂肪要煮的菜也比較少我覺得很方便, 只是在大學常常有朋友找吃飯跟喝酒都得要拒絕, 以下是生酮飲食後146lbs跟去年剛開始152lbs的比較圖, http://i.imgur.com/h3vC0BI.jpg

差別其實好像不太明顯下面是三年半前跟現在的比較圖, 體重都一樣是145lbs, http://i.imgur.com/TDfPaj9.jpg

接下來又要繼續下一個bulking cycle了, 這次會小心的算TDEE,希望不要增太多脂肪, 大概會增到一月半然後再開始減脂肪, 因為明年三月半要去加勒比海大學派對郵輪玩, 身材不好看一點不行. 是說我今年冬天大概12月底到一月中會回台灣找親戚, 大安區附近有哪個健身房推薦短期的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.31.169.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477438214.A.37C.html ※ 編輯: oxtis (108.31.169.97), 10/26/2016 07:30:54

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rioslo

10/26 07:36, , 1^F

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nmmmmmmn

10/26 07:52, , 2^F

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hermes20372

10/26 07:57, , 3^F

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