Re: [問題] 矯正駝背該用哪台

看板MuscleBeach作者rayninewue (重新開始)時間10年前 (2015/09/20 13:52)推噓5(5推 0噓 5→)

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造成駝背的原因有很多種我們人類的胸椎是有一定的弧度 1.很多人狂練胸忽略了背造成胸大肌太緊背肌無力 2.長時間低頭族頸椎在不當的姿勢下，造成頭部前傾（forward head)胸椎代償的駝背（kyphosis) 原因有很多不贅述做什麼動作能矯正駝背？這是個很廣泛的問法應該先找出到底是哪些肌肉失衡太緊—》牽拉無力—》肌力訓練但在做背的運動常常會用二頭或其他肌肉代償不如先降重量或徒手找到正確背出力的位置 By潛水很久了偷偷重訓治療師祝福各位巨巨能有健康的胸椎 ※ 引述《bububull (詹董)》之銘言： : 身為一個長年駝背改善者 : 給點建議 : 背部肌肉訓練先以單槓為主 : 會拉伸你的身體 : 做最基礎的矯正 : 吊著也行 : 感受背肌發力位置 : 站立時束緊它 : 會駝背的人都是不挺胸 : 不挺胸的壞處很多胸肌練不大很難抓到感受度 : 個人認為 : 矯正駝背最好的動作 : dumbbell pull over 過頂舉 : https://youtu.be/ZhPOEQJRzBU

: 影片3：23開始的動作 : 能擴大胸腔 : 做這動作脖子以上最好懸空 : 初學者會用頸部發力 : 當你會挺胸以後你會發現連走路姿勢都不一樣了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.41.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442728327.A.3C1.html

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hisayoshi

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推

bububull

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offcola

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