[問題] 45 Degree Leg Press 是最壞的動作??

看板MuscleBeach作者時間10年前 (2015/09/11 21:35), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
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上健身房兩個月，教練腿部其中有個動作是這個 最近上山姆伯伯的網站發現說這是最壞的4個動作之一??? 存有疑問 原文是 Turbulence Training的作者Craig Ballantyne說「這個動作強迫背部進到圓形的姿勢(Rounded Position)並壓縮你的脊椎」，這會導致椎間盤突出。此外，這個動作並沒有使用到核心或是穩定肌群，任何在這個動作上得到的益處將無法轉換成實際的運動表現上 網址是http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/#more-14175 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.125.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441978511.A.05A.html
推
09/11 21:55, , 1F
練這個只有肌肥大的效果的樣子
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09/11 22:09, , 2F
真假！我教練都帶我做這個！
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推
09/11 22:34, , 3F
因為很多教練不會深蹲吧
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推
09/11 23:07, , 4F
恩...實際上我操作並沒有感覺到圓背呀...
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推
09/11 23:17, , 5F
不要壓到底就好
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09/11 23:21, , 6F
不要到底就沒問題 圓不圓跟你腳放在板子上的位置也有關係
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09/11 23:46, , 7F
之前討論過 除非要練超級肌肉 不然效益不高 還對腰不好
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09/11 23:54, , 8F
那一般水平的leg press呢
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09/11 23:58, , 9F
這倒是沒錯~不要到底!不要到極限重量~倒是可以拿來熱腿
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叫我不要爬樓梯好了...嗚嗚
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之前下背受傷，leg press下背會痛，可見確實給下背不
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少壓力
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下背要靠緊 腿縮回來時 不要小於90度
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有人會要你看看腰上有沒有紋路
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你引用的那幾句話通通有問題 事實上是一大堆訓練動作
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都會去迫使身體變形 所以才要控制好姿勢阻擋這些不當變形
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沒有使用到核心肌群也是鬼扯 可能是拿10公斤在練吧
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一堆NBA球員 甚至頂級田徑選手都有練leg press
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這些人在乎的是有沒有效，才不會像有的人好像是練給別人
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看的，標榜自己做的是free weight 好像比較厲害一樣
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在健工做到300多，完全不覺得下背有什麼異狀。我是先把
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尾東骨往椅背鑽然後貼背最後才是踩踏板。
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練這個動作不就是要肌肥大?
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Leg press的問題在失去hamstring的制衡
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再來又是動作表現轉換效率問題 不過大概又有人要嗆了
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不是一個壞的機器 事實上很好用 只是能力前提比較高
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Leg extension才是正宗bad guy!
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教練巨巨都會做啊 兩邊都掛滿槓片
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這器材光搬槓片就飽了 視覺效果大於實質訓練效果
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推
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推樓上...拿一堆槓片掛上去很滿足虛榮心
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09/12 22:50, , 31F
Leg press就是專項練腿到底有什麼好吵
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技術性越低的訓練方式對單一肌肉的刺激越直接
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反之帶有技術性的訓練還要考驗你的穩定、協調、神經徵招
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09/12 23:01, , 34F
leg press與squat的關係就是這樣而已
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各有各的用處 不是盲目的選擇 重點是你要訓練什麼？
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09/12 23:05, , 36F
還有不論你用什麼方式練 轉換成運動表現還是要經過
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09/12 23:07, , 37F
一段轉換期訓練 你當真以為squat這個起立<=>蹲下動作
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練久了在場上所有能力值就會加倍嘛？
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09/13 00:59, , 39F
想問為什麼Leg extension是bad guy
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09/13 01:42, , 40F
上次深蹲那篇有稍微提到 主要還是姿勢與壓力的問題
09/13 01:42, 40F
推
09/13 10:58, , 41F
請問不要到底的意思是不要推到底還是腳不要縮太回來？
09/13 10:58, 41F
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都不要吧 上次做到腿反折的就是推到底
09/13 12:44, 42F
推
09/14 15:27, , 43F
在健身房常看到有人做這個都推到底 看了都怕怕的
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09/14 15:28, , 44F
自己做都是推上去保持雙腿還是出力的模式 不會到底~
09/14 15:28, 44F
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