Re: [問題] 請問翼狀肩胛骨與復健(復原)的方式~~"

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間10年前 (2015/09/02 00:11)推噓12(12推 0噓 24→)

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※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言： : 各位巨巨們好， : 小弟我練了一陣子重訓，最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛)， : 看了一些資料研讀一番後，推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練， : 大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃， : 導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻， : http://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡 : 肩胛骨如圖↓↓ : http://imgur.com/xTObl4f

: ----------------------------------------------------- : 又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓ : http://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg

: 可以看到這個肩胛骨呈現一個內八的形狀。翼狀肩胛(winging scapula) 主要是因為肩胛帶肌肉失能引起而肩胛肌肉失能主要分成三類 http://imgur.com/PWoQjBq

第一型:下內側翹起第二型:內側翹起第三型:上側翹起通常一般說的翼狀肩胛是第二型不過第一型其實更多人有這個問題 : ----------------------------------------------------- : 而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時，有些復健動作可以做： : http://tinyurl.com/pxu83mp　>>從影片1:37開始 : 或是可以用瑜珈磚＋按摩球來放鬆胸小肌: : http://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始 : ------------------------------------------------------ : 問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖) : 因為小弟要開始做這些復原動作了>> 不完全適用胸小肌的問題主要會在第一型發生第一個運動主要適合用於第二型在第一型的狀態下作可能反而造成胸肌更緊繃 : 減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背， : 所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~?? : 希望跟板上巨棒們一起討論! 其實不需要刻意減少練胸但是胸背鍛鍊比需要調整特別是肩胛穩定肌肉都是小肌群以原po的狀況來看是偏向一型我還是建議要經過專業評估檢查因為靜態跟動態是可能展現不同狀況不過可以嘗試下面步驟 1.放鬆胸小肌/胸大肌 2.鍛鍊闊背肌/前鉅肌/中下斜方 3.注意姿勢的正確鍛鍊腹橫肌/內外斜肌如果沒有改善請洽詢專業協助以上 -- 物理治療就是動作專科簡單易懂什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441123903.A.330.html

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