[問題] 核心訓練三個月，是結實了還是胖了?

看板MuscleBeach作者 (Mina)時間9年前 (2015/06/02 19:52), 9年前編輯推噓27(29推 2噓 56→)
留言87則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
目前ㄧ週四天去健身房 主要是做核心運動跟懸吊 持續了三個月，很開心肚子中圈肉少很多 很奇妙的是...褲子反而變緊?? 但照鏡子認真看確不覺得比之前胖 朋友看到我都覺得我變壯了.... 飲食方面也盡量不吃精緻澱粉 飲料都以無糖綠為主 爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致 我想問的是，如果持續的懸吊跟核心還能瘦嗎?還是多加跑步或騎車等有氧運動? 明明想瘦身有線條反而被說變壯有些小哀傷啊QQ 補圖 http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
全身照 http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
肚子還有ㄧ圈，但跟之前相比少很多 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.190.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433245944.A.708.html
推
06/02 20:05, , 1F
有圖嗎.說真的...這樣練三個月能明顯變壯
06/02 20:05, 1F
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我很懷疑你朋友的看法.
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噓
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......圖勒？
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還有就是..褲子又不會穿到肚子那邊.
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06/02 20:08, , 5F
是說 通常是很瘦 才容易改變很大.明顯變壯
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體重呢 沒變化?
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06/02 20:09, , 7F
如果是胖的 你練三個月 瘦了肚子 卻被說狀 那也很奇怪
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我是屬於豐滿，不到胖子的那種肉女 之前真的肉很鬆啦 肚子真的有消 大腿也瘦了 但有幾個人還是說我變壯 是說照片要怎麼拍才能看的出來?全身照嗎? 體重部份教練沒要我們量 要我們每天照鏡子觀察 而且練肌肉會變重，我就沒那麼在乎體重 還是量ㄧ下比較好? ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:14:29
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全身照 別抓角度
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要我個人來說 我覺得別太相信妳朋友XD
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持續練下去 飲食也作更好的控制 自然會更進一步
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該不會你從以前到現在都沒量過體重?
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你的教練沒有帶你去做骨骼肌肉脂肪比嗎?
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做完上面會有體重紀錄阿
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我不是私人教練耶...沒有你說的這個 有量過體重 生完兩胎體重就停在57,體脂半年前量有三開頭唷
推
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沒圖是要怎麼判斷…
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等等拍啊!!!! ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:30:16
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如果沒做過的話 建議你自己去做InBody身體組成分析儀
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的檢測 這對你的訓練目標跟方向很重要
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※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:59:09
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一般教練會讓你做一次 不是私人教練喔
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已補圖，這樣行嗎??
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後面每隔一個月追加做一次要幾百塊不等 大概200
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你一週至少排一次有氧跑步吧 一次最少三四十分鐘
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很快不用半年你的腰應該可以少個一二吋以上
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大概半年之後你才會有撞牆期 等那時候到了再說
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有氧ㄧ週ㄧ天30分鐘以上即可嗎?了解了 手臂跟背部做什麼能比較有效的減脂呢? ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:19:51
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跑步都可以消掉你說的那二個脂肪部位呀
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那努力多跑幾天了，感謝B大 ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:26:22
推
06/02 21:31, , 24F
重訓+有氧很有效
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過渡期 繼續加油 ya
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感謝!!會努力鏟肉
噓
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＝＝
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?請問是?? ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:46:37
推
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重訓吧
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應該是剷脂 不是剷肉XD
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哈哈，沒錯，應該是鏟脂 但重訓不是比較能長肌肉，有氧比較能消脂肪?? ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:56:35
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要我來說 你的體態也是鬆垮垮的.開始作一些重訓
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飲食在控制一下 體態會更好看 也能順便消脂
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還有 21 則推文
還有 11 段內文
推
06/03 10:04, , 52F
飲食吧,認真訓練控制飲食,都不是難事,難的是有沒有心!!!
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推
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腿不錯，蠻美的
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我大腿是很容易瘦 就是肚子跟虎背熊腰..... ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:47:15
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您穿這樣拍...很難看出來
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沒關係，確定是胖了 肚子已經很明顯 ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:48:29
推
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不過你都做TRX和核心，對於甩肥肉幫助很小，多做有氧吧
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再配合上飲食，加油
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推
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量腰圍，定期紀錄，量體脂肪，肌肉變化的速度遠遠小於
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脂肪變化速度，女性的話肌肉會更慢，你應該是視覺上變
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結實，就是感覺體態變好，可是實際增加沒你想像的高
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推
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加油！
06/03 12:27, 60F
推
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來這裡的基本上身材有好有壞 要看到實際狀況才能給建
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若覺得傷眼 那這些照片意義真的不大
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而且露肚子那張到底是before 還是after ?!?!
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那張是昨晚啦 http://i.imgur.com/OVA8cFS.jpg
ㄧ直都是無腰人狀態 瘦的空間還很多 ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 13:45:29
推
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我想問"運動"的菜單 不過照你吃這樣沒餓死也算厲害了
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推
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有氧要提高非常多 一禮拜至少三天 飲食...不夠clean
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雞排 就算去皮 還是很油...
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推
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核心跟重訓 是兩個不同空間的事物 麻煩先做功課吧
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核心是身體的部位 重訓是運動的種類
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推有氧至少三天，一次至少五公里，大步快走就可以了
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06/03 20:26, , 70F
話說個人是覺的妳的腿肌肉量好像太低了點，整體體脂太高
06/03 20:26, 70F
我體脂真的非常高，本來也就沒什麼肌肉 ㄧ直不愛運動，加上兩胎又胖上去 根本是個油人 才剛做核心三個月 前三天跟被卡車撞到沒兩樣 終於熬過來強度能增加，也喜歡運動 感謝大家指教 我會多爬文多努力運動 ※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 20:33:26
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水腫是 壓下去 肉會下陷彈不起來 差很遠啦
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固定起床放尿完量可以控制一堆可變因子
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推
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持之以恆吧 目前看起來沒什麼改變
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推
06/04 00:08, , 74F
間歇性有氧運動不是比較好嗎...
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太快了 你先朝習慣下手 先一週排個一天 排一個月之後
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再慢慢提高強度跟天數
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強度一下拉太高很容易受傷或是疲倦
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一旦受傷或是疲倦 就會惡性循環要練不練
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推
06/07 18:06, , 79F
增加重訓，脂肪消減比肌肉成長慢，所以你才會看起來
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比較壯
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推
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體重掉下來、肌肉長大，表示妳脂肪減重的重量比肌肉增加
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的重量多。但是脂肪密度遠比肌肉高，所以看起來應該會更
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06/09 01:37, , 83F
小隻才對，而不是變更大隻。
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說反了，脂肪密度遠比肌肉低才對 XD
06/09 01:38, 84F
推
06/09 01:40, , 85F
請問你有每天紀錄自己的體重跟攝取熱量嗎?
06/09 01:40, 85F
推
06/19 12:59, , 86F
褲子變緊說不定是因為臀大肌變大
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07/15 09:57, , 87F
想太多
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