Re: [問題] 核心訓練三個月,是結實了還是胖了?
※ 引述《mina0530 (Mina)》之銘言:
: 目前ㄧ週四天去健身房
: 主要是做核心運動跟懸吊
: 持續了三個月,很開心肚子中圈肉少很多
: 很奇妙的是...褲子反而變緊??
: 但照鏡子認真看確不覺得比之前胖
: 朋友看到我都覺得我變壯了....
: 飲食方面也盡量不吃精緻澱粉
: 飲料都以無糖綠為主
: 爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致
: 我想問的是,如果持續的懸吊跟核心還能瘦嗎?還是多加跑步或騎車等有氧運動?
: 明明想瘦身有線條反而被說變壯有些小哀傷啊QQ
: 補圖
: http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
: 全身照
: http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
: 肚子還有ㄧ圈,但跟之前相比少很多
魯姊我是從減肥=只要減脂的錯誤觀念開始運動的人,一開始從控制熱量跟晚餐
不吃澱粉,每天進行大步快走運動開始。體重是順利降下來了沒錯,但是變得
非常鬆垮,皮膚像老人家一樣皺皺的,整個鬆,而且大家都說我氣色不好,
也說我太瘦了。那時後真是氣死我,終於開始運動了卻氣色反而差?而且不是
瘦就很好看嗎?(那時後實在是很沒概念,一味要求自己體重輕)
後來慢慢摸索開始接觸重訓,才知道之所以皮鬆是因為我根本肌肉量嚴重不足。
體脂不算高沒錯,但是整個就是難看啊!一開始又笨笨的不了解增肌是門大
學問,就自己問朋友然後摸索。過很久後,加入了專業健身房身形終於有
進步,那時幾個月不見的朋友一見到我也是大呼:「妳變壯了!」
之前是個紙片人,增肌之後出現肌肉線條,看起來整個人立體許多,其實那個
「變壯了」的評語,現在想起來,對我而言是正面的。不用太在意別人用的
形容詞,重點是妳想要成為什麼樣的身材?沒有接觸重訓的人,其實不一定能
夠分辨所謂增肌造成的立體,或是身體走山造成的視覺效果。「變壯了」可以
是「妳變的好有線條」的意思,不一定是負面的。重點是當妳自己照鏡子時,
喜歡這樣的身體嗎?還是有可以加強的地方?是需要減脂?還是需要增肌?
還是兩者都需要?
以我自己經驗而言,增肌和減脂兩者需要的營養和運動內容並不一樣,更難
的是「只要增肌」和「只要減脂」是非常難同時做到的。但是話說回來,對
我而言運動是一件長期的事情,並不會肌肉量或是脂肪率到一個數字,我就
可以發懶停下來不運動。身體是個動態,有時候我想以養肌肉為重點,有時
想要減脂,就調整運動內容或是飲食。只要是對的事情,長期累積下來就
會看到成果。想要身材變好,就一定要養成習慣並且堅持下去。
這位太太,雖然我沒什麼專業可言,但是做重訓是好事,如果我是妳,TRX等重訓
我會繼續(至於重訓份量跟重量實在無從評估)。不過你的飲食菜單建議調整一
下,不論妳是要增肌還是減脂,妳的飲食內容看起來都不太適合。
以上是我自己的經驗談,也還在一路摸索自己最適合的運動方式。希望妳也能
享受健身的樂趣!
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