[討論] 力竭要不要

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間10年前 (2015/04/25 00:25)推噓13(13推 0噓 17→)

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好啦，我拖稿好像也拖了快一個月惹。我真心覺得願意在這邊發表文章的巨巨們，真的都很NICE啊~ 願意來這邊分享心得，寫文章真的是蠻花時間的。 == 我想這邊要先定義一下，本篇文章所指的力竭是指運動生理學上的定義。課本上力竭的定義是，最大反覆次數的最後一下想做，卻無法完成。也就是一個8RM的重量，你就做滿八下且你第九下無法完整做好。好，定義完之後，我們再來看看要不要做到力竭這件事情。古典派的說法是認為力竭是重量訓練的基本，每一組都做到力竭勢必可以最大份量的刺激你的肌肉。因為適應性的關係，你為了承受更大的重量，刺激肌肉成長。但實際上呢？現代醫學發展迅速，對於肌肉成長的迷霧也漸漸揭開，基本上不論你是要增加肌肉的神經號召，或是提昇肌肉縱裂的肌肥大效果，原則上都跟有沒有力竭關係不大，主要跟你的訓練量有關(Volume) 所以其實力竭根本就是一個神話嘛？不，其實力竭正是衝高訓練量最好的方式，實際上來說要獲得最大的效益，每一組實施到力竭可以有效衝高你的訓練量。即便有人主張也許"我可以不做到力竭但是多做幾組"，但我必須說，沒有任何研究證明，你這組少做幾下，後面可以補"更多"回來。以能量系統觀之，這也是非常奇怪的說法，畢竟你能調動的能量是有限的，你能多做幾下本質上應該跟你休息比較久有關係，而非你這組偷懶後面就可做"更多"。所以我認為同樣訓練時間上，做到力竭，是最有效率的方案。補述一下，我認為新手不需要去刻意追求力竭，你可以慢慢接近組組力竭的目標，但不需要為了做到力竭而喪失了正確的動作控制，進入到受傷風險的動作區間。 == 最後我的想法是這樣啦... 力竭是一種信仰，他在對錯的光譜上沒有很絕對位置，影響訓練效果最有關的是你的訓練量，而力竭只是一個衝高訓練效率的方式。無論你有沒有力竭，只要你有持續用心訓練，你就會進步。我最喜歡重訓的地方就是這樣，沒有取巧，只有槓片一片一片疊上去的成就感。 == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.232.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429892756.A.A4B.html

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