[問題] 上膊後肩膀痠痛

看板MuscleBeach作者 (批批)時間9年前 (2015/04/11 13:09), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近開始練上膊,周遭沒有認識舉重專業人士, 基本上就是看書看影片研究, 順便推薦一下MSN 健康頻道 前後左右的角度都有拍出來 http://ppt.cc/gOs4 目前使用的是練習槓含槓片18KG 在抓槓的時候我可以正常地把槓卡在前肩膀上 我自己的理解是用肩膀的力量把提槓超過肩膀高度後 然後用前肩膀去接槓, 但是練習隔天.肩膀接槓地方都好像被打到一樣感覺 只差沒有瘀青出現, 鎖骨中間倒是真的被打到瘀青了 http://ppt.cc/SENM 我想問的是 這樣的痠痛是正常的嗎?重量是可以再往上加,但怕肩膀被打到廢=_= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.123.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1428728960.A.09C.html
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被砸到是正常的，但是不能說砸到就是標準動作哦…
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我猜你可能跟影片一樣，沒有微蹲接槓，所以看起來是
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正面鎖骨被砸到，正常做法是聳肩高拉上翻後微蹲接槓，
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這時候因手肘抬高所以槓鈴會壓在前三角跟部份鎖骨上
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k大 先謝謝您的說明,聳肩的這個部份我了解, 我都看著鏡子做~但也實在也不知道到底聳了沒~_~,大概是可以抓到那種感覺 我不只打到鎖骨我還打到下巴超痛~ 實際操作時會微蹲~ 光把槓放在前面的動作就練很久,才穩穩地把槓子放在肩膀上 角度真的不太好抓,只是我不太了解的是~拉上翻後, 是把槓子輕放放在前肩上 還是用前肩去接落下的槓子,因為我在研究影片的時候,發現槓子 前肩上的時候會有彈一下的感覺,很像是用肩去接槓所以反彈一下 如果是後者我就可以理解肩膀痛是自然的~ 如果是前者的話那就代表我要再調整 ※ 編輯: pn (220.128.123.43), 04/11/2015 13:37:07
推
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先練前蹲舉吧，如果連前蹲舉鎖骨都會不舒服，那就不是接槓
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造成的問題。會打到下巴表示有用手的力量拉上來，加上重量
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輕，就拉太高了。聳肩是為了下肢爆發力的傳導，高拉是順
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勢為了手肘可以很順勢的往前準備接槓。
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你可以看yutube的hookgrip頻道，裡面有舉重選手的慢動作影
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片，建議觀察以下重點：槓鈴是被恥骨以swing的方式撞擊，
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同時聳肩把槓鈴往上帶，槓鈴帶到胸線位置即可蹲下接槓，
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不要用手硬拉。我自己的酸痛經驗是，因為聳肩不夠用手硬
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拉，前臂很快就沒力，還有恥骨多次撞擊槓鈴很痛，我倒是沒
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有肩膀和鎖骨受傷的經驗。此外學高拉的同時我開始練前蹲舉
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，學習掌握槓鈴在身體前方的位置及平衡。以上學習經驗供您
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參考。
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G大謝謝您推薦的影片,對我來說非常有參考的價值~ 經您說明我才發現到原來我忽略了那一段 ※ 編輯: pn (220.128.123.43), 04/11/2015 15:09:02
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儘量調整不要拿恥骨去撞，有時候怕痛力量會出不來。
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推
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上搏的話不應該是恥骨去撞, 大部分是大腿中間。上搏
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或抓舉的眉角很多, 你住哪? 可以去找教練學一下。
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推
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光看描述, 似乎你是用上半身力量硬扯, 肩才會酸痛。
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砸到是正常的, 一開始練很難練到在空中停滯的那一
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刻接住槓, 但砸到後順勢下蹲, 緩解槓鈴下墜力道, 就
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不會那麼痛。練舉重...超性感的!!!
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今天有再練一下~是用腿頂上去~用恥骨真的好痛啊~_~ 但是有抓到一點感覺了~
推
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練舉重很無聊 這是許多舉重選手的共同想法
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推
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若你練舉重是為了爆發力而不是為了耍帥 做高拉就夠了
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推
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因為是選手吧，不然一般的重訓也沒比舉重好玩
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推
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重訓很好玩啊 =_=
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推
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想學舉重快來啊...這裡有熱情的（？）鄉民line群組
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※ 編輯: pn (61.231.24.149), 04/11/2015 21:30:04 ※ 編輯: pn (61.231.24.149), 04/11/2015 22:15:35
推
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不錯的頻道
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推
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一定是肩膀去接飄在空中的槓，落下時撞擊是正常的，
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聽起來你因該是用太輕才會撞到下巴，太輕容易只用手
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拉，因為爆發力動作有非常多細節，建議附上影片…
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推
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其他選手覺得練舉重無聊....所以你做高拉就好...這
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什麼邏輯...
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只練高拉，除非能摔槓否則不建議，的確高拉更簡易、
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效果也相同，但槓鈴掉落的緩沖是問題
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