Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得

看板MuscleBeach作者uwmtsa (補刀)時間9年前 (2015/03/31 10:47)推噓15(15推 0噓 35→)

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※ 引述《agill (Deportivo)》之銘言： : 小弟人在美國，觀察了美國人的健身飲食習慣，然後自己修正參考有了一些以下心得 : 1.澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食 : 其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的，因為那是主食 : 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包，或有嚼勁的麵條像義大利麵 : 事實上上述的這些麵食類都是叫做"Complex Carbohydrate就是複合碳水化合物" : 身體比較不易吸收，也要花比較多的能量才能降解成小分子吸收 : 相較亞洲人吃的米，那是最簡單不過的Simple Carbohydrate : 身體在吸收上效率相當高，而且也花很少能量去降解 : 另外複合式碳水化物富含大量纖維(之所以比較有嚼勁就是因為fiber多) : 腸胃擩動也要花比較多的能量，另外對腸道健康也好，減少脂肪堆積在腸道 : 所以一天假如吃1000大卡的澱粉，全都吃硬麵包狂勝全部都吃米飯白米真的不是太好的主食來源高GI高澱粉低纖低蛋白 : 2.喝大量的水。基本上水喝進去身體從吸收到全身運送最後排洩出來，要花非常多的能量 : 你喝多尿多一定比喝少尿少消耗能量多，也就是光喝多就會消耗更多能量 : 一般人一天大約喝2~3公升就算夠，但我都喝4~5公升，也就說是多兩公升在身體裡送 : 再加上天天健身流汗，多攝取水量也是應該的 : 我認為即使沒有經常運動的人，也可以試試一天喝個4公升 : 若有經常健身流汗的人可以喝到5公升 : 也許有人會說這樣喝會傷身體，事實上不至於，有喝到6~8公升才有可能 : 任何人都可以試連喝兩個月每天4~5公升看會不會瘦 : 只是要經常跑廁所 : 3.背後的肌肉(Posterior)和下肢的肌肉(Lower Body)重要 : 很多人去健身房都是著重於前面(胸肌，二頭，腹肌)還有上肢 : 當然練就是為了好看不是嗎 : 不過其實若反過來，著重後面和下面，更有利於雕塑身形 : 怎麼說呢?其實人類很多動作包括各種運動，都是後面的肌肉主導 : 像籃球拉竿灌籃，投手投球等等，其實胸肌所做的功能最少，雖然它最大 : 若腰背練得好，其實胸肌二頭更有幫助，反觀胸肌二頭練很大，腰背還是弱 : 哺乳類動物真的是以腰背為主的運動基礎 : 另外很多人可能有經驗，為什麼滑步機可以燃燒那麼多脂肪並不是很喘 : 划船機燃燒煤那麼多，喘得要死 : 因為划船用的大多是上肢肌肉，靠近心臟很容易喘 : 滑步機專門運用大腿，大腿是全身最大的肌肉，消耗的能量多 : 但離心臟遠，比較不喘 : 但是反而下肢大量運動的結果，比起上肢大量運動來說，需要更大量的血液循環 : 血液從心臟出來流至下肢較遠 : 所以說著重下肢的有養更勝於上肢的有氧 : 想純追求單位時間燃燒脂肪最高的機器一定是滑步機，而不是划船跑步機這裡跟我的認知有差距喘不喘跟肌肉與心臟距離有關的說法我是第一次聽到可能有待專業人士解說至於你對橢圓機與划船機的認知可能有點誤解橢圓機是重下肢沒錯，我自己就有一台划船機用到的肌群可能會比橢圓機還多，上下肢都有至於燃脂效率最高的也不見得是橢圓機 http://goo.gl/8uJPCE http://goo.gl/MTlvi6 一般看起來跑步機燃脂效果可能還是高一點 : 觀察過練健身的美國人，狂啃硬麵包，狂喝水多尿，然後練背練腿為主 : 這是一些小弟觀察的，參考做了之後，發覺蠻有效的 : 跟大家分享如果小弟認知有誤還請大大們多指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.95.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427770031.A.85C.html

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