[心得] 一點個人的健身與飲食心得

看板MuscleBeach作者 (Deportivo)時間9年前 (2015/03/31 03:59), 編輯推噓11(16推 5噓 24→)
留言45則, 24人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟人在美國，觀察了美國人的健身飲食習慣，然後自己修正參考有了一些以下心得 1.澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食 其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的，因為那是主食 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包，或有嚼勁的麵條像義大利麵 事實上上述的這些麵食類都是叫做"Complex Carbohydrate就是複合碳水化合物" 身體比較不易吸收，也要花比較多的能量才能降解成小分子吸收 相較亞洲人吃的米，那是最簡單不過的Simple Carbohydrate 身體在吸收上效率相當高，而且也花很少能量去降解 另外複合式碳水化物富含大量纖維(之所以比較有嚼勁就是因為fiber多) 腸胃擩動也要花比較多的能量，另外對腸道健康也好，減少脂肪堆積在腸道 所以一天假如吃1000大卡的澱粉，全都吃硬麵包狂勝全部都吃米飯 2.喝大量的水。基本上水喝進去身體從吸收到全身運送最後排洩出來，要花非常多的能量 你喝多尿多一定比喝少尿少消耗能量多，也就是光喝多就會消耗更多能量 一般人一天大約喝2~3公升就算夠，但我都喝4~5公升，也就說是多兩公升在身體裡送 再加上天天健身流汗，多攝取水量也是應該的 我認為即使沒有經常運動的人，也可以試試一天喝個4公升 若有經常健身流汗的人可以喝到5公升 也許有人會說這樣喝會傷身體，事實上不至於，有喝到6~8公升才有可能 任何人都可以試連喝兩個月每天4~5公升看會不會瘦 只是要經常跑廁所 3.背後的肌肉(Posterior)和下肢的肌肉(Lower Body)重要 很多人去健身房都是著重於前面(胸肌，二頭，腹肌)還有上肢 當然練就是為了好看不是嗎 不過其實若反過來，著重後面和下面，更有利於雕塑身形 怎麼說呢?其實人類很多動作包括各種運動，都是後面的肌肉主導 像籃球拉竿灌籃，投手投球等等，其實胸肌所做的功能最少，雖然它最大 若腰背練得好，其實胸肌二頭更有幫助，反觀胸肌二頭練很大，腰背還是弱 哺乳類動物真的是以腰背為主的運動基礎 另外很多人可能有經驗，為什麼滑步機可以燃燒那麼多脂肪並不是很喘 划船機燃燒煤那麼多，喘得要死 因為划船用的大多是上肢肌肉，靠近心臟很容易喘 滑步機專門運用大腿，大腿是全身最大的肌肉，消耗的能量多 但離心臟遠，比較不喘 但是反而下肢大量運動的結果，比起上肢大量運動來說，需要更大量的血液循環 血液從心臟出來流至下肢較遠 所以說著重下肢的有養更勝於上肢的有氧 想純追求單位時間燃燒脂肪最高的機器一定是滑步機，而不是划船跑步機 觀察過練健身的美國人，狂啃硬麵包，狂喝水多尿，然後練背練腿為主 這是一些小弟觀察的，參考做了之後，發覺蠻有效的 跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.30.212.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427745580.A.D68.html
推
03/31 04:10, , 1F
我現在盡量想喝超過3公升，就已經廁所跑不停了XD
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03/31 04:12, , 2F
然後划船機應該是上下肢都有用到 http://goo.gl/rz8DNt
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03/31 04:14, , 3F
不知道你說的滑步機是指哪一種機器，但是划船機運動效果
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03/31 04:15, , 4F
應該也不會太差(如果不是那種一台幾十塊美金的玩具XD)
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推
03/31 06:36, , 5F
買法國長棍只吃外皮算不算吃硬麵包呀～但法國長棍的原料好
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像也是精緻白麵粉:-(
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推
03/31 07:27, , 7F
感謝分享
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03/31 08:32, , 8F
纖維高的都算複合碳水化物 當然法式長棍也算
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03/31 08:33, , 9F
滑步機就是叫做橢圓機的東西
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推
03/31 09:22, , 10F
感謝分享！
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推
03/31 09:39, , 11F
感謝分享!! 另外喝水多不傷身，是喝太快才傷，而且很傷
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咕嚕咕嚕那樣一次喝很多水超傷的
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推
03/31 09:47, , 13F
推~
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推
03/31 10:45, , 14F
我在工廠上班9hr要喝4公升的水
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划船很操耶...而且主要還是腿在驅動
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推
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不過法式長棍也是精白麵粉做的 應該不算
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推
03/31 12:56, , 17F
法式長棍還有個問題 就是納太多(製作過程需滿多鹽的)
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推
03/31 13:10, , 18F
長棍麵包 你敢就對
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你敢不同意哥說的 哥就拿長棍打下去
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03/31 13:12, , 20F
什麼碳水化合物 拳頭硬才是大哥
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推
03/31 13:23, , 21F
謝分享 不過上班族外食取得方便 硬麵包甚麼的也太麻煩了
03/31 13:23, 21F
推
03/31 13:58, , 22F
推練腿 會上癮！
03/31 13:58, 22F
推
03/31 14:25, , 23F
推，實用文
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03/31 15:10, , 24F
划船機應該是下肢驅動的整體動作喔。一堆人只用上肢讓我
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03/31 15:10, , 25F
很無言，感受不到划船機真正的好呀！
03/31 15:10, 25F
噓
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另外，通常越精製過的食物吸收會越快。麵包的成份是小麥
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精製後的麵粉，相對於米來說，麵包的GI值會大於米飯喔！
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更別說製作過程會有大量的油跟鹽。另外高溫烘烤其實會產
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生許多不好的物質。還是水煮的食物較好喔！
03/31 15:17, 29F
噓
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臀跟腿是人最大的肌群，刺激心肺最容易的方式就是動用到
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最多肌群。跟離心臟的遠近沒有直接關係吧！這文章太多自己
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的"觀察"+"腦補"
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03/31 15:37, , 33F
有的便宜划船機坐位不能滑動，那就沒辦法了
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有這種划船機呀？那是我見識太少了XD. 划船機我都拿來當
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間歇，衝刺一分鐘維持1500cal/hr以上的輸出。組間休息一
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分鍾。第三組我都只能做到45sec就不行了。不能用腳，那可
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能連500cal/hr都不到吧
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噓
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怎麼感覺似是而非? 乾脆把氣候放進去考慮算了
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03/31 16:23, , 39F
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推
03/31 16:58, , 40F
美國的麵包沒什麼油的 和台灣麵包差很多
03/31 16:58, 40F
推
03/31 18:09, , 41F
我拉單槓完全不喘 深蹲喘的要命 大大 你解釋一下
03/31 18:09, 41F
噓
03/31 21:07, , 42F
0.0
03/31 21:07, 42F
推
03/31 23:32, , 43F
推
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04/01 11:14, , 44F
練背為主? 你一定星期一都沒去 XD
04/01 11:14, 44F
噓
05/10 15:58, , 45F
觀察同意 可是不覺得推論正確
05/10 15:58, 45F
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