Re: [問題] 身高與硬舉的關係

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥葛格)時間9年前 (2015/03/15 01:29)推噓19(19推 0噓 8→)

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※ 引述《EnsiferumTKR (EnsiferumTKR)》之銘言： : 各位巨巨們晚上好 : 想請問一下身高較高的人 : 在做硬舉這個動作的時候 : 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力 : 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢? 腳太長，或手太短都不是很適合做傳統硬舉因為你的SETUP會很不自然，潛在的受傷風險也比較高所以對於大部份身高185+以上的巨漢來說都會站得比較開一點一般來說，硬舉的步距可以分為以下4種標準 - Eric Lilliebridge http://i.imgur.com/7CkJ1Mu.jpg

寬步 - Brian Shaw http://i.imgur.com/l7eIDH9.jpg

半相撲 - Ed Coan http://i.imgur.com/6BSbLJ6.jpg

相撲 - Dan Green http://i.imgur.com/2mbXHJK.jpg

以運動和訓練效果來說傳統硬舉一定是比較好的但考慮到運動員間的個別骨架差異若在有必要的狀況下用Block Deadlift或Rack Deadlift來做替代訓練也是OK的 http://i.imgur.com/YQfm06D.jpg

但若箱子(或架子)設定得太高(超過Sticking Point) 就會讓Deadlift這個動作的效果大打折扣 http://i.imgur.com/2Nj0h2t.jpg

所以.......怎麼做比較好勒？【個人建議】如果您是單純以肌肥大或運動表現為目標的話其實不一定要做槓鈴硬舉之前在力量訓練456這篇文章裡面也談過一般運動員的菜單裡面幾乎是看不到槓鈴硬舉的以功能性的角度來看，啞鈴硬舉(六角槓硬舉)或是單腳硬舉效果可能更好這兩個動作也比較沒有身材限制的問題 http://i.imgur.com/NhFEBCX.jpg

http://i.imgur.com/ZYkf4Lk.jpg

但如果您是以健力為目標的話這就要看您個人的生理條件比較適合哪種站姿有的人可能會覺得相撲硬舉天生在ROM上有優勢所以相撲硬舉才是首選但如果認真分析一下相撲硬舉的動作模式你就會發現相撲硬舉的優勢其實沒想像中那麼大 Why？因為相撲硬舉的關節角度影響造成這個動作在屁股和膝蓋的力臂、水平移動距離都比較長這也是為什麼相撲硬舉雖然很容易舉起來，但想鎖起來卻很困難傳統硬舉則是很難舉起來，但只要舉得起來通常一定都鎖得住這也是為什麼至今很多比賽的紀錄，還是由傳統硬舉的選手保持著的原因之一其實相比基因帶來的發展限制，ROM根本微不足道因為有的人天生就是腿比較強、有的人天生就是屁股比較強選擇的關鍵應該是要看哪一種站姿能將你的肌肉優勢發揮到最大這就像鳥就應該在天上飛，魚就應該在水裡游若是想貪一點點的距離優勢，就捨棄了比較適合自己天性的動作那就太得不償失嚕 ===== 題外話 ===== 上星期我的臉書收到Eric Lilliebridge的生日通知我才知道原來他只有25歲 =_= http://i.imgur.com/ZZoX5pU.jpg